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Alimentos para dormir mejor | Cómelos para dormir bien. BoldskyEl insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por permanecer dormido o dificultad para conciliar el sueño. Esto resulta en fatiga, bajo rendimiento, dolores de cabeza por tensión, irritabilidad, depresión y varios otros problemas.
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Si ha estado despierto hasta las 2 de la madrugada, entonces está sufriendo de insomnio. Es uno de los trastornos del sueño menos comprendidos. Los adultos necesitan un promedio de 8 a 9 horas diarias de sueño por la noche, de lo contrario, uno podría sentirse miserable y terminaría dando vueltas en la cama.
Hay dos tipos de insomnio que se pueden observar comúnmente: insomnio agudo y crónico. El insomnio agudo es breve y tiende a resolverse sin ningún tratamiento. El insomnio crónico es el sueño interrumpido que ocurre al menos tres noches por semana, lo cual es mucho peor.
Este tipo de insomnio crónico es causado por hábitos de sueño poco saludables, turnos nocturnos y otros trastornos clínicos. Echemos un vistazo a los 11 mejores remedios caseros indios para el insomnio.
1. Tome un baño caliente
Tomar una ducha caliente dos horas antes de acostarse puede ser de gran ayuda para tratar el insomnio. Un estudio descubrió que las mujeres con insomnio que tomaron un baño caliente durante unos 90 minutos durmieron mucho mejor que las que no lo hicieron. Un baño caliente relaja tu cuerpo y calma las terminaciones nerviosas.
- Agregue unas gotas de aceites esenciales calmantes como manzanilla, romero o aceite de lavanda al agua del baño.
2. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana tiene aminoácidos que alivian la fatiga. También ayuda a descomponer los ácidos grasos que liberan triptófano. Esto regulará un ciclo de sueño adecuado.
- Mezcle 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y miel en un vaso de agua tibia.
- Beba esta mezcla antes de irse a dormir.
3. Agua de fenogreco
Beber agua de fenogreco todos los días no solo ayudará al cuerpo a funcionar correctamente, sino que también promoverá un mejor sueño. Se sabe que la alholva reduce el insomnio, la ansiedad y los mareos.
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- Remoje una cucharadita de semillas de fenogreco en un recipiente con agua. Déjalo toda la noche.
- Cuela esta agua y bébela a diario.
4. Leche tibia
Beber leche tibia antes de acostarse es un excelente remedio para relajar la mente y el cuerpo. Contiene triptófano que favorece el buen sueño.
- Hierva un vaso de leche y mezcle una cucharadita de canela en polvo.
- Bébalo antes de acostarse.
5. Plátanos
El plátano es útil para combatir el insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño. Contiene minerales como hierro, calcio y potasio que favorecen un buen sueño.
- Come un plátano antes de acostarte o puedes tomarlo como ensalada mezclada con miel.
6. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un conocido remedio casero natural para el insomnio. Disfrutar de una taza de té de manzanilla inducirá al sueño y la relajación.
- Hierva una taza de agua y agréguele flores de manzanilla.
- Déjelo reposar durante 5 minutos y luego cuele y bébalo antes de acostarse.
7. Azafrán
El azafrán puede tratar los trastornos del sueño como el insomnio debido a sus propiedades sedantes suaves que ayudan a relajar los nervios y calmar la mente.
- Remoje dos hebras de azafrán en una taza de leche tibia y bébalo antes de acostarse.
8. Semillas de comino
El comino es una especia culinaria con propiedades medicinales que induce el sueño. También ayuda a una digestión adecuada.
- Puede prepararse una taza de té de comino o puede mezclar una cucharadita de comino en polvo en un puré de plátano y comerlo antes de acostarse.
9. Agua de anís
El anís es una especia excelente que enfría el cuerpo y cura los trastornos del sueño. Se utiliza en platos culinarios y evita los efectos secundarios de los medicamentos.
- Remojar una cucharada de anís en un vaso de agua.
- Cuela el agua después de dos horas y bébela.
10. Miel
La miel tiene la capacidad de hacer que te duermas rápidamente tan pronto como la consumas. La miel cruda natural ayuda a curar un trastorno del sueño como el insomnio.
- Mezcle la miel con agua tibia y beba esta mezcla antes de acostarse.
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11. Infusiones de hierbas
Los tés de hierbas ayudan a promover una mejor calidad del sueño y, por lo tanto, son muy efectivos para curar el insomnio. Los tés de hierbas producen calor corporal, lo que hace que la persona se sienta somnolienta.
- Beba cualquier té de hierbas como manzanilla o té verde antes de acostarse.
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