Para la mayoría de las personas, las fiestas están llenas de alegría y celebración. Pero si ha perdido a alguien, puede ser un momento particularmente difícil (no ayuda que dondequiera que mire haya un brillante recordatorio de la familia y el amor). Llamamos a Jenny Schreiber, directora clínica de Campamentos de experiencia , una organización nacional sin fines de lucro que ofrece campamentos gratuitos de una semana para niños que han experimentado la muerte de un padre, hermano o cuidador principal, para obtener algunas pautas que lo ayudarán a pasar la temporada navideña mientras está de duelo.
Planifica con anticipación y no dejes que ninguna fiesta te tome por sorpresa. Estás desempacando las decoraciones navideñas cuando te encuentras con el adorno de vidrio favorito de tu mamá y ¡boom! El dolor te golpea como un ataque al corazón. O tal vez tu hermano siempre fue el que puso el árbol y ahora no tienes idea de dónde conseguir uno. Y si bien es probable que las vacaciones siempre sean difíciles (lo siento), ser atrapado con la guardia baja puede empeorar aún más una mala situación. Tómese un tiempo para prepararse (mental y logísticamente) para la temporada. “Si bien nuestras emociones nos sorprenden de manera rutinaria e incluso pueden abrumarnos, puede ser fortalecedor diseñar una estrategia de cómo manejará los días venideros”, dice Schreiber.
No lo hagas solo. “Hable con su familia o amigos sobre cómo hacer que el día sea manejable e, incluso, significativo”. Recuerde: la gente quiere ayudar (probablemente simplemente no saben cómo). Llama a tu mejor amiga cuando necesites un hombro sobre el que llorar o pídele a los invitados que traigan la cena este año. “Si hay niños involucrados, es especialmente importante incluirlos en las conversaciones para que sus pensamientos y sentimientos sean respetados y validados”.
Tómese el tiempo para pensar en sus rituales únicos relacionados con días festivos específicos. . ¿Siempre come una pila gigante de panqueques de jengibre en la mañana de Navidad? Es posible que desee hacer exactamente lo mismo este año, modificar la tradición (todavía panqueques, pero no la receta de papá), deshacerse de ellos o incluso crear algo totalmente nuevo (como salir a almorzar en su lugar). “Este es un proceso fluido, lo que significa que puede hacer todo lo anterior y requerirá muchas discusiones”, señala Schreiber.
Cuídate. Este es especialmente importante. “Cree un entorno lo más propicio posible para comer, dormir y hacer ejercicio de manera saludable”, aconseja Schreiber. Puede ser tentador olvidarse de su dolor por un tiempo con una botella de tinto, pero este no es un mecanismo de afrontamiento efectivo (ya lo sabía, ¿verdad?). En su lugar, concéntrese en el cuidado personal y permítase progresar a través de su duelo.
Date permiso para “perderlo” de vez en cuando. Las vacaciones son estresantes incluso en el mejor de los casos, así que dése un respiro: no tiene que estar feliz todo el tiempo ni hacer la fiesta perfecta. “La idea de 'lo suficientemente bueno' puede ser muy útil. Trate de concentrarse en los pasos en lugar de simplemente en el resultado”.
Respira profunda y lentamente. “ Permítete pasar momento a momento si eso es lo que necesitas”.
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