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Las naranjas son una de las frutas más populares del mundo y, de hecho, son un cruce entre el pomelo y la mandarina. Un depósito de nutrición y varios otros compuestos beneficiosos, las naranjas pueden beneficiar tu salud de muchas maneras [1] .
La gran popularidad de las naranjas se puede atribuir a la dulzura natural y la versatilidad, por lo que es un ingrediente para jugos, mermeladas, encurtidos, rodajas de naranja confitada, platos salteados e incluso cosméticos. [2] .
Una fuente saludable de fibra, vitamina C, tiamina, ácido fólico y antioxidantes, estas frutas son un excelente componente de la dieta diaria. [3] . Los beneficios para la salud de las naranjas son muchos, como regular la presión arterial alta, aliviar el estreñimiento , protegiendo el sistema cardiovascular, aumentando la inmunidad, mejorando la salud ósea y bucal, y purificando la sangre entre muchos [4] .
Como la mayoría de nosotros somos muy conscientes de los beneficios para la salud de las naranjas y principalmente porque las naranjas se han explorado excesivamente vinculadas a sus beneficios para la salud, vamos a desviarnos un poco y explorar los posibles beneficios del jugo de naranja, con especial atención a la pregunta: 'es jugo de naranja bueno para el estreñimiento ?.
Fruta entera Vs jugo de fruta: ¿Cuál es la mejor opción?
Antes de explorar el papel que juega el jugo de naranja en el estreñimiento, exploremos una de las preguntas más frecuentes: ¿Cuál es la diferencia entre comer fruta y beber jugo de fruta? Comprobaremos jugos de frutas reales elaborados con fruta fresca y no los empacados que se obtienen en el supermercado.
El jugo fresco extraído de las frutas ayuda a nutrir su cuerpo con vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes disponibles en la fruta entera que su cuerpo puede absorber fácilmente. [5] . Sin embargo, hacer jugo de frutas puede filtrar el contenido de fibra que tiene la pulpa y la piel de la fruta, lo que ayuda a estimular la digestión, controlar el azúcar en la sangre y reducir el colesterol. [6] . Además de esto, comer una fruta entera lo mantiene lleno por más tiempo, especialmente si está buscando perder peso.
Como reflexión final, en términos de calidad, tanto la fruta como el jugo de fruta son iguales, excepto por el hecho de que en los jugos se tamizan las fibras dietéticas. Sin embargo, si tiene que elegir entre frutas y jugos comerciales producidos en masa, elija la fruta. Los jugos envasados tienden a contener grandes cantidades de conservantes (como el azúcar) que nunca son buenos para la salud. [7] .
De hecho, los jugos de frutas pueden ser beneficiosos para la salud. Pero las personas con diabetes deben evitar los jugos de frutas debido a la falta de fibra y al contenido de azúcar concentrado que puede causar un aumento dramático en la glucosa en sangre. [8] .
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El contenido de nutrientes de las naranjas enteras y el jugo es similar, donde ambos son excelentes fuentes de vitamina C y ácido fólico. [9] .
¿Son buenos los jugos de frutas para el estreñimiento?
Todos los jugos de frutas y verduras contienen agua y nutrientes, y algunos también contienen fibra. El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana, donde las heces que se supone que se excretan del cuerpo permanecerán en el tracto digestivo y se endurecerán con el tiempo, causando dificultad y dolor al defecar. [10] .
Los síntomas del estreñimiento incluyen los siguientes [11] :
- Evacuaciones intestinales poco frecuentes
- Heces duras o grumosas
- Esfuerzo para defecar
- Sentir que no puede vaciar completamente sus intestinos.
En la mayoría de los casos de estreñimiento, especialmente en los ocasionales, hacer cambios en la dieta y el estilo de vida es muy efectivo [12] . Tomar laxantes de venta libre puede seguirse como una solución a corto plazo porque el uso prolongado de laxantes puede resultar en deshidración y en algunos casos, adicción [13] .
Beber ciertos tipos de jugos de frutas puede ayudar a aliviar el estreñimiento en algunas personas. Estos jugos, que están hechos de frutas y verduras frescas, contienen fibra dietética y sorbitol, los cuales ayudan a regular los movimientos intestinales. [14] . Además, las grandes cantidades de agua también pueden ablandar las heces duras mientras mantienen el cuerpo hidratado. [15] .
Los jugos de frutas frescas son naturalmente buenos para la salud y pueden hacer maravillas, especialmente durante la temporada de verano. Algunos de los jugos de frutas frescas más efectivos que ayudan a aliviar el estreñimiento son el jugo de mosambi, el jugo de piña, el jugo de sandía, jugo de limon , zumo de naranja, zumo de manzana y jugo de pepino [16] .
Y hoy, exploraremos cómo el jugo de naranja puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
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¿El jugo de naranja es bueno para el estreñimiento?
