Hay tantos productos para dormir en el mercado que puede ser difícil saber cuáles son reales y cuáles son una mierda. ¿Ese té? De Verdad ¿Ayudarle a quedarse dormido antes? ¿Qué pasa con la máscara para los ojos que promete ayudarlo a permanecer dormido toda la noche? Para separar las gemas de los trucos, recurrimos a los profesionales: especialistas en sueño. Aquí hay diez productos para dormir que realmente recomiendan.
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Cama bano y mas alla1. Manta ponderada reversible terapéutica
No es una coincidencia que te desmayes en el sofá cada vez que te acurrucas con tu manta con peso. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño , eso se debe a que disminuyen la ansiedad, aumentan los niveles de serotonina y reducen la inquietud en algunas personas. He tenido varios pacientes que informaron que se beneficiaron de estos, confirma el Dr. Alex Dimitriu, M.D., doble certificado por la junta en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Psiquiatría y medicina del sueño de Menlo Park . Esta manta en particular ha acumulado más de 200 reseñas de cinco estrellas en Bed Bath & Beyond, muchas de las cuales afirman que ha resuelto sus problemas de sueño.
Dermstore2. Esto funciona en spray de almohada para dormir profundamente
La lavanda, el vetiver y el aceite de manzanilla unen fuerzas para llevarte al país de los sueños en este relajante spray de almohada. La marca afirma que la fragancia te ayudará a disfrutar de un sueño más profundo y reparador y a despertarte sintiéndote renovado. Si bien no confirma rotundamente que este producto promueva el sueño, el Dr. Dimitriu sugiere que podría ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Existe alguna evidencia de que la lavanda tiene un efecto calmante, con cierto potencial para reducir la frecuencia cardíaca e inducir la relajación, dice.
girar3. Suplemento de apoyo para el sueño Hum Nutrition Beauty zzZz
¿Desconfía de los suplementos? Nosotros también. Pero el Dr. Dimitriu dice que vale la pena probar la melatonina porque puede ayudar a algunas personas a conciliar el sueño más rápido. La variación de Hum Nutrition contiene 3 mg de la popular ayuda para dormir, más 10 mg de vitamina B6 para ayudar en la producción de serotonina, que se cree que regula los patrones de sueño. Pero ya sea que pruebe una goma, un parche o un aerosol, aún no se ha demostrado que la forma exacta marque la diferencia, enfatiza el Dr. Dimitriu. Para ayudar a su cuerpo a producir su propia melatonina, debe atenuar las luces antes de acostarse, evitar las pantallas y establecer una hora regular para acostarse.
Verishop4. Máquina de sonido de ruido blanco SNOOZ
Algunas máquinas de ruido blanco son mejores que otras, y se rumorea que esta es la mejor de las mejores. Eso es porque tiene un ventilador en su interior, por lo que ofrece un sonido real y tranquilo en lugar de una pista en bucle. El Dr. Joshua Tal, Ph.D., un psicólogo con sede en la ciudad de Nueva York que se especializa en insomnio, señala que, si bien tendría que escucharlo por sí mismo antes de aprobarlo por completo, el SNOOZ suena bastante prometedor ya que las máquinas de ruido blanco basadas en ventiladores se consideran las más efectivas.
Felix Grey5. Gafas Felix Gris Azul Claro
Hemos notado que nos cuesta más conciliar el sueño cuando miramos un par de episodios de Sucesión antes de acostarse, y la investigación lo respalda. De acuerdo a un estudio realizada por la Universidad de Harvard, la exposición a la luz azul suprime la producción de melatonina del cuerpo durante el doble de tiempo que otra fuente de luz de brillo comparable. También cambió los ritmos circadianos en el doble, lo que significa que interrumpió el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Y aunque la mejor solución es evitar la luz azul en las horas antes de acostarse, a veces simplemente necesitar un atracón de Netflix. ¿La solución? Gafas de luz azul . Filtran los rayos de luz azul para proteger sus ojos contra los impactos negativos del tiempo frente a la pantalla.
Nordstrom6. Baño de burbujas ultra calmante de The Honest Company
Usaremos cualquier excusa para tomar un baño de burbujas, pero esta en realidad es bastante convincente. A 2019 estudio publicado en Reseñas de medicina del sueño descubrió que de 10 a 15 minutos en un baño tibio antes de acostarse ayudaba a los participantes a conciliar el sueño 10 minutos más rápido en promedio. Además, como mencionó el Dr. Dimitriu anteriormente, la lavanda en esta fórmula puede ayudar a la relajación, lo que hace que sea más fácil atrapar algunos zzz después de su uso.
Amazonas7. Antifaz para dormir Manta
Muévete, antifaz de seda. El Antifaz para dormir Manta es básicamente un tono opaco para tus ojos. Los exclusivos anteojos están diseñados para amoldarse a su rostro y bloquear el 100 por ciento de la luz. Todo es totalmente ajustable, porque ¿de qué sirve una máscara para los ojos incómoda que te mantiene despierto por la noche? Este parece estar bien diseñado, confirma el Dr. Tal. Explica que bloquear la luz mantiene tu ritmo circadiano (el proceso interno que regula el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo) bajo control, ayudándote finalmente a tener una siesta ininterrumpida.
Amazonas8. Dispositivo de ayuda para dormir Dodow
Si la idea de la respiración guiada suena útil, intente el Dodow . Proyecta un círculo de luz en el techo: inhale cuando el círculo se expanda, luego exhale cuando el círculo se contraiga. Ralentiza su respiración a aproximadamente seis respiraciones por minuto, lo que le indica a su cuerpo que es hora de descansar. Este ejercicio es especialmente útil para las personas que encuentran que sus mentes se aceleran por la noche, porque les brinda algo en lo que concentrarse, dice el Dr. Tal.
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Amazonas9. Gafas de terapia de luz Ayo Premium
El Dr. Tal ha recomendado recientemente estos anteojos de terapia de luz a varios de sus pacientes. Son realmente buenos para restablecer el ritmo circadiano, lidiar con el desfase horario y combatir el trastorno afectivo estacional (TAE), explica. Los anteojos funcionan como una caja de luz portátil, aumentando sus niveles de energía y estado de alerta durante el día y ajustando el ritmo de su cuerpo para que duerma mejor por la noche.
Somnox10. Robot de sueño Somnox
¿Un robot del sueño? Así es. Abrazar a este robot con forma de frijol te ayudará a conciliar el sueño al simular un patrón de respiración tranquilo con el que puedes sincronizar tu respiración. Esto sería especialmente útil para alguien que se beneficia de un enfoque sensorial, es decir, niños o alguien a quien le gustan muchas almohadas, dice el Dr. Tal. La respiración profunda, a la que se refiere como respiración diafragmática, puede ayudarlo a conciliar el sueño activando la respuesta de relajación del cuerpo.
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