Hey tu, mirando HGTV . Deje el control remoto y levante la paleta, porque el verdadero negocio es mucho mejor para usted que ver los cambios de imagen del jardín de otras personas en la televisión. ¿Sabías que la jardinería quema más calorías que caminar? ¿O que el olor del suelo aumenta realmente los niveles de serotonina? ¿O que plantar flores puede promover la relajación a nivel de monje? Siga leyendo para conocer estos y otros beneficios más sorprendentes de la jardinería.
11 beneficios de la jardinería
Más allá de adornar su jardín con hermosas flores para mirar, la jardinería tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Desde reducir la presión arterial y quemar calorías hasta reducir la ansiedad y aumentar los niveles de vitamina D, siga leyendo para ver lo que 20 minutos de tratamiento con la tierra pueden hacer por su salud.
1. La jardinería quema calorías
La jardinería ligera y el trabajo en el jardín queman alrededor de 330 calorías por hora, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , cayendo justo entre caminar y trotar. Joshua Margolis, entrenador personal fundador de Aptitud de la mente sobre la materia , dice, rastrillar y embolsar hojas es particularmente bueno porque también hace muchas flexiones, torsiones, levantamientos y cargas, todas las cosas que pueden desarrollar la fuerza y comprometer muchas fibras musculares. Probablemente, esto no sea una gran sorpresa: cualquiera que haya hecho alguna vez un deshierbe y labranza considerables sabe lo fácil que es sudar (y sentirse dolorido al día siguiente). Y, a diferencia de caminar y trotar, la jardinería también es un arte creativo, dice horticultor David Domoney , por lo que nos permite expresarnos de una manera que no lo hace ir al gimnasio. Una encuesta reciente de HomeAdvisor respalda esto, informando que casi las tres cuartas partes de los participantes sintieron que la jardinería afectaba positivamente su salud física en general. Además, debido a que su sangre bombea mientras está cavando en la tierra, todo ese ejercicio también tendrá beneficios cardiovasculares adicionales (más sobre eso a continuación). Ganar ganar ganar.
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2. Reduce la ansiedad y la depresión
La jardinería se ha relacionado durante mucho tiempo con la reducción del estrés y la ansiedad. Alguna vez escuchado de terapia hortícola ? Básicamente, se trata simplemente de plantar y cultivar un huerto para mejorar la salud mental y física, y se ha estudiado desde el siglo XIX (y se popularizó en las décadas de 1940 y 1950 cuando la jardinería se utilizaba para rehabilitar a los veteranos de guerra hospitalizados). De acuerdo a Asociación Estadounidense de Terapia Hortícola Hoy en día, la terapia hortícola se acepta como una modalidad terapéutica beneficiosa y eficaz. Se usa ampliamente en una amplia gama de entornos comunitarios, vocacionales y de rehabilitación.
¿Entonces, cómo funciona? Científicamente, hay evidencia que sugiere que hay dos modos principales de atención, dice Domoney. Atención enfocada, que es lo que usamos cuando estamos en el trabajo, y fascinación, que es lo que usamos cuando participamos en pasatiempos como la jardinería. En esta teoría, demasiada atención enfocada puede generar estrés, y la fascinación juega un papel importante en restaurar nuestra atención y aliviar esa sensación de ansiedad que tenemos cuando nos sometemos a demasiada presión o sentimos que no podemos hacer frente. Así que resulta que el mejor antídoto para un día duro de trabajo no es el helado, sino la jardinería. Debidamente anotado.
3. Y aumenta la sociabilidad
Aquí hay otra ventaja interesante para la salud mental de excavar en la tierra: la jardinería puede hacerte más sociable (algo con lo que muchos de nosotros estamos luchando en estos días). Eso es según la encuesta de HomeAdvisor que encontró que más de la mitad [de los participantes] sintieron que la jardinería mejoraba su sociabilidad, que [se había] vuelto particularmente tensa debido a las pautas de distanciamiento social. No está claro si esto se debe a que la jardinería es una actividad divertida (y segura para COVID) para disfrutar con otras personas, o porque es más probable que los beneficios para mejorar el estado de ánimo descritos anteriormente lo motiven a buscar compañía, pero de cualquier manera, esta es una gran beneficio.
4. El suelo es un estimulante natural del estado de ánimo
Realidad: la forma más fácil de aumentar sus niveles de serotonina (también conocida como la 'sustancia química feliz' de su cerebro) es pasar un tiempo jugando en la tierra. No, no estamos bromeando; a Estudio de 2007 publicado en Neurociencia sugiere que M. vaccae, una bacteria que se encuentra en el suelo, funciona como un antidepresivo natural al activar las neuronas liberadoras de serotonina en el cerebro cuando se inhala. (Y no, no es necesario que se lo meta en la nariz o inhale toneladas para obtener los efectos; simplemente dar un paseo en medio de la naturaleza o pasar el rato en su jardín desencadenará esta respuesta).
