Jeff Kravitz / Getty ImagesSomos grandes fanáticos de Kelly Ripa aquí. Y después de 30 años de verla pasar de ser una estrella de telenovelas a una querida durante el día, diríamos que estamos al borde Departamento estado. En la televisión y las redes sociales, Ripa es un libro abierto, que comparte todo, desde su gimnasio en casa hasta el six-pack de su esposo junto a la piscina. Dejando a un lado las trampas de la sed, teníamos que saber más sobre su rutina de ejercicios, incluido cómo luce un vestido ajustado como nadie (en serio, ¿has visto su cintura?).
Además de las carreras semanales y las clases de spinning en Soul Cycle, Ripa cuenta con un entrenador de celebridades desde hace mucho tiempo, Anna Kaiser , y sus clases de baile cardio en Estudios Anna Kaiser para ayudar a mantener su cuerpo en plena forma. Los dos se conectaron por primera vez hace 11 años cuando Ripa se encontró con la necesidad de un nuevo entrenamiento. Se conocieron, sudaron y el resto es historia. Pero, ¿qué hace que el método de entrenamiento de Kaiser sea tan especial? Es una combinación de danza y entrenamiento funcional, explica Kaiser, pero hay una razón por la que combino los dos para empezar. Cuando tienes un gran ejercicio de entrenamiento funcional en el estudio, todo fuera del estudio debería ser más fácil. Para que pueda disfrutar de esa caminata de cinco millas con sus amigos o mantenerse al día con sus hijos en el juego del vecindario de capturar la bandera. Y cuando piensas en la forma en que te mueves por el espacio como bailarín, realmente accedes a todos tus músculos en cada clase. La mayoría de los programas se enfocan en una modalidad. Quería crear una experiencia de ejercicio grupal en la que pudieras tener todo en un solo lugar y hacer que evolucionara constantemente para mantenerte desafiado y emocionado de volver ''.
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Pero el secreto del físico desafiante de la edad de Ripa se basa más en el compromiso que cardio . ¡Ella es tan consistente! Kaiser delira. Incluso en los días en que suceden un millón de otras cosas, ella lo convierte en una prioridad, como una reunión en su agenda. Ese es el secreto de cualquier situación, ya sea que esté haciendo ejercicio virtualmente o yendo al estudio. Comprométete con algo realista y preséntate, es así de simple.
El equilibrio, sin embargo, es clave para cualquier rutina de ejercicios, especialmente a medida que envejecemos. Estudios han demostrado que la masa muscular comienza a disminuir a los 30 años. Pero a los 50 años, Ripa parece la excepción a esa regla. ¿La clave para combatir los efectos del querido Padre Tiempo? Encontrar la combinación adecuada de fuerza, cardio y nutrición. Constantemente desafío a Kelly con varios accesorios y combinaciones de fuerza, explica Kaiser, ya sea con peso corporal, pesos pesados, pesos más ligeros o variaciones de repeticiones. Asegúrate de comer lo suficiente proteína y alimentar a sus músculos con los nutrientes adecuados. Cuanto más músculo magro tenga, más rápido será su metabolismo.
Para ponerte en el camino hacia los abdominales al nivel de Ripa, aquí tienes tres movimientos centrales nuestro presentador de programas de entrevistas favorito jura por él, además de su lista de reproducción de ejercicios, directamente del libro de entrenamiento de Kaiser.
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¿Necesitas algunas melodías de entrenamiento?
Realice los tres ejercicios sin pausa y luego repita. Psst, estos combinan perfectamente con las improvisaciones favoritas de Ripa:
- Sinnerman (Heavenly Remix de Felix da Housecat) por Nina Simone
- Radar (Hot Pink Delorean Remix) por Britney Spears
- Perra sin disculpas por Madonna
1. Navaja retorcida
Paso 1: Comience en una posición de tabla con los pies en equilibrio sobre una pelota de estabilidad .
Paso 2: Presionando hacia abajo en la parte superior de los pies, levante las caderas en el aire mientras mantiene los hombros sobre las muñecas. Doble ligeramente las rodillas y gire las caderas hacia la izquierda llevando las rodillas para tocar el tríceps izquierdo.
Paso 3: Regrese a la posición inicial y complete 10 repeticiones, alternando lados.
2. Alcance oblicuo de pie
Paso 1: Coge un par de mancuernas pesadas (Kaiser sugiere de 8 a 15 libras) y comience a pararse con las caderas ligeramente dobladas y las rodillas ligeramente dobladas.
Paso 2: Sosteniendo un peso en cada mano por las caderas, inclínese hacia la izquierda y baje el peso izquierdo hacia la rodilla izquierda mientras rema con el peso derecho hacia el hombro.
Paso 3: Regrese a la posición inicial y complete 10 repeticiones, alternando lados.
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3. Paquete de seis chisporroteos
Paso 1: Acuéstese boca arriba sosteniendo 8 libras pesa con las piernas extendidas en el suelo frente a ti.
Paso 2: Manteniendo el peso en el pecho, pliegue la barbilla y ruede hacia arriba mientras levanta una pierna del suelo. Gire hacia la pierna levantada y lleve el peso a esa cadera a través de su cuerpo.
Paso 3: Baja lentamente la espalda hasta el suelo y completa 10 repeticiones en un lado. Cambia al lado opuesto y repite.
Y ahora unas palabras de su nutricionista
Como le dirá cualquier entrenador físico, lo que haga después de una sesión de sudor intenso es tan importante como el entrenamiento en sí. Nos registramos con Dr. Daryl Gioffre , célebre nutricionista y autora de Quítese el ácido y Quítate el azúcar para averiguar exactamente cómo se recupera Ripa, incluida su comida después del entrenamiento.
El combustible que le pone a su cuerpo después de un entrenamiento es la comida más importante del día, nos dice. Después de un entrenamiento, Kelly comerá una ensalada grande con microgreens, jugo de limón fresco y aceite de oliva virgen extra, que está cargado de minerales alcalinizantes como el magnesio, un poderoso neutralizador del ácido láctico, que es un subproducto químico del ejercicio que puede acumularse. en los músculos, lo que provoca dolor, para reducir la inflamación y promover una recuperación más rápida. Kelly también agrega algunas grasas cetogénicas saludables a base de plantas, como el aguacate, los piñones, las nueces y las semillas de calabaza, que energizan y sacian, proporcionando una fuente adicional de proteínas para la reposición de nutrientes. ¿Alguien más de repente está de humor para una ensalada? Después de un entrenamiento intenso en particular, también mezclará una bebida de rehidratación mineral, como la del Dr. Gioffre. Minerales que aceleran el ácido suplemento.
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