POSTURAS DE YOGA PARA PARTO NORMAL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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El yoga es un enfoque holístico completo que tiene como objetivo ayudarlo a mejorar su bienestar mental y su bienestar emocional y físico. Los estudios han demostrado que el yoga puede apoyarlo en sus esfuerzos por reducir la ingesta de alimentos poco saludables, combatir el letargo, dejar el tabaco, ayudarlo a reducir el estrés, mejorar la concentración, combatir el insomnio, etc. [1] .

Un ejercicio esencialmente seguro y efectivo para mujeres embarazadas, el yoga no solo ayuda a brindar alivio durante el embarazo, sino que también puede ayudar a preparar su cuerpo para el trabajo de parto y el parto. En este artículo, Boldsky te contará sobre 7 asanas de yoga que pueden beneficiar un parto normal.

Como aconsejan los médicos, la mejor manera de preparar su cuerpo para un parto normal es mediante el ejercicio regular y una dieta saludable. El yoga prenatal es uno de los mejores ejercicios que ayudan a preparar el cuerpo antes de un parto normal.

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Como señalan los estudios, el yoga prenatal beneficia al cuerpo de las siguientes maneras [2] :

La ayuda facilita el trabajo de parto
Reduce el dolor de parto.
Fortalece la zona pélvica
Mejora la circulación sanguínea
Mejora calidad de sueño

Hemos enumerado siete posturas de yoga prenatal que pueden ayudar a preparar su cuerpo para un parto normal. Eche un vistazo a Posturas de yoga para parto normal .

1. Konasana o postura del ángulo

La postura del ángulo puede ayudar a fortalecer los brazos, las piernas, la médula espinal y los músculos de los lados del cuerpo. [3] . También ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna y alivia el dolor de espalda.

Cómo hacer Konasana o pose de ángulo:

Paso 1: Párese derecho con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y los brazos a lo largo del cuerpo.
Paso 2: Inspire lentamente y levante el brazo izquierdo para que los dedos apunten hacia el techo.
Paso 3: Exhale e inclínese hacia la derecha, primero desde la columna vertebral, luego mueva la pelvis hacia la izquierda y dóblela.
Paso 4: Gire la cabeza para mirar hacia la palma izquierda y enderece los codos.
Paso 5: Mientras inhala, enderece su cuerpo y mientras exhala, baje el brazo izquierdo.
Paso 6: Repite con el brazo derecho.

2. Bhadrasana o postura de la mariposa

Una de las mejores posturas de yoga prenatal beneficiosas para una mujer embarazada, la postura de la mariposa es beneficiosa para los músculos y ligamentos de la región urogenital y ayuda a mejorar la flexibilidad. Además, facilita el suministro de sangre oxigenada fresca a la región de la ingle. [4] .

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Cómo hacer Bhadrasana o pose de mariposa:

Paso 1: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas.
Paso 2: Mientras inhala, lleve los pies hacia usted, manteniendo las plantas de los pies juntas y la espalda recta.
Paso 3: Ahora, coloque las manos sobre las rodillas o agárrese de los dedos de los pies.
Paso 4: Permanezca en esta asana todo el tiempo que se sienta cómodo.
Paso 5: Mientras exhala, regrese a la posición inicial.

3. Utkatasana o postura de la silla

También llamada sentadilla sostenida, hacer la postura de la silla de yoga puede mejorar y fortalecer los músculos más bajos del dorsal ancho. [5] . Es decir, ayuda a fortalecer la zona lumbar, la columna vertebral y las caderas, preparando su cuerpo para el parto.

Cómo hacer utkatasana o pose de silla:

Paso 1: párese derecho en el suelo y separe un poco los pies.
Paso 2: Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y los brazos rectos.
Paso 3: Luego, doble suavemente las rodillas y empuje la pelvis hacia abajo, es como si estuviera sentado en una silla.
Paso 4: Permanezca en la posición, manteniendo la columna recta y las manos paralelas al suelo.
Paso 5: mantén la postura durante 1 minuto.
Paso 6: Ahora, para volver a la posición, primero enderece las rodillas, luego inhale y luego levante el cuerpo y exhale.

4. Parvatasana o postura de la montaña

Una pose de calentamiento, esta asana de yoga es efectiva para estirar la espalda baja, los brazos y el torso. También ayuda a aliviar el dolor de espalda y mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen. [6] .