Como todos sabemos, el jugo de naranja es el extracto líquido del fruto del naranjo. El jugo de naranja comercial que está disponible en los supermercados tiene una vida útil prolongada, lo que no significa necesariamente que sea bueno. Los jugos de frutas con una vida útil prolongada se elaboran pasteurizando el jugo y eliminándole el oxígeno, lo que elimina gran parte del sabor (creando la necesidad de un sabor artificial) [17] .
Al explorar los beneficios generales para la salud del jugo de naranja, tiene una alta concentración de vitamina C, pero también una concentración muy alta de azúcares simples que son comparables a los refrescos. [18] .
Estos son algunos de los beneficios de beber jugo de naranja en cantidades controladas. [19] [20] :
- El jugo de naranja es rico en antioxidantes y, por lo tanto, puede ayudar a proteger contra afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes [21] .
- El jugo de naranja puede ayudar a prevenir los cálculos renales, ya que puede aumentar el pH de la orina, haciéndola más alcalina. [22] .
- También se ha demostrado que el jugo de naranja aumenta los niveles de colesterol HDL bueno y, por lo tanto, mejora la salud del corazón.
- El jugo de naranja posee propiedades antiinflamatorias.
Al preparar jugo de naranja fresco, se recomienda NO drenar la fibra y la pulpa de la fruta, ya que es donde se encuentran algunos de los componentes más beneficiosos de la bebida. Entonces, ¿cómo ayuda el jugo de naranja con pulpa a aliviar el estreñimiento, echemos un vistazo?
Jugo de naranja para el estreñimiento
- La fibra promueve el movimiento intestinal : Una de las principales causas del estreñimiento es la falta de fibra en la dieta. [23] . Una dieta inadecuada en contenido de fibra puede causar problemas internos con su sistema digestivo y empeorar el estreñimiento. [24] . Beber jugo de naranja con la pulpa puede proporcionar la fibra necesaria y estimular sus intestinos, facilitando el proceso de vaciar su sistema de desechos todos los días.
- Mejora el movimiento peristáltico : El movimiento peristáltico, también llamado Peristaltismo, se refiere a la contracción y relajación de la comida en el esófago y el esófago cuando la comida es empujada hacia el estómago. [25] . El movimiento peristáltico es esencial para el movimiento de los alimentos por el estómago y los intestinos por el ano. El zumo de naranja ayuda a potenciar la actividad peristáltica, eliminando así los desechos del organismo y aliviando el estreñimiento. [26] .
- Actúa como un laxante : Los estudios han señalado que los jugos de naranja tienen mucha vitamina C que ablanda las heces y naringenina, un flavonoide que puede funcionar como laxante. [27] .
Por lo tanto, en conclusión, es seguro decir que el jugo de naranja CON PULPA es bueno para aliviar el estreñimiento. [28] . Ahora, echemos un vistazo a algunas mezclas de jugos saludables y divertidas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
1. Jugo de naranja y ciruelas pasas para el estreñimiento
Ingredientes
- ½ taza de jugo de ciruela
- ½ taza de jugo de naranja (con pulpa)
Direcciones
- Tome un vaso, vierta los jugos juntos.
- Mezclar bien y beber.
Nota : Si es necesario, puede volver a beber esta combinación de zumos después de unas horas.
2. Jugo de naranja y aloe vera para el estreñimiento
Ingredientes
- 2 cucharadas de gel de aloe vera
- 1 taza de jugo de naranja (con pulpa)
Direcciones
- Tome la hoja de aloe vera y extraiga el gel de aloe fresco de la hoja con una cuchara.
- Mezclar esto con el jugo de naranja y beberlo.
Nota : Repita esto después de 4-5 horas si no hay alivio.
3. Jugo de naranja con aceite de oliva para el estreñimiento
Ingredientes
- 1 vaso de jugo de naranja (con pulpa)
- 1 cucharada de aceite de oliva
Direcciones
- Agrega el aceite de oliva en un vaso con el jugo de naranja.
- Mezclar bien y beber para aliviar.
Nota : También puede utilizar aceite de ricino o aceite de linaza en lugar de aceite de oliva.
¿Cuánto jugo de naranja debo beber para el estreñimiento?
Si decide intentar beber jugo de naranja para aliviar el estreñimiento, tenga en cuenta que una pequeña cantidad de jugo puede ser todo lo que necesite. De acuerdo con las pautas de los CDC, los adultos pueden beber solo de media a una taza completa de jugo, una vez al día, preferiblemente por la mañana. [29] .
Las personas que pueden tolerar pequeñas cantidades de jugo pueden aumentar lentamente su consumo de jugo hasta un límite superior de 1 a 2 porciones por día. El pequeño aumento se debe a que un aumento repentino en el consumo de fibra puede provocar molestias digestivas, diarrea e incluso empeorar el estreñimiento. [30] .
