Debido a que todos hemos estado bastante preocupados con la pandemia de COVID-19 durante estos últimos nueve meses, la temporada de gripe se nos ha adelantado. Pero eso no significa que nos lo tomemos con menos seriedad. Por el contrario, ahora más que nunca estamos dando prioridad a nuestra salud y haciendo todo lo que está a nuestro alcance para mantenernos saludables y seguros. Caso en cuestión: estas formas simples pero efectivas de prepararse para la temporada de gripe.
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Luis Alvarez / getty imágenes1. Vacúnese contra la gripe
Si aún no ha recibido el suyo, es hora, amigos. De acuerdo a Dr. Jeff Goad , Presidente del departamento de farmacia de la Universidad de Chapman y miembro fundador de la Sección del Grupo de Profesionales Farmacéuticos de la Sociedad Internacional de Medicina de Viajes, la gripe es una enfermedad respiratoria que lo hará más susceptible a otras, como el coronavirus. Recibir una vacuna contra la gripe nunca ha sido tan fácil: entramos en nuestro CVS local y entramos y salimos en menos de 15 minutos. Además, no compre en la comercialización de vitaminas y suplementos no regulados por la FDA que afirman que pueden estimular su sistema inmunológico cuando no exista ninguna investigación que realmente lo respalde. Para agregar más vitamina C de apoyo inmunológico a su sistema, pide un jugo de naranja y sostenga el Champagne.
Imágenes de Grace Cary / getty2. Lavar todo ... mucho
Sí, obviamente, eso significa tus manos (recuerda frotar durante 20 segundos o el tiempo que sea necesario para cantar la canción de Feliz cumpleaños dos veces), pero también tu escritorio, tu teclado, tu iPhone ... Puede parecer una exageración sacar el Lysol todos los días. , pero se sorprendería (y le daría asco) la cantidad de gérmenes que viven en las superficies de uso común (incluido el dinero, ew).
Luis Alvarez / getty imágenes3. Use una máscara
Para el CDC , Las máscaras se recomiendan como una barrera simple para ayudar a evitar que las gotitas respiratorias viajen por el aire y sobre otras personas cuando la persona que lleva la máscara tose, estornuda, habla o alza la voz. A esto se le llama control de fuente. Usar máscaras, ya sea que esté enfermo o no, ha sido una táctica probada para reducir las tasas de infección. Aún debe usar una máscara para prevenir el COVID, pero también puede ayudarlo a evitar el contacto con la gripe.
Luis Alvarez / getty imágenes4. Prioriza el sueño
Saltarse el sueño no solo causa estragos en su sistema inmunológico, sino que también dificulta la lucha contra un virus una vez que lo tiene. Por un estudio en la Universidad de Tübingen en Alemania , el sueño y el sistema circadiano son fuertes reguladores de los procesos inmunológicos. Básicamente, la deficiencia de sueño prolongada conduce a la producción de células que causan un aumento de la inmunodeficiencia. Para descansar y recargar energías, el Dr. Stokes recomienda acostarse a la misma hora todas las noches (idealmente a las 10 p.m.) y dormir durante al menos siete a ocho horas. ¡Saquen el aceite esencial de lavanda, amigos!
FOTO: LIZ ANDREW / PEINADO: ERIN MCDOWELL5. Abastecerse de alimentos para combatir la gripe
Estamos bastante dispuestos a intentar cualquier cosa para evitar enfermarnos, así que nos comunicamos con la Dra. Michelle Davenport, cofundadora de Real levantado y un RD con un doctorado en nutrición, para aprender sobre lo que deberíamos comer para combatir la gripe. Esto es lo que recomienda.col rizada
Recuerda cuando, alrededor de 2015, la col rizada el ¿cosa? Puede que haya perdido parte de su estatus de superestrella en el mundo de la comida, pero sigue siendo extremadamente bueno para ti. Las verduras Brassica como la col rizada (y el brócoli) son de gran peso nutricional y contienen vitaminas C y E. Para ayudar en la absorción, combínelas con grasas saludables como el aguacate o el aceite de oliva. Además de los poderes de estimulación inmunológica de la vitamina C, un estudio en la Universidad de Tufts encontró que la vitamina E está asociada tanto con una mayor resistencia a la influenza como con un menor riesgo de contraer infecciones de las vías respiratorias superiores en los adultos mayores.
un galón de agua
Salmón salvaje
top corto con falda larga sonam kapoor
Este delicioso pescado es una de las pocas fuentes alimenticias que son naturalmente ricas en vitamina D3. La mejor manera de absorber este poderoso ingrediente nutricional es a través del sol, pero la luz solar adecuada no siempre está disponible durante el invierno. ( Womp-womp .) A Estudio de la Universidad Queen Mary de Londres demostró que la vitamina D puede proteger de las infecciones respiratorias y la gripe, una excelente razón para seguir comiendo la pesca del día (siempre que sea salmón) durante todo el invierno.