Cómo hacer Parvatasana o Pose de montaña:

Puede hacer esto sentándose o de pie. Si estás de pie

Paso 1: Ponte de pie y extiende los talones.
Paso 2: La espalda debe estar recta y las manos deben estar a cada lado del cuerpo.
Paso 3: Respire profundamente y estire la columna.
Paso 4: levante la palma por encima de la cabeza.
Paso 5: Levanta los tobillos y ponte de puntillas.
Paso 6: haz esto diez veces.

Si estás sentado

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Paso 1: Siéntese en el suelo con las piernas cómodamente cerradas.
Paso 2: Inhale mientras levanta los brazos y las palmas de las manos se juntan por encima de la cabeza, estirando la columna vertebral mientras respira profundamente.
Paso 3: Ahora, exhale mientras relaja los hombros.
Paso 4: Repite esto diez veces.

5. Paryankasana o postura del sofá

Comparativamente difícil, los principiantes pueden evitar la postura del sofá. Esta postura de yoga es extremadamente útil para una mujer embarazada, ya que fortalece los músculos abdominales y pélvicos y los muslos. [7] .

Cómo hacer Paryankasana o postura de sofá:

Paso 1: Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas juntas y los muslos perpendiculares a la colchoneta.
Paso 2: Siéntese con las caderas entre los pies y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
Paso 3: arquea lentamente la espalda para acostarte.
Paso 4: Camine con las manos hacia atrás mientras se reclina.
Paso 5: Ahora, lleve los brazos por encima de la cabeza con las manos entrelazadas en el codo.
Paso 6: El codo debe presionar contra la colchoneta para sostener el cuerpo mientras se arquea la espalda.
Paso 7: asegúrese de que la corona de su cabeza descanse suavemente sobre la alfombra.
Paso 8: Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto y respire profunda y lentamente.
Paso 9: Libere la postura descruzando los brazos y lleve el codo hacia la colchoneta.
Paso 10: Relájate unos minutos.

Precaución: Las mujeres embarazadas sin experiencia deben evitar esta postura de yoga, ya que puede ser difícil recostarse con el feto.

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6. Yastikasana o postura del palo

Yastikasana fortalece su cuerpo al eliminar cualquier estrés o tensión muscular. Alivia los dolores en las articulaciones, ya que estira las extremidades superiores e inferiores, así como la columna vertebral. Al practicar la asana, puede proporcionar relajación a los músculos de su cuerpo, especialmente pélvicos y abdominales. [8] .

Cómo hacer Yastikasana o pose de palo:

Paso 1: Párese derecho en el suelo o en una alfombra.
Paso 2: Mueva las manos por encima de la cabeza mientras inhala profundamente y estírela junto con las piernas.
Paso 3: mantenga un espacio mínimo entre las piernas y los brazos.
Paso 4: Mantenga la posición durante 20-25 minutos, manteniendo una respiración constante.
Paso 5: Vuelva a la posición original con una exhalación larga y profunda y lleve las manos a los costados.
Paso 6: Repita de 3 a 5 veces.

7. Vakrasana o postura retorcida

Practicar esta postura de yoga puede ayudar a fortalecer la columna, el cuello y las piernas. [9] . Además de eso, la postura torcida es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a masajear los órganos abdominales, facilitando un parto menos doloroso. [10] .

Cómo hacer Vakrasana o pose retorcida:

Paso 1: Siéntese con las piernas estiradas.
Paso 2: Ahora, doble la pierna derecha y tire de ella a su lado hasta que descanse al lado de su rodilla izquierda.
Paso 3: Coloque su mano derecha detrás de su espalda y el brazo izquierdo sobre la rodilla derecha, sosteniendo su tobillo derecho.
Paso 4: Luego, empuje suavemente la rodilla derecha lo más lejos posible y, mientras exhala, gire el tronco hacia el lado derecho.
Paso 5: Ahora repite los mismos pasos con el lado izquierdo.

En una nota final ...

Todas las asanas de yoga mencionadas en este artículo son posturas básicas que pueden ayudar a relajar los músculos y preparar su cuerpo para las próximas transformaciones. Si le resulta difícil hacer alguna pose, como Vakrasana o Paryankasana, no se esfuerce para lograr las poses. Habla con un practicante de yoga si tienes alguna duda.