Si no puede hacer algunos en casa, asegúrese de comprar jugos 100 por ciento de frutas y no los que tienen conservantes agregados.
¿El jugo de naranja tiene efectos secundarios?
Como cualquier otro alimento, el jugo de naranja no está exento de posibles inconvenientes. Estas son las desventajas del jugo de naranja, así que recuerde beber siempre en cantidades moderadas. [31] [32] .
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- Tiene un alto contenido calórico
- Puede elevar los niveles de azúcar en sangre (consumo excesivo).
- No es seguro para las personas diabéticas.
- Las personas con diarrea deben evitar el jugo de naranja, ya que los diferentes tipos de azúcar pueden empeorar la diarrea y el dolor de estómago.
En una nota final ...
La conclusión de este artículo es que, si desea obtener las propiedades del jugo de naranja para aliviar el estreñimiento, bébalo con la pulpa para que no se pierda el contenido de fibra. Además de beber jugos de frutas frescas, las personas pueden aliviar el estreñimiento haciendo simples cambios en la dieta y el estilo de vida.
Las dietas ricas en fibra y bajas en alimentos procesados también ayudan a reducir el estreñimiento. Si el estreñimiento continúa durante un período de tiempo más prolongado, consulte a un médico de inmediato, ya que podría ser un indicio de otras enfermedades.
Preguntas frecuentes
P. ¿Puede el jugo de naranja causar estreñimiento?
A: No.
P. ¿Qué jugo es bueno para el estreñimiento?
A: Aparte del jugo de naranja, el jugo de ciruela, manzana y pera son extremadamente beneficiosos para tratar el estreñimiento.
P. ¿Por qué me da diarrea el jugo de naranja?
A: En algunas personas, el jugo de naranja puede causar diarrea ya que contiene diferentes tipos de azúcar como sacarosa, glucosa, fructosa y sorbitol. En personas que ya padecen diarrea, el jugo de frutas puede empeorarla y causar dolor de estómago.
P. ¿Puede el jugo de naranja dañar su estómago?
A: Por lo general, los jugos de frutas son buenos para la salud, pero en algunas personas pueden causar malestar estomacal. A las personas, médicamente denominadas 'malabsorbentes de fructosa' les puede resultar imposible beber jugo de naranja debido al efecto adverso que puede tener en su sistema digestivo, es decir, su cuerpo tiene dificultades para procesar el azúcar natural en el jugo.
P. ¿Puedes beber demasiado jugo de naranja?
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A: El consumo excesivo de cualquier alimento en particular puede tener efectos perjudiciales para la salud y el jugo de naranja no es una excepción. Beber cantidades excesivas puede causar problemas, incluido un mayor riesgo de obesidad, caries, diarrea y otros problemas gastrointestinales, como gases excesivos y malestar abdominal.
P. ¿El jugo de naranja es bueno para la gripe?
A: El jugo de naranja es una buena fuente de vitamina C, que algunos estudios sugieren que puede ayudar a disminuir la duración de los resfriados y la gripe.
P. ¿Qué sucede si bebo jugo de naranja todos los días?
A: Como se mencionó anteriormente, beber ½-1 taza de jugo de naranja al día puede ser una adición saludable, pero un consumo más excesivo puede dañar el esmalte de los dientes y desgastarlo.
P. ¿Por qué el jugo de naranja es malo?
A: Además de la gran cantidad de beneficios para la salud que ofrece el jugo, el jugo de naranja también es rico en calorías y azúcar, lo que puede contribuir al aumento de peso y al nivel alto de azúcar en sangre. Bébalo con moderación y opte por zumo de naranja recién exprimido o 100 por ciento.
P. ¿Puede el jugo de naranja hacer que se sienta mal?
A: Generalmente no. De hecho, puede ayudar a aliviar las náuseas.
P. ¿El jugo de naranja es difícil de digerir?
A: No. El jugo de naranja es una fuente de carbohidratos de fácil digestión. Para las personas con problemas de digestión, un vaso pequeño de jugo de naranja con una comida equilibrada puede ser una gran adición.
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P. ¿Cuánto jugo de naranja debe beber al día?
A. Los expertos recomiendan de ½ a 1 taza de jugo 100% de fruta por día para adultos y niños mayores, y ½ taza para niños más pequeños todos los días.
P. ¿Cuándo debo beber jugo de naranja?
A: Siempre es mejor no beberlo con el estómago vacío.
P. ¿Engorda el jugo de naranja?
A: Si bien es una opción saludable para una bebida de fruta fresca, el jugo de naranja también es rico en calorías y azúcar, por lo que es mejor consumirlo con moderación.
P. ¿Beber demasiado jugo de naranja puede causar una infección del tracto urinario?
A: No lo causará, pero puede empeorarlo, ya que una gran cantidad de ácido en su cuerpo puede irritar la vejiga.
Karthika ThirugnanamNutricionista Clínica y DietistaMS, RDN (USA) Saber más