Ajo
Claro, hará que su aliento apesta por un tiempo, pero cuando considera los beneficios para la salud, el ajo vale más que la pena. El ajo ayuda al cuerpo a absorber el hierro y el zinc, nutrientes importantes para desarrollar la inmunidad. Incluso más que eso, un ensayo clínico en la Universidad de Florida demostró que el ajo envejecido puede mejorar la función de las células inmunitarias y puede reducir la gravedad de los resfriados y la gripe. Al diablo con el aliento picante, es por tu salud.
Jengibre
Hay una razón por la que el jengibre se encuentra en casi todos y cada uno de esos jugos súper saludables que desea comprar pero nunca De Verdad hacer. Es un conocido alimento que aumenta la inmunidad. Por estudio del Instituto de Ciencias Médicas Mahatma Gandhi de la India , los compuestos del jengibre inhiben la proteína del virus de la influenza que causa la infección. Para un impulso fácil, corte una rebanada y tírela a su botella de agua; Con un poco más de esfuerzo, puedes recrear este delicioso aderezo de inspiración japonesa.
Cúrcuma
Además de agregar un color realmente bonito y rico a cualquier plato del que sea parte, la cúrcuma es, como, un nivel superior bueno para ti. Por un estudiar en la Universidad Médica de Nanjing en China , la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, alivia la inflamación al bloquear las vías inflamatorias causadas por el virus de la influenza. Para aumentar el poder de la curcumina, el Dr. Davenport sugiere combinarla con pimienta negra. De moda y lucha contra la gripe? Bastante perfecto.
mascarilla para una piel radiante en casa
veinte204 formas más de estimular su sistema inmunológico
1. Come más ajoNo, no hará mucho por tu respiración, pero, según un estudio de Universidad jagellónica en Polonia, el ajo es un agente antimicrobiano y un refuerzo inmunológico. Una cosa a tener en cuenta es que el calor desactiva sus poderes de apoyo inmunológico, por lo que si está cocinando con él, agréguelo justo antes de servir o pruébelo con un aderezo frío para ensaladas para estimular sus verduras.
2. Pasa algún tiempo bajo el sol
Por lo general, asociamos pasar tiempo al sol con el verano, pero en realidad es muy importante (y beneficioso) tomar algunos rayos cuando hace frío. Además de mejorar su estado de ánimo, el sol también puede apoyar la salud inmunológica. Eso dice un estudiar en la Universidad de Georgetown , que descubrió que la exposición a la luz solar puede energizar las células T que desempeñan un papel central en la inmunidad humana.
3. Evite los alimentos procesados
Sabemos que debemos limitar los alimentos procesados en general, pero es especialmente importante cuando estamos más preocupados por nuestro sistema inmunológico. Los alimentos procesados carecen de nutrientes y pueden reemplazar los alimentos nutritivos que apoyarían el sistema inmunológico, dice la Dra. Joan Ifland Ph.D., Consejera de Nutrición y Fundadora de Restablecimiento de adicción a la comida . Sin embargo, es realista en que la mayoría de la gente comete un error de vez en cuando y se entrega, por ejemplo, a una dona. Si esto sucede una o dos veces en mucho tiempo, no es gran cosa, admite. Pero cuando sucede con frecuencia y el sistema inmunológico se ve privado habitualmente de nutrientes, entonces el sistema inmunológico no puede funcionar para combatir los virus. Cuando esto sucede, en lugar de tener un caso leve de gripe donde los síntomas están contenidos por su vigoroso sistema inmunológico, podría terminar en el hospital porque el virus ha abrumado un sistema inmunológico débil. Cuando un virus poderoso como el coronavirus anda suelto, todos queremos que nuestro sistema inmunológico esté en las mejores condiciones.
4. Cuida tu intestino
La salud intestinal está de moda en este momento, con cada vez más pruebas que vinculan su microbioma con la salud del cerebro, la salud emocional, la salud cardiovascular y más. Su microbioma también está vinculado a su sistema inmunológico y el Dr. McClain recomienda prestar mucha atención a la cantidad de fibra que consume. Mantener la fibra en la dieta no solo ayuda a mantener hábitos intestinales saludables, sino que también puede ayudar a mantener saludable la flora intestinal (también conocida como microbioma), promoviendo el crecimiento de bacterias 'buenas' que apoyan el sistema inmunológico, dice. Las bacterias buenas en los intestinos no solo ayudan al sistema inmunológico a través de la promoción de la salud general, sino que las bacterias buenas afectan directamente el crecimiento de las bacterias 'malas'. Aquí hay algunos alimentos que debe evitar si está buscando mejorar su salud intestinal.
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