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El calor del verano es insoportable y todos lo estamos viviendo ahora. A medida que el verano indio continúa ardiendo en todas las partes del país, las habitaciones con aire acondicionado y las bebidas frías se han convertido en nuestros salvadores.
Según los informes, el verano de 2021 puede extenderse hasta mediados de agosto. Por lo tanto, realmente necesita prepararse para evitar las erupciones por calor, la insolación, los calambres por calor, la deshidratación y muchos otros problemas de salud menores, así como la irritabilidad que viene con el exceso de calor.
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Puede prepararse para ser un poco cauteloso este verano para evitar la irritabilidad y los problemas de salud causados por la exposición excesiva al calor. A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y prácticos que pueden ayudarle a controlar el calor y disfrutar del verano.
¿Qué beber durante el verano?
Lo primero es lo primero, debes asegurarte de estar bien deshidratado todo el tiempo durante el verano. La sudoración constante te hace perder el contenido de agua en el cuerpo, dejándote sediento y deshidratado. [1] . Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.
Jugo fresco : No, no los jugos comprados en la tienda cargados de azúcar, sino los jugos de frutas totalmente naturales que pueden ayudarlo a mantenerse activo en el calor abrasador. Si está comprando en tiendas, verifique la etiqueta de 'jugo 100 por ciento sin azúcar agregada' [2] .
Agua : No beba solo cuando tenga sed, beba agua durante todo el día para evitar la deshidratación o el agotamiento excesivo. No tiene que esperar hasta estar deshidratado para beber agua, lleve una botella y asegúrese de mantenerse hidratado. [3] .
Evite el alcohol y la cafeína. : Esto seguramente no es una sorpresa, ya que es de conocimiento común que el alcohol te dejará deshidratado y cansado bajo el sol. Sin embargo, si no puede prescindir de una infusión fría, asegúrese de beber agua en el medio. Al igual que el alcohol, la cafeína reduce el contenido de agua en su cuerpo, por lo tanto, en los días calurosos, evite el té y el café tanto como pueda. [4] .
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¿Qué comer durante el verano?
Durante la temporada de verano, comer los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia para controlar el calor de su cuerpo y mantenerlo fresco. Ajuste su dieta en consecuencia para incluir y evitar los siguientes alimentos [5] .
Frutas y verduras frescas : Las frutas y verduras son fáciles de digerir y, a menudo, tienen un alto contenido de agua, lo que las convierte en una dieta perfecta para el verano. Las ensaladas de frutas y verduras frescas pueden ayudarlo a mantenerse hidratado y lleno de manera saludable y ligera, sin dejarlo demasiado lleno.
Comida picante : Si bien es mejor controlar el consumo de alimentos picantes, no es necesario que los abandone por completo. El sudor causado por los alimentos picantes puede ayudar a enfriar su cuerpo, así que coma con moderación.
Carnes magras : Evite la carne con grasa porque su cuerpo tarda más en digerir la grasa y tiene un mayor contenido de sal, lo que hace que su cuerpo se esfuerce por el calor y lo deje cansado e irritado. Si no puede evitar por completo la carne, consuma carnes magras [6] .
¿Qué llevar durante el verano?
La forma de vestir es muy importante, especialmente durante la temporada de verano. Vístase de manera que se sienta cómodo al aire libre en el calor.
- Use ropa suelta de colores claros y algodón.
- Use gafas de sol para evitar que los dañinos rayos ultravioleta (UV) quemen sus córneas y proteja sus ojos. [7] . Compre gafas de sol que bloqueen del 90 al 100 por ciento de los rayos ultravioleta.
- Use protector solar antes de salir de la sombra use protector solar con un índice de SPF de al menos 15 y aplíquelo en áreas que se queman con facilidad, como la nariz, las orejas, los hombros y la nuca.
- Use sombreros para mantener su rostro seguro, y un bálsamo labial con protección SPF bloquea el sol y mantiene la humedad para sus labios. [8] .
Preste atención a las advertencias meteorológicas, especialmente si vive en un área que tiene altas temperaturas. Cuando esté al aire libre, busque lugares con sombra para descansar o vaya a lugares que puedan ofrecer temperaturas frías.
En una nota final ...
El caluroso verano es inevitable. Siempre es seguro considerar los consejos anteriores para evitar golpes de calor y bajar la temperatura de su cuerpo para no luchar con el exceso de sudoración y el sobrecalentamiento del cuerpo.
Si su temperatura corporal parece ser alta por razones desconocidas o no se está enfriando después de probar algunos de estos remedios, busque ayuda médica.
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