Mani-pedis. Faciales. Masajes Todos son excelentes para tu alma (especialmente cuando derrochas en el arte de las uñas), pero algunos tratamientos de spa también son buenos para tu salud. Los baños de vapor no solo son súper relajantes, también hay un montón de beneficios de los baños de vapor.
¿Cuál es la diferencia entre una sala de vapor y una sauna?
No debe confundirse con una sauna, una sala de vapor es un espacio con un generador lleno de agua que bombea calor húmedo a la habitación. La temperatura de la habitación es típicamente de unos agradables 110 grados Fahrenheit, y es tan húmedo que no es raro ver gotas de agua por las paredes. Una sauna seca tradicional, por otro lado, utiliza un calentador de leña, gas o eléctrico para crear un calor más caliente y seco, y generalmente se encuentra en una habitación revestida de cedro, abeto o álamo temblón. La temperatura suele ser mucho más alta que en una sala de vapor (piense en 180 grados Fahrenheit) y, a veces, se puede agregar un poco de humedad adicional vertiendo agua sobre las rocas calientes de la habitación.
¿Listo para sudar (por tu salud)? Aquí hay siete beneficios de la sala de vapor.
1. Elimina las espinillas
¿Alguna vez te has preguntado por qué tu facialista te pone una toallita caliente y humeante en la cara antes de pincharte los poros? Eso es porque la humedad cálida los abre y suaviza el aceite y la suciedad, lo que permite eliminarlos más fácilmente. Debido a que su sudor fluye libremente en una sala de vapor (110 grados más humedad no es una broma), sus poros se abrirán y liberarán todo tipo de suciedad en el proceso. Si bien no podemos prometerle que estará libre de puntos negros después de su cita con la intensa humedad, la Dra. Debra Jaliman, dermatóloga certificada por la junta de Nueva York y profesora clínica asistente de Dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, dice que una sesión puede ayudar con el eliminación de puntos negros para personas con ciertos tipos de piel. Si tienes la piel muy grasa, es posible que desees pasar a un baño de vapor, agrega, sin embargo, y señala que la humedad y el calor húmedo pueden hacer que tu piel sea aún más propensa a la grasa.
2. Evita los brotes
Otro beneficio importante para la piel: para algunas personas, sentarse en una sala de vapor puede eliminar la piel con problemas que está obstruida o congestionada, lo que podría prevenir las espinillas de aparecer en la línea. Dicho esto, los resultados dependen en gran medida de su tipo de piel, y ponerse caliente y humeante no es el tratamiento ideal para todos. [Los baños de vapor] no son buenos para alguien que tiene rosácea, nos dice el Dr. Jaliman. Una sala de vapor agravará esta condición. Bueno saber. ¿Una nota más? No va a hacer mucho por debajo de la capa superior. Si bien se han promocionado como una forma de desintoxicar el cuerpo, no hay evidencia que respalde esto.
3. Disminuye la congestión
¿Alguna vez ha notado lo mejor que se siente después de tomar una ducha caliente cuando está resfriado? Sin mencionar el hecho de que cuando sienta que se le está tapando la nariz, debe encender inmediatamente el humidificador, nuestros amigos de la Clínica Mayo Dinos. Esto se debe a que inhalar humedad puede ayudar a aflojar la congestión nasal, por lo que es posible que sienta que sus senos nasales congestionados se despejan por completo cuando ingresa a una sala de vapor. Solo recuerde mantenerse hidratado y no sudar demasiado tiempo; la deshidratación también puede causar estragos en sus senos nasales, y si tiene algún síntoma adicional, como fiebre, no debería estar aumentando la temperatura de su cuerpo.
4. Mejora la circulación
Aún se corre la voz sobre este beneficio. Si bien algunos estudios (como este de la Monitor de ciencia médica ) han descubierto que el calor húmedo puede ayudar a mejorar la circulación, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiólogo de Cuidado ProHEALTH , argumenta que los riesgos pueden superar los beneficios, especialmente para los pacientes que tienen problemas circulatorios. Estos estudios no son de ninguna manera concluyentes, dice. Los baños de vapor y las saunas pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, desmayos e insolación, entre otras complicaciones. ¡Ay! En general, recomendamos que las personas mayores, las mujeres embarazadas y los pacientes con enfermedades cardiovasculares eviten la sala de vapor por completo; cualquier otra persona debe usar las salas de vapor durante un período de tiempo limitado. No más de 20 minutos por sesión.
5. Ayuda a la recuperación del entrenamiento
Sabes cómo te sientes fabuloso, ¿verdad? después de un entrenamiento , pero a la mañana siguiente, ¿le duele todo el cuerpo? (Y no hablemos de lo doloridos que nos sentimos al día siguiente). Se llama dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, y sentarse en una sala de vapor puede ayudar a reducir el dolor. En un estudio de 2013 realizado por investigadores de la Universidad de Loma Linda, se instruyó a los sujetos de prueba para que hicieran ejercicio y luego aplicaran calor húmedo o seco en diferentes momentos. Los sujetos que inmediatamente aplicaron calor húmedo, como el calor presente en una sala de vapor, después de hacer ejercicio informaron el menor dolor durante la recuperación. (BRB, unirse a un gimnasio con baño de vapor adjunto).
6. Reduce el estrés
De acuerdo a Healthline , pasar tiempo en una sala de vapor también puede disminuir la producción de cortisol de su cuerpo, una hormona que regula el nivel de estrés que siente. Una disminución en los niveles de cortisol puede ayudar a relajarse más, lo cual es beneficioso para su salud mental y física.
7. Fortalece el sistema inmunológico
No recomendamos que corra a un baño de vapor cada tiempo que tienes un resfriado . Sin embargo, el calor y el agua tibia pueden estimular su sistema inmunológico al estimular las células que combaten las infecciones, por lo que le resultará más fácil combatir un resfriado y más difícil para su cuerpo contraer uno en primer lugar. Clínica de Salud Indigo También afirma que pasar tiempo en una sala de vapor puede aumentar la circulación sanguínea en la superficie de la piel, lo que puede ayudar a abrir los poros y liberar esa mugre que mencionamos en el número uno.
Riesgos de las salas de vapor
Si bien los baños de vapor pueden ayudar a limpiar los poros y reducir el tiempo de recuperación después de una carrera, es importante recordar no exagerar. Debido a su calor intenso, es posible que sudes más de lo que crees, lo que te hace susceptible a la deshidratación. Eso significa que debe limitar su sesión a 15 o 20 minutos, como máximo. Los baños de vapor públicos también pueden albergar gérmenes y bacterias, así que asegúrese de estar sudando en un lugar limpio en el que confíe.
Los baños de vapor a menudo se promocionan como una forma de desintoxicarse, pero esto no está probado médica o científicamente. No tengo conocimiento de ningún estudio concluyente que demuestre que las salas de vapor sean una forma eficaz de 'desintoxicar' el cuerpo, nos dice el Dr. Hakimian. Además de no tener una base científica, usar una sala de vapor para desintoxicarse también puede ser peligroso: en 2009, tres personas murieron durante una ceremonia de cabaña de sudor en Sedona, Arizona, después de pasar más de dos horas en el calor en un intento de limpiar el cuerpo.
Si está embarazada o es una persona mayor, no use una sala de vapor. Y si le han diagnosticado alguna afección médica, hable con su médico antes de probar una para asegurarse de que no agrave sus síntomas. De lo contrario, siempre que lo use con moderación y se mantenga hidratado, una sala de vapor tiene un riesgo relativamente bajo para la mayoría de las personas.
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