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Es normal aumentar entre 9 y 14 kg de peso durante el embarazo. Pero el peso extra realmente lo golpea después de que nace el bebé. De repente, toda la grasa extra y los días de complacer los antojos vuelven a atormentarte. Y si ha tenido un parto por cesárea, la pérdida de peso posparto es un proceso lento. Su cesárea no le permitirá comenzar los ejercicios de inmediato. Además, el corte en el abdomen hace que sea difícil conseguir un vientre plano con facilidad.
Una vez que se haya recuperado de la cirugía, que puede durar entre 1 y 3 meses, debe comenzar con algunos ejercicios básicos posteriores a la cesárea. Estos ejercicios trabajan en su abdomen después de la cesárea y también fortalecen los músculos de su cuerpo. Los ejercicios posteriores a la cesárea deben tener en cuenta el hecho de que los músculos abdominales aún están sensibles. No puede hacer ejercicios vigorosos como abdominales inmediatamente.
Para adelgazar su abdomen después de una cesárea, debe comenzar con ejercicios suaves para el abdomen. Otros tipos de ejercicios posteriores a la cesárea incluyen caminatas rápidas y ejercicios aeróbicos ligeros. La pérdida de peso posnatal general es tan importante como fortalecer los músculos. Así que trata de hacer algunos ejercicios cardiovasculares en tu régimen de ejercicios posteriores a la cesárea.
Estos son algunos de los ejercicios posteriores a la cesárea más efectivos que puede intentar para ponerse en forma rápidamente.
Caminar a paso ligero
Después de un parto por cesárea, caminar es uno de los mejores ejercicios para usted. Es seguro y también le ayuda a calentar los músculos cansados. Aún no eres lo suficientemente fuerte para correr, así que caminar rápidamente te ayudará a perder peso inicialmente.
Aeróbicos ligeros
Los ejercicios aeróbicos suaves son buenos para una pérdida de peso general después de un parto por cesárea. La música te animará y tú también lo sudarás.
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Giros de barriga
¿Recuerdas jugar con aros en la infancia? Haz ahora la misma acción de giro del vientre sin los aros. Ayuda a mover los músculos abdominales sin ejercer demasiada presión sobre ellos.
asanas de yoga para perder grasa del estómago
La postura del puente
La postura del puente del yoga es ideal para las mujeres postnatales. Primero acuéstese boca arriba y luego levántese con los pies y las manos sin doblar los músculos abdominales. Este ejercicio posterior a la cesárea fortalece la espalda.
Ejercicios del suelo pélvico
Hasta que esté lo suficientemente fuerte como para hacer abdominales nuevamente, haga ejercicios para el piso pélvico. Acuéstese en el suelo y tire de su ombligo con fuerza, sosténgalo durante 30 segundos y suelte.
Natación
Después de las presiones del parto, es posible que la piscina sea un lugar muy relajante. El agua le dará flotabilidad a tu cuerpo y la natación es uno de los mejores ejercicios para adelgazar ya que trabaja en todos tus músculos.
Jogging puntual
Las momias que no pueden salir a caminar y dejar a su recién nacido solo, pueden intentar hacer jogging. Párese en un lugar y comience a trotar. Esto te dará algo de ejercicio cardiovascular y tus músculos estresados se relajarán.
Salto a la comba
Una vez que empiece a ganar algo de fuerza, puede pasar a ejercicios como saltar la cuerda o saltar. Esto le ayudará a ejercitar los músculos de las piernas, así como a perder algo de peso en general.
Hacer ejercicio con el bebé
Incluso si camina enérgicamente con su bebé (que pesa 3-4 kg) durante un kilómetro, es suficiente para darle el ejercicio que tanto necesita. Intente empujar el cochecito, camine con su bebé y ocúpese con las tareas domésticas para bajar de peso.
