Pasaste la noche pasada dando vueltas y vueltas. Y la noche anterior. Y la noche anterior a esa. Y a pesar de comprar una almohada elegante y de alta calificación en línea, todavía tiene dolor de espalda y cuello cuando se despierta por la mañana. ¿No usar almohadas podría ser una solución? Hablamos con dos expertos en sueño para averiguar si sería mejor dormir sin almohada.
De todos modos, ¿cuál es el punto de una almohada?
Las almohadas no son solo montones de pelusa que hacen que su cama se vea acogedora. En realidad, una almohada tiene algunos trabajos muy importantes. ¿La primera? Mantener la alineación de la columna vertebral en diferentes posiciones para dormir para prevenir el dolor de cuello, hombros o espalda, dice el Dr. Venkata Buddharaju, especialista en sueño, médico del sueño certificado por la junta y autor de Mejor sueño, vida más feliz . Cuando está acostado sobre una superficie plana, una almohada (o dos) puede ayudar a sostener la curva natural de su cuello y mantenerlo apoyado. Y a medida que cambia de posición durante la noche, una almohada lo ayudará a mantenerse cómodo y evitará que se despierte mientras se reajusta.
Las almohadas tienen sentido si lo piensas: si miras a una persona acostada, los hombros son mucho más anchos que la cabeza, dice el Dr. Alex Dimitriu, experto en medicina del sueño. Lo que esto implica es que para cualquiera que duerma de lado, esencialmente, su hombro se interpone y necesita un lugar para descansar la cabeza para que no 'cuelgue' en el aire.
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¿Otro beneficio de dormir con almohada? Puede ayudarlo a respirar más fácilmente. Una ventaja de las almohadas, además de la comodidad, es elevar la cabeza por encima del cuerpo, por lo que la sangre se acumula lejos de la cabeza y las vías respiratorias pueden permanecer menos congestionadas, agrega el Dr. Dimitriu.
Los dos expertos con los que hablamos eran muy favorables a las almohadas (aunque podría ser necesario un poco de experimentación antes de encontrar una almohada de apoyo que proporcione la alineación correcta para usted). Pero si ha probado un montón de almohadas y todavía siente dolor de espalda y cuello, puede ser tentador deshacerse de ellas por una noche para ver si se siente mejor. ¿Tiene sentido para ti una existencia sin almohadas? Bueno, todo depende de cómo duermas.
Si duermes de lado ...
Nuestros dos especialistas en sueño están de acuerdo: si duermes de lado, probablemente no será de mucha ayuda dormir sin una almohada, debido a la cantidad de espacio vacío y sin apoyo entre el cuello y los hombros mientras duermes. Sin un lugar para descansar la cabeza y el cuello, es probable que experimente desalineación y dolor. De hecho, el Dr. Buddharaju recomienda probar una almohada aún más gruesa (firme o suave, según su preferencia) si duerme exclusivamente de lado.
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Si duermes boca arriba ...
Personas que duermen solo boca arriba pudo intente dormir sin almohada, dice el Dr. Dimitriu (en esta posición, hay menos espacio sin apoyo entre el cuello y los hombros que si duerme de lado). almohada más delgada para afinar su alineación. Es útil que alguien mire su posición para dormir para ayudar a identificar la configuración correcta, agrega. Así que busca a un compañero, compañero de cuarto o amigo y haz que examinen tu posición para dormir.
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Si duermes boca abajo ...
¿Duerme boca abajo? Estás de suerte, amigo, porque dormir sin una almohada definitivamente te hará bien. Aunque el Dr. Buddharaju sostiene que dormir boca abajo es la posición para dormir menos preferida debido a la forma en que el cuello está girado hacia un lado, es posible que un colchón sin almohadas proporcione una alineación algo mejor. En el caso de las personas que duermen boca abajo, a veces una almohada puede hacer que flexionen el cuello hacia atrás de manera incómoda durante el sueño, lo que provoca dolor y calambres musculares en la espalda y el cuello, explica el Dr. Dimitriu. Las personas que duermen boca abajo también pueden beneficiarse de una almohada suave y delgada que mantenga la cabeza y el cuello en una posición más baja, más cerca del colchón.
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