5. La jardinería aumentará sus niveles de vitamina D
¿Sabías que más de 40 por ciento de los adultos estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D? Y ICYMI, la vitamina D juega un papel importante papel esencial en el crecimiento óseo, la curación ósea y la función del sistema inmunológico. ¿Una forma de aumentar la ingesta de este importante nutriente? La jardinería durante aproximadamente media hora al día, tres veces a la semana, puede ayudarlo a obtener suficiente sol para mantener su vitamina D en un nivel saludable. Y los beneficios se multiplican por diez: al obtener una cantidad adecuada de vitamina D, reducirá el riesgo de osteoporosis, cáncer, depresión y debilidad muscular. nuestros amigos de Medical News Today nos dicen . No olvide usar protector solar.
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6. Puede ayudarte a mantenerte atento y presente
Hay algo maravillosamente meditativo en la jardinería, con las tareas simples y repetitivas, la paz y la tranquilidad y los hermosos alrededores. Incluso en la Edad Media, los jardines monásticos, que eran cuidados por monjes, se convirtieron en un retiro espiritual, no solo para los monjes, sino para toda la comunidad. Y con ese fin, tiene mucho sentido que el 42 por ciento de los millennials comenzaran a trabajar en el jardín durante la pandemia, según HomeAdvisor. Lo que la gente tiene hambre en este momento no es comida, sino contacto con algo real, explica Jennifer Atkinson, profesora titular de la Universidad de Washington, en una entrevista con NPR . El gurú de la jardinería Joe Lamp'l, creador de Joe jardinero , también comparte que la jardinería puede convertirse en una experiencia Zen en el Podcast Think Act Be . Cuando estoy desyerbando, quiero escuchar a los pájaros, dice. No quiero escuchar nada más. Es un momento de tranquilidad y lo disfruto. Es un momento sagrado para mí. Por lo tanto, la próxima vez que riegue sus begonias, tenga en cuenta lo conectado que está con la tierra, la naturaleza y su comunidad. Ahh , ya nos sentimos mejor.
7. Puede ayudarlo a comer de manera más saludable
Todos nos quejamos de no saber dónde o cómo se cultivan nuestros alimentos. ¿Fue inyectado con transgénicos? ¿Qué tipo de pesticidas se utilizaron? Tener su propio jardín personal puede ayudar a combatir estas inquietantes preguntas porque sabe exactamente cómo trata sus productos. Además, más de tres de cada cinco encuestados en la encuesta de HomeAdvisor notaron que la jardinería tuvo un impacto positivo en sus hábitos alimenticios, con un 57 por ciento cambiando a una dieta vegana o vegetariana o reduciendo su consumo de carne. Por supuesto, la jardinería también puede ayudarlo a mantenerse al día con la ingesta diaria recomendada por el gobierno. El USDA aconseja que el adulto promedio come entre 1 & frac12; a 2 tazas de Fruta todos los días y entre una y tres tazas de verduras. Sin embargo, la más reciente Pautas dietéticas para estadounidenses revelan que alrededor del 80 por ciento de la población de EE. UU. no cumple con este estándar, mientras que el 90 por ciento de la población también está floja en lo que respecta a su ingesta de vegetales. Un jardín encantador y compacto lleno de sus verduras favoritas aumentará estos números para usted y su familia.
8. Puede mejorar tu memoria
Además de darle a tus brazos y piernas un ejercicio saludable, la jardinería hace lo mismo por tu cerebro. Un estudio de 2019 realizado por el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública encontraron que la jardinería ayudó a los factores de crecimiento de los nervios cerebrales relacionados con la memoria en pacientes de edad avanzada entre las edades de 70 y 82. Los científicos encontraron que los niveles de crecimiento de los nervios cerebrales relacionados con la memoria habían aumentado significativamente después de que los sujetos debían participar en alguna forma de actividad de jardinería. incluyendo limpiar una parcela de jardín, cavar, fertilizar, rastrillar, plantar / trasplantar y regar, durante 20 minutos al día.
9. Puede bajar la presión arterial
Además de reducir la ansiedad y la depresión, la jardinería también puede reducir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda 30 minutos de actividad física de nivel moderado la mayoría de los días de la semana, y la jardinería es una manera fácil de hacer que el corazón lata sin esforzarse demasiado. Ciencia diaria informa que las personas mayores de 60 años que practican algún tipo de jardinería tienen un 30 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Pero eso no es todo: si bien la actividad física involucrada en la jardinería disminuye el riesgo cardíaco, la investigación también ha demostrado que la dieta mediterránea, que limita las carnes rojas y enfatiza las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables, [puede reducir drásticamente] su riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas, según los expertos de Mayo Clinic . Así que no se limite a plantar esos zanahorias —Asegúrese de comérselos también.
