Seamos realistas: comer comidas completas es bastante difícil; tratar de asegurarse de que su pequeño quisquilloso esté haciendo lo mismo es aún más difícil. A todos nos encantaría vivir con una dieta constante de macarrones con queso y nuggets de pollo, pero, con el riesgo de ser TMI aquí, usted se ocupa de todo el problema de que su hijo no sea, eh, regular . Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en fibra para niños que mantendrán su sistema digestivo funcionando sin problemas. Todo es cuestión de saber cuánto fibra apuntar y tener un arsenal de meriendas listo para servir a sus niños durante todo el día.
¿Cuánta fibra necesitan los niños?
Si bien una búsqueda rápida en Internet le dará diferentes resultados para la ingesta dietética, la actualización del gobierno Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 ofrece algunas recomendaciones sólidas.
Si su hijo es ...
- 12 a 23 meses *: Trate de consumir 19 gramos de fibra por día.
- 2 a 3 años: 14 gramos / día (por cada 1000 calorías consumidas)
- 4 a 8 años: 17 gramos / día por cada 1200 calorías consumidas por las niñas; 20 gramos / día por cada 1.400 calorías consumidas por los niños
- 9 a 13 años: 22 gramos / día por cada 1.600 calorías consumidas por las niñas; 25 gramos / día por cada 1.800 calorías consumidas por los niños
- 14 a 18 años: 25 gramos / día por cada 1.800 calorías consumidas por las niñas, 31 gramos / día por cada 2.200 calorías consumidas por los niños
* Sin embargo, los bebés de 1 año a 23 meses no tienen un objetivo de calorías establecido, pero se recomienda consumir 19 gramos de fibra al día para una nutrición adecuada.
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¿Por qué es importante la fibra en la dieta de los niños?
Según dietista pediátrico Leah Hackney , la fibra es importante en la dieta de los niños por numerosas razones que mencionamos anteriormente, incluida la ayuda a regular las deposiciones, la digestión y la lucha contra el estreñimiento.La fibra en realidad puede ser útil para los niños pequeños que aprenden a ir al baño, así como ayudar a los más exigentes a comer a ser más aventureros, ya que el estreñimiento puede ser una causa subyacente de su desinterés por probar nuevos alimentos, dice Hackney. El estreñimiento crónico puede provocar muchos problemas más graves, por lo que el ejercicio, mucha agua y, por supuesto, alimentos ricos en fibra, pueden ayudar a evitar que esto afecte la salud general de su hijo.
Los mejores alimentos ricos en fibra para niños
Aquí están las recomendaciones de Hackney sobre alimentos ricos en fibra que los niños realmente esperarán comer (¡lo prometo!).
Frutas
A diferencia de las verduras, las frutas son un alimento delicioso que a menudo les encanta a los niños. Sin embargo, como muchas verduras, la mayoría de las frutas son una excelente fuente de fibra. Leah recomienda mezclar las siguientes frutas en las comidas de sus pequeños.
wilatlak villette / getty imágenes1. Fresas
& frac12; taza tiene aproximadamente 1 gramo de fibra
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2. Frambuesas
& frac12; taza tiene aproximadamente 4 gramos de fibra
3. Moras
& frac12; taza tiene aproximadamente 4 gramos de fibra
Imágenes de Studio Omg / EyeEm / Getty4. Naranjas
& frac12; taza de crudo tiene alrededor de 1,5 gramos de fibra
Oleg Zaslavsky / EyeEm / Getty Images5. Fechas
& frac14; taza tiene aproximadamente 3 gramos de fibra
Natalie Board / EyeEm / Getty Images6. Manzanas
& frac12; taza de rebanadas crudas tiene aproximadamente 1,5 gramos de fibra
Aleksandr Zubkov / Getty Images7. Peras
1 pera mediana tiene aproximadamente 5,5 gramos de fibra
Si la fruta pura se está volviendo aburrida, considere agregar las bayas al yogur o incluso sumergir las manzanas en mantequilla de almendras o mantequilla de maní, ¡fibra agregada para ganar!
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Avena y Cereales
Los cereales ricos en fibra y la avena son deliciosos sustitutos de algunos de los alimentos favoritos para el desayuno de sus pequeños.
Elena Weinhardt / Getty Images8. Kashi Cereal
& frac12; taza tiene alrededor de 3-4 gramos de fibra
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Vladislav Nosick / Getty Images9. Avena
& frac12; taza tiene aproximadamente 4 gramos de fibra
Combinar sus frutas con avena y cereales es otra forma fácil de cambiar los alimentos ricos en fibra para que no envejezcan. Además, ver frutas familiares es una buena práctica para que incluso los comensales más exigentes prueben alimentos nuevos, como la avena.
Me lo pido
Para los padres que buscan una opción nutritiva para agregar fibra a los bocadillos de sus hijos, los garbanzos lo harán. Y no hay forma más fácil que presentarlos en forma de inmersión.
istetiana / getty imágenes10. Hummus
2 cucharadas tienen aproximadamente 2 gramos de fibra
Semillas
Claro, es posible que las semillas no sean necesariamente lo primero en lo que piense al considerar los alimentos que los niños tomarán Realmente como, pero por suerte para las mamás y los papás de todo el mundo, muchos se pueden esconder en los bocadillos que sus munchkins ya comen a diario.
OatmealStories / getty imágenes11. Semillas de chía
1 & frac12; cucharadas tiene alrededor de 4-5 gramos de fibra
Las semillas de chía, específicamente, son una excelente fuente de fibra y se pueden agregar a yogures, batidos, pudines u otros alimentos para niños. Hackney recomienda decirles a sus pequeños que esas diminutas y crujientes especificaciones son chispas si lo piden.
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