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Coge una cinta de inmediato, envuélvela justo debajo del ombligo y comprueba si la medida es de 94 cm (37 pulgadas) o más. Si es así, ya es hora de que actúes.
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La grasa del vientre es mucho más que una masa de peso obstinado y antiestético en la región abdominal de su cuerpo. Llevar grasa alrededor de su abdomen, incluso si está delgado en otros lugares, en realidad va mucho más allá.
La grasa del vientre también abre las puertas a una gran cantidad de problemas de salud que incluyen, entre otros, ataques cardíacos, derrames cerebrales o diabetes. Si la superficie está resquebrajada, existen al menos 39 enfermedades diferentes vinculadas a la obesidad abdominal que incluso incluyen riesgos de cáncer.
Evidentemente, ahora es el momento de bajar a un peso más saludable. Lea los siguientes consejos para adelgazar con planes de alimentación saludables y sugerencias de ejercicios que lo mantendrán en su mejor momento.
Mejor dieta, vientre más delgado
Las dos razones principales por las que las dietas generalmente fallan son porque son demasiado restrictivas sobre el tipo de comida que ingieres o porque te hacen sentir como si no hubieras comido nada en absoluto.
En cualquier caso, por lo general terminas rompiendo con el plan y recuperas tus viejos malos hábitos. Y ahí es exactamente donde ocurre el percance. ¿A qué te dedicas? Permítanos desglosarlo por usted.
Para deshacerse de esa grasa abdominal no deseada, al instante necesita reducir los alimentos azucarados y procesados y traer alimentos integrales y ricos en fibra. También debe controlar su ingesta de carbohidratos.
Se ha demostrado que el consumo de un máximo del 40 por ciento de las calorías de los carbohidratos es eficaz para recortar la grasa abdominal.
¿Qué tan exactamente necesita comer para perder grasa abdominal?
- Comience agregando más frutas, verduras, granos integrales y frijoles a su dieta, lo que elevará su consumo de fibra de forma natural.
- Consuma suficientes proteínas de alta calidad que constituyan todos los aminoácidos esenciales. Dicha proteína se puede encontrar profundamente en aves, pescado, huevos, tofu, etc.
No ignore las grasas saludables como parte de su dieta para la grasa abdominal. Los obtendrá de aceites vegetales, nueces, semillas y aguacates.
Un plan de dieta ideal
Para el desayuno:
Cereales integrales o avena (1 1/4 taza), leche descremada (2 tazas), almendras u otras nueces (4 cucharadas) y pasas (2 cucharadas). Eso suma 591 calorías, 29 gramos de proteína, 78 gramos de carbohidratos y 18 gramos de grasa.
Para el almuerzo:
Sándwich hecho con pan integral (2 rebanadas), carne o atún enlatado (5 oz), queso bajo en grasa (1 rebanada), tomate (2 rebanadas), mayonesa (1 cucharada), zanahoria (1) y jugo de naranja ( 1 taza). Eso representa un total de 666 calorías, 41 gramos de proteína, 71 gramos de carbohidratos y 25 gramos de grasa.
Para la cena:
Carne como cerdo, pollo o mariscos (5 oz), ensalada (1 taza), vegetales de hojas verdes (1 taza), almidón como pan, papa o pasta (1 rebanada o 1 taza) y fruta (3/4 taza). Y ha consumido 379-953 calorías, 23-53 gramos de proteína, 33-109 gramos de carbohidratos y 12-43 gramos de grasa.
Para los bocadillos (puede dividirlo en dos):
Pan integral (2 rebanadas), mantequilla de maní (2 cucharadas), leche descremada (2 tazas) y manzana (1 mediana). Eso equivale a 629 calorías, 31 gramos de proteína, 83 gramos de carbohidratos y 20 gramos de grasa.
Ejercítese de forma más inteligente
La dieta por sí sola no es suficiente para ayudarlo a reducir la grasa abdominal. El cardio puede ser una de las mejores cosas para que los hombres pierdan la grasa abdominal. Para obtener los mejores resultados, debe realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular al día, cinco días a la semana. Una caminata rápida o un partido de tenis de dobles también cuenta como actividades de intensidad moderada. También debe realizar otras actividades que no sean de ejercicio, como subir las escaleras, levantarse de su escritorio cada hora para estirarse y caminar, pasear cuando está hablando por teléfono o estacionarse en el otro extremo del estacionamiento.
Y en lo que respecta a las actividades de desarrollo muscular, no se limite a hacer abdominales. Haga ejercicio en todos sus músculos principales (brazos, piernas, espalda, hombros y abdominales) dos veces por semana a través de flexiones, flexiones y sentadillas.
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Es comprensible que las personas ahora sean bastante conscientes de cómo se ve la grasa de su vientre y hayan desarrollado suficiente confianza en sí mismos como para no importarles, independientemente. Pero la obesidad abdominal no está bien. Eso se debe a que está asociado con algunas razones médicas legítimas y no se trata solo de cómo te miras en el espejo.
Siga los consejos anteriores para mantener a raya la grasa del vientre y háganos saber cómo funciona para usted o incluso si tiene algunas sugerencias para nosotros, en la sección de comentarios a continuación.