10. La jardinería le ahorra dinero
No podemos ser los únicos que pensamos que el precio de un paquete de col rizada es exorbitante. Con su propio jardín, puede reducir costos y numerosos viajes al supermercado simplemente cultivando sus propios productos. Y si bien es cierto que la encuesta de HomeAdvisor encontró que los participantes gastaron un promedio de $ 73 cada mes en jardinería, los participantes revelaron que esto era comparable a lo que normalmente gastaban en comida para llevar (y no es una ensalada saludable de productos de cosecha propia mucho mejor que una pizza grasienta?). Sin mencionar que si eres lo suficientemente bueno en la jardinería, incluso puedes cultivar lo suficiente para vender a tus vecinos o crear tu propia pequeña empresa local. ¿Qué te parece por disfrutar los frutos de tu trabajo?
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11. Puede despertar la creatividad y proporcionar un sentido de propósito
¿Sufre de bloqueo del escritor? ¿Parece que no puedes clavar esos colores para tu último proyecto de pintura? Todos hemos estado allí, y una temporada en el jardín puede desbloquear todos los reflujos y flujos de creatividad. Como dijimos anteriormente, la jardinería lo ayuda a relajarse y mantenerse atento. Centrarse en los detalles minuciosos de la jardinería, como podar las malas hierbas o simplemente cosechar las plantas, puede calmarte y ayudarte a fluir más que a la fuerza a través de ese proyecto de arte. Pero si realmente no eres del tipo de artista, aún puedes cosechar los beneficios psicológicos de cuidar de otra persona. Cuando las personas tienen un propósito, se sienten más felices. Sienten que tienen valor explica Rebecca Don , consultor senior de salud conductual en la Universidad de Iowa. Creo que las plantas son una forma de hacerlo a pequeña escala. [No es] la misma escala que tener hijos o una carrera que está muy centrada en el propósito y la misión, pero es algo genial que te hace sentir como, 'Oh, hice eso'. La encuesta de HomeAdvisor afirma esto con el 73 por ciento de los encuestados: incluido el 79 por ciento de los que tienen hijos, y están de acuerdo en que la jardinería es un acto de crianza y cuidado, similar al cuidado de una mascota o un niño.
¿Cuáles son los riesgos de demasiada jardinería?
Como ocurre con cualquier forma de actividad física, la moderación es clave. Tenga en cuenta que los días largos bajo el sol abrasador pueden provocar quemaduras solares, así que asegúrese de aplicar y volver a aplicar protector solar según sea necesario.
También debe tener mucho cuidado al seleccionar los tipos de productos químicos que usa para sus plantas. Mientras que la Medio ambiente y salud humana, Inc. nos dice que la Agencia de Protección Ambiental ha aprobado más de 200 pesticidas diferentes para el cuidado del césped, vale la pena señalar que a menudo se mezclan con otros productos químicos agresivos que pueden tener efectos secundarios graves. Su mejor opción es pedir la ayuda de un experto en jardinería que pueda guiarlo hacia los pesticidas más seguros para el jardín de su casa.
Una vez que haya resuelto todo eso, también debe tener en cuenta algunos riesgos transmitidos por el suelo. Asegúrese de estar al día con sus vacunas contra el tétanos, ya que la bacteria del tétanos puede vivir en el suelo e ingresar a su sistema a través de cortes y raspaduras menores. Además, tenga en cuenta los insectos portadores de enfermedades como las garrapatas, ya que tienen el potencial de propagar enfermedades como la enfermedad de Lyme. Asegúrese de usar guantes de jardinería protectores gruesos, meta los pantalones dentro de los calcetines y use un sombrero mientras trabaja para evitar traer algunos de los pequeños bribones de la naturaleza a su hogar.
4 consejos para una jardinería más productiva
- Sigue la luz . Saber cómo viaja el sol a través de su jardín es vital cuando se trata de fomentar un jardín saludable. La mayoría de las plantas comestibles requieren al menos seis horas de luz solar, así que asegúrese de plantarlas en un área donde puedan tomar el sol sin problemas.
- La hidratación es clave. También desea asegurarse de plantar su jardín cerca de una fuente de agua cercana, de esa manera, no será una molestia para usted llevar a sus plantas el H2O que tanto necesitan. Coloque su jardín en un lugar donde pueda llevar fácilmente la manguera.
- Elija su suelo sabiamente. No importa cuánto cuidado le dé a su jardín si sus plantas están enraizadas en un suelo que no les funciona. Confíe en un experto en jardinería todas sus consultas sobre el tipo de plantas que desea cultivar, y lo guiarán en la dirección correcta.
- Sepa cuándo plantar. No hay nada peor que sembrar sus plantas demasiado pronto y hacer que mueran prematuramente porque todavía hace demasiado frío para que prosperen. Déle a sus productos una mejor oportunidad de sobrevivir conociendo el programa de heladas de su área. De esa manera, puede plantarlos justo a tiempo durante la primavera y cosechar antes de que llegue la helada de otoño y lo mate todo.
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