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Salud Nutrición Nutrición oi-Amritha K By Amritha K. el 25 de marzo de 2021 Comemos para obtener la cantidad de combustible necesaria para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento, pero, irónicamente, algunos alimentos no nos hacen sentir llenos y más bien nos dejan hambrientos y antojos de más. Sentir hambre constantemente no es divertido. Las punzadas de hambre, los gruñidos del estómago, etc., asociados con el hambre pueden hacer que se sienta bastante frustrado, especialmente si ya ha comido.
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Además, si tiene hambre todo el tiempo, lo más probable es que ceda a su hambre y coma en exceso con el exceso de comida, lo que genera numerosos problemas de salud, el principal de los cuales es el aumento de peso no saludable.
Es de conocimiento común que el aumento de peso puede ser la causa principal de muchas otras enfermedades y dolencias, como la obesidad, la diabetes, los dolores articulares, las enfermedades cardiovasculares, etc. Por lo tanto, es extremadamente importante mantener una dieta saludable si desea permanecer enfermo. libre. Para eso, debe asegurarse de no experimentar innecesariamente dolores de hambre, especialmente incluso después de comer.
Muchos alimentos pueden ayudar a manejar y controlar sus dolores de hambre, manteniéndolo saciado y lleno durante mucho tiempo. Pero hoy, veremos algunos de los alimentos que lo dejarán con hambre o incluso más. Echar un vistazo.
Leer sobre Alimentos que te dan más hambre
1. Yogur
La mayoría de los tipos de yogur disponibles en las tiendas pueden tener un alto contenido de azúcar. Los yogures tienen más edulcorantes artificiales que pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre, pero dan poca satisfacción. Además, por su consistencia, el yogur no requiere masticar, y el acto de masticar ayuda a aumentar nuestro factor de saciedad. [1] . El yogur griego puede ayudar con el hambre mejor que los normales. Tiene de dos a tres veces la cantidad de proteínas que el yogur normal, lo que también puede ayudarnos a sentirnos satisfechos por más tiempo.
2. Pan blanco
A veces llamado 'pan basura', el pan de harina blanca tiene poco valor alimenticio. Están hechos de harina blanca y grasas que dan más calorías pero menos satisfacción. Por lo tanto, en lugar de un gran pan blanco, tome productos integrales para el desayuno, que le servirán mucho mejor.
3. Arroz blanco
El arroz blanco dispara el azúcar en sangre y luego lo reduce. Como resultado, volverá a sentir hambre. En lugar de arroz blanco, elija arroz basmati o arroz integral, ya que no reaccionarán como lo hace el arroz blanco y evite cocinar demasiado el arroz blanco.
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4. White Pasta
Debido a la falta de fibra en la pasta blanca, incluso después de comerla, puede sentir hambre. La pasta blanca es una fuente concentrada de carbohidratos, que eleva el azúcar en sangre, seguida de una caída poco después [2] .
5. Clara de huevo
Las claras de huevo son realmente buenas para tu salud, pero comerlas no te hará sentir lleno y puede dejarte con hambre porque la yema de huevo es la parte proteica de los huevos, que te ayuda a sentirte lleno (aminoácidos). [3] .
6. Jugo de frutas
El jugo de fruta es bueno, pero nunca tan bueno como la fruta misma debido a la falta de fibra. Sin los nutrientes necesarios, el jugo puede disparar el azúcar en la sangre y reducirlo, y volverás a tener hambre en poco tiempo. [4] .
7. Refresco
Cuanto más refresco tenga, más calorías obtendrá. El dióxido de carbono del refresco, cuando se consume, se libera en el estómago, donde los receptores químicos que detectan el dióxido de carbono hacen que las células en la parte superior del estómago liberen grelina, lo que provoca una sensación de hambre. La soda evita que se sienta lleno y la soda mezclada con azúcar hace que desee más dulce, lo que definitivamente es malo para la salud. [5] .
8. Alcohol
Los estudios señalan que las neuronas del péptido relacionado con Agouti (AgRP) (neuronas especiales en la parte frontal del cerebro que se ocupan del hambre y otras funciones) se activan durante la intoxicación, es decir, te hacen sentir más hambriento. [6] . Cuando bebe alcohol, es probable que coma más calorías.
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9. Cereales
No todos los cereales, pero los tipos con edulcorantes artificiales pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre y hacer que sienta más hambre. [7] . Los expertos dicen que esto podría deberse al sabor dulce sin las calorías que su cuerpo anhelaría, haciéndolo más hambriento.
10. Papas fritas
Solo una comida por su nombre. Freír patatas en aceite y sal las hace inútiles, para ser honesto. Usa la misma papa para hornear o hervir, y ganarás mucho. Si realmente le faltan las papas fritas, use la batata. Hará una gran diferencia.
Otros alimentos que le dan más hambre después de comerlos son los siguientes:
11. Pan y mermelada (combinación): Este refrigerio que muchas personas adoran puede empeorar el hambre, ya que está cargado de carbohidratos y grasas que pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y causar hambre.
12. Batidos: Los batidos ricos en azúcar pueden hacer que se sienta lleno de energía y lleno momentáneamente, sin embargo, también pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre después de un tiempo y causar sensación de hambre.
13. Cerdo: La carne de cerdo es muy rica en contenido de vitamina B, y la vitamina B está relacionada con el aumento del hambre, así que piénselo dos veces la próxima vez que quiera comer su plato de carne de cerdo favorito cuando tenga mucha hambre. [8] .
14. Chocolate con leche: Si bien el chocolate amargo es saludable, el chocolate con leche puede crear un desequilibrio en el nivel de azúcar en la sangre, provocando un aumento en los dolores de hambre.
15. Alimentos con MSG: El glutamato monosódico (GMS) es un potenciador del sabor que se encuentra en la comida china, carnes procesadas, sopas, etc. Algunos estudios han señalado que el GMS puede aumentar el apetito. [9] .
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16. Postres: Los alimentos dulces como las rosquillas, las magdalenas y los pasteles se descomponen rápidamente en nuestro cuerpo en forma de glucosa, lo que hace que el cuerpo libere más insulina. Esto, a su vez, puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre, dejándolo con más hambre. [10] .
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En una nota final ...
Cuando sienta hambre, coma alimentos que puedan hacer que se sienta lleno sin estar hinchado. Pruebe alimentos saludables como arroz integral, mantequilla de maní, avena, yogur griego, etc.
