• • patrocinado
Ah, duerme. Es la diferencia entre un día brillante lleno de sol y peonías... y asustar al barista de Starbucks. Ya sabes que es un factor importante para mantenerte saludable, pero tal vez seas como nosotros y no te hayas dado cuenta de que el sueño también es un factor importante para tener una piel clara.
Resulta que, cuando te saltas ocho horas sólidas de sueño, la capa superficial de tu piel tiene más dificultades para recuperarse del daño diario que sufre. Afortunadamente, reunimos nueve consejos que te ayudarán a descansar lo que necesitas y a despertarte sintiendo que finalmente puedes (quizás) renunciar al corrector debajo de los ojos.
ingenio y placer 1. Mantente en un horario de sueño
Al entrenar a su cuerpo para que se duerma y se despierte a ciertas horas, se entrenará para sentirse cansado a una hora razonable para acostarse (y no a la misma hora). 1 a. m. ). Esto evitará que luches por quedarte dormido y te sientas exhausto por la mañana. Consejo profesional: mantén este horario también los fines de semana. Es difícil, pero es la mejor manera de formar un buen hábito.
2. Descubre el momento óptimo para dormir
Empezar a sleepyti.me , un sitio web que sugiere una hora ideal para acostarse en función de cuándo debe despertarse. (Resulta que dormir más no siempre es mejor). El truco consiste en surgir entre los ciclos REM, no en medio de uno, que es una receta para el aturdimiento. Por ejemplo, si normalmente se levanta para trabajar a la 7 am , trata de acostarte alrededor de las 10 p. m., 11:30 pm …o 1 a. m. ¿Quien sabe?
3. Coma alimentos somnolientos para la cena
Ya sabes que debes dejar de tomar cafeína antes de mediodía (permanece en su sistema de ocho a 14 horas). Pero, ¿sabía que los alimentos que come en la cena también pueden afectar su horario de sueño? Trate de consumir elementos que contengan nutrientes que promuevan el sueño, como triptófano, melatonina y magnesio. Por ejemplo, la quinoa mezclada con verduras salteadas, pechuga de pollo en rodajas y semillas de calabaza tostadas. Luego, de postre, opta por un yogur helado de cereza (las cerezas son una fuente natural de melatonina) en lugar de tu habitual Rocky Road.
estee lauder 4. Prepare su piel para el rejuvenecimiento
Señoras, su régimen nocturno de cuidado de la piel es más importante de lo que piensan. Para poner en marcha su descanso de belleza, busque el favorito de culto n.º 1 de Estée Lauder Sérum reparador de noche avanzado . El icónico botecito marrón funciona en sincronía con el proceso de renovación de la noche de la piel para ayudar a reparar los signos visibles del envejecimiento. Unas gotas debajo de tu humectante antes de acostarte y te despertarás sintiéndote más radiante en poco tiempo.
5. Compre almohadas que se ajusten a sus necesidades específicas
Usted compra zapatillas y sujetadores deportivos de acuerdo con las necesidades de su cuerpo, entonces, ¿por qué conformarse con una almohada de talla única? Las almohadas y los accesorios Bedgear están diseñados exclusivamente para adaptarse a diferentes posiciones para dormir (dormir boca abajo, dormir de lado, etc.), lo que garantiza que obtendrá la noche más reparadora posible. Incluso tienen una función de identificación de almohada que le permite crear su ajuste perfecto (estamos usando la almohada Twilight Performance, gracias por preguntar).
6. Configure su termostato a una temperatura fresca
En ambos sentidos de la frase. Obviamente, debe estar relajado antes de acostarse, pero también ayuda dormir en una habitación que tenga entre 60 y 65 grados. Debido a que su cuerpo se enfría mientras duerme, una temperatura ambiente más baja ayuda en el proceso de enfriamiento natural, mejorando la calidad de su sueño. ¿Te preocupa despertarte en una casa helada? Eso es lo que Termostato nido es para. Aprende sus hábitos diarios y ajusta la temperatura de su hogar en consecuencia.
estee lauder 7. Apague su teléfono
Guarde el desplazamiento de Instagram para la mañana (¿somos solo nosotros o inmediatamente lo hace sentir más despierto?) e inflija una prohibición de tecnología autoimpuesta durante al menos 60 minutos antes de acostarse. Todos los dispositivos electrónicos (sí, los lectores electrónicos cuentan) emiten luz azul, también conocida como anti-melatonina. En su lugar, tome una copia en papel de ese libro que se muere por leer o programe su televisor para que se apague en un momento determinado.
yoga pérdida de peso antes y después
8. Practica la técnica 4-7-8
Te presentamos uno de los mejores trucos para relajarte antes de dormir. En la técnica 4-7-8, respiras contando hasta cuatro, siete y ocho, lo que por alguna razón actúa como un tranquilizante natural para el cuerpo. Primero, exhala de forma audible y completa por la boca, haciendo un zumbido sonido. Luego inhalas contando mentalmente hasta cuatro. Sostenga eso mientras cuenta hasta siete antes de exhalar por la boca mientras cuenta hasta ocho. Repite tres veces o hasta que encuentres un ritmo.
9. Bien, si todo lo demás falla... prueba esta técnica imaginativa
Este consejo proviene directamente de Beautyrest (sí, la compañía de colchones). Qué hacer: Cierra los ojos y trata de visualizar los detalles de la casa de tu infancia. Camina por los pasillos. Entra y sal de cada habitación. Imagina el edredón de Laura Ashley que tuviste durante una década. Lo siguiente que sabes es que el sol está entrando a raudales y, aleluya , acabas de registrar seis horas sólidas de sueño. ¿Por qué esto funciona? Distracción. Por cada minuto que te concentras en visualizar tu hogar, es un minuto menos que te estresas por lo que sucedió en el trabajo ese día.
