El té verde es una de las bebidas más saludables del mundo: está lleno de flavonoides que pueden ayudar a reducir la inflamación, ayudar a reducir el colesterol malo y pueden disminuir las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, nos dice la Escuela de Medicina de Harvard, todos factores importantes para contrarrestar los efectos. de la barra de queso de un día y media manga de galletas saladas que a veces se refieren como almuerzo. Pero, ¿significa esto que puede beber té verde antes de acostarse y obtener todos sus beneficios saludables? La respuesta corta: No. Bueno, no si quieres dormir bien por la noche.
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Espera, ¿por qué no puedo beber té verde antes de acostarme?
Si bien hay tres veces más cafeína en una taza de café que en una taza de té verde (95 miligramos a aproximadamente 30), esto no convierte al té verde en una bebida antes de acostarse. De hecho, es algo que debe evitar beber por la noche de la misma manera que no tomaría una taza de café con cafeína una o dos horas antes de acostarse.
El té verde antes de acostarse no sería la mejor idea porque definitivamente tiene cafeína, dice la nutricionista Sarah Adler , autor de Comida simplemente real . Cualquier cantidad hará que sus glándulas suprarrenales y hormonas estén en un estado más despierto. Una taza o dos más temprano en el día o al mediodía sería una mejor idea.
¿Quizás debería ir a lo seguro y omitir el té verde por completo?
¡Espera no! El té verde está perfectamente bien para beber una o dos veces al día. Sin embargo, es posible que desee considerar limitarse a dos tazas si tiene antecedentes de cálculos renales, ya que tanto el té verde como el negro contienen altos niveles de oxalatos que podrían conducir a la formación de más, según el Institutos Nacionales de Salud . Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es muy común (¡uf!), Especialmente para aquellos de nosotros que no somos susceptibles a los cálculos renales.
El té verde está naturalmente cargado de polifenoles, que luchan contra el cáncer , e incluso podría ayudarlo a perder peso gracias a su la quema de grasa y estimulante del metabolismo habilidades. El té verde también puede ayudar a proteger de Alzheimer, demencia y Parkinson (enfermedades que se han relacionado directamente con neuronas dañadas en el cerebro) a través de la catequina, un compuesto que evita que las neuronas del cerebro se dañen a través de accidentes o traumatismos en la cabeza y el deterioro natural con el tiempo. Esas catequinas también pueden matar las bacterias en la boca que causan el mal aliento y combatir virus comunes como la gripe (¡pero esto no es una excusa para saltarse la vacuna contra la gripe!).
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El té verde también tiene altas cantidades de antioxidantes, dice Adler. Ayudan a su sistema a desintoxicarse de forma natural, ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir la inflamación, lo que puede curar lesiones y angustias en el cuerpo.
¿A qué hora puedo beber té verde sin arriesgarme a arruinar mi horario de sueño?
El té verde está lleno de aminoácidos L-teanina , un poderoso compuesto ansiolítico y estimulante de la dopamina (piense en el buen humor), dice Meg Riley, entrenadora certificada en ciencias del sueño en Amerisleep . Por lo tanto, definitivamente puede ayudarnos a relajarnos en las mañanas estresantes (como cuando sus hijos pasan 30 minutos luchando contra su esfuerzo por ponerse el abrigo y usted llega tarde al trabajo).
La teanina en el té verde reduce las hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol, dice Riley. También ayuda a relajar la actividad de las neuronas en el cerebro y la evidencia muestra que beber té verde durante el día puede mejorar la calidad del sueño más tarde esa noche. Sin embargo, Riley agrega que la cafeína en el té verde aún puede mantenerte despierto, por lo que es importante dejar de beberlo al menos dos horas antes de irte a dormir.
Si es bajo en cafeína, ¿por qué no puedo beber té verde por la noche?
Es cierto que el té verde no tiene suficiente cafeína para provocar el nerviosismo que experimentan algunos bebedores de café, pero eso no significa que no tenga suficiente cafeína para mantenerte despierto por la noche. Beber un poco por la mañana puede darle un impulso de energía e incluso despierta tu cerebro lo suficiente para desempeñarse mejor en el trabajo y realizar tareas que requieren más reflexión que atarse los zapatos, pero todo esto también equivale a un nivel de nitidez que no es propicio para dormir.
La cafeína en el té verde puede estimular nuestras ondas cerebrales alfa, lo que se relaciona con una sensación de alerta pero tranquila en el cuerpo, muy diferente de la sensación de temblor que se experimenta después de beber café, dice Adler. Ella llama a este equilibrio entre el estado de alerta y la calma lo mejor de ambos mundos, pero dice que es mejor disfrutar del lujo mientras revisa sus correos electrónicos matutinos y no mientras se relaja antes de acostarse.
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¿Qué pasa si cambio al té verde descafeinado?
El té verde descafeinado tiene solo 2 miligramos de cafeína, obviamente no lo suficiente como para afectar su sueño, por lo que es cierto que, en el papel, esto parece una obviedad. El problema aquí, sin embargo, es que para que el té sea despojado de su cafeína natural, tiene que pasar por un proceso que lo convierte en procesada y, en efecto, mucho menos saludable.
Optar por el té verde descafeinado puede no brindarle tantos beneficios para la salud como el té verde normal porque descafeinarlo elimina algunos de los poderosos antioxidantes del té, dice Riley. Maldito.
Dado que el descafeinado no está a la altura de su hermano completamente natural, es mejor ceñirse al té verde normal y dejarlo reposar por la mañana y al principio de la tarde. Y ese es el té.
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