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El calcio es un mineral esencial no solo porque fortalece nuestros huesos, sino porque sin él nuestros corazones desarrollarían arritmias y nuestros músculos comenzarían a tener espasmos como locos.
Así que si siempre te has preguntado cuáles son las alternativas a la leche cuando se trata de alimentos ricos en calcio, no busques más. Porque en este artículo vamos a discutir exactamente eso con especial énfasis en los alimentos ricos en calcio fácilmente disponibles en la India.
Solo recuerde: si sus niveles de vitamina D son bajos, el solo hecho de consumir estos alimentos no lo ayudará a abastecerse de calcio porque la vitamina D ayuda a su intestino a absorber el calcio de sus alimentos. Así que asegúrese de hacerse un análisis de sangre antes de seguir ciegamente cualquiera de los consejos mencionados en este artículo.
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# 1 Cuajada
No estamos hablando de yogures. Estamos hablando de cuajada ácida simple y simple que se prepara a diario en la mayoría de los hogares indios.
Y la mejor parte es: ¡incluso las personas intolerantes a la lactosa pueden tenerlo!
# 2 Sardinas
Para todos los que no son vegetarianos, la sardina es un pescado de mar barato que se encuentra muy fácilmente en los mercados de pescado y restaurantes económicos de toda la India, especialmente en los estados costeros del sur, oeste y este de la India.
Y dado que una sardina puede ayudarlo a cubrir hasta el 33% de sus unidades diarias recomendadas de calcio, definitivamente debe agregar este pescado a su dieta una vez a la semana, si no más.
# 3 queso
El queso es otro producto lácteo fácilmente disponible que está lleno de calcio.
De hecho, ¡el queso parmesano tiene el mayor contenido de calcio entre todas las variedades de quesos disponibles en la Tierra!
# 4 Higos secos también conocidos como Anjeer
Los higos secos son buenos para usted porque no solo son una gran fuente de calcio, sino que también son ricos en fibras y hierro.
# 5 Vegetales de hoja verde
Desde el brócoli hasta las espinacas, las verduras de hoja verde son ricas en muchos minerales dietéticos esenciales, incluido el calcio.
# 6 almendras
Las almendras son ricas en vitamina E y calcio. Pero como producen mucho calor si se consumen en grandes cantidades, limítese a tomar solo un puñado en un día.
# 7 Langostinos
Las gambas son ricas en calcio. Pero lo pierden cuando los cocinas demasiado. Así que asegúrese de no hervirlos demasiado.
# 8 Semillas de sésamo
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes se alimentan con mucha frecuencia hasta ke laddoo (también conocido como laddoos de semillas de sésamo) en la India porque las semillas de sésamo son ricas en calcio y, por lo tanto, muy buenas para reponer todo el calcio que estas mujeres pierden de sus huesos durante la producción de leche.
# 9 Tofu
Hubo un tiempo en que el tofu solo se encontraba en tiendas selectas de la India. Pero ahora es un alimento saludable común que a menudo reemplaza al paneer en los hogares que desean reducir el consumo de requesón.
Y la mejor parte es: ¡el tofu es rico en calcio!
# 10 naranjas
Es posible que las naranjas no tengan tanto calcio como las alternativas a la leche mencionadas anteriormente, pero vale la pena señalarlo.
#11 Soy Milk
Las personas intolerantes a la lactosa a menudo beben leche de soja y, por lo tanto, no pueden tener leche de verdad. Y aunque no es tan rico en calcio como este último, todavía tiene la friolera de 300 mg por onza.
# 12 avena
La avena es más saludable que los copos de maíz y no es muy cara. Quizás es por eso que se encuentran tan comúnmente en las tiendas de comestibles de la India en estos días.
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Y aunque pueden ser conocidos por su contenido de fibra, ¡tampoco son pobres cuando se trata de calcio!
# 13 Bhindi
¡Bhindi es una verdura increíble! Y es rico en nutrientes, incluido el calcio. De hecho, un tazón de bhindi bien cocido tiene alrededor de 175 mg de calcio.
# 14 cangrejos
La carne de cangrejo es dulce, suculenta y rica en minerales. ¡Y se sabe que una taza contiene 123 mg de calcio!
# 15 huevos duros
Un huevo cocido contiene 50 mg de calcio. Además, son excelentes para abastecerse de proteínas y vitamina A.
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# 16 Tamarindo
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Y aunque el tamarindo no es tan rico en calcio como algunos de los otros alimentos mencionados anteriormente, definitivamente contiene suficiente para justificar una mención en esta lista. Además, ¡es rico en potasio y fibras!
# 17 Fechas
Los dátiles son su mejor amigo cuando se trata de calcio y hierro. Además, ¡son deliciosos para comer! ¡Especialmente los sin hueso, que tienen una almendra en el centro!
# 18 Chirimoya también conocida como Sitaphal
Las chirimoyas pueden tomar un poco de tiempo para comer, pero son deliciosas y ricas en calcio y otros nutrientes importantes.
# 19 Soja
Ya hemos hablado de la leche de soja y el tofu anteriormente en esta lista, los cuales son productos de soja. Por lo tanto, esta lista no estaría completa si no mencionáramos aquí a su predecesora, la soja.
# 20 brócoli
100 g de brócoli crujiente pueden aportar 47 mg de calcio, ¡que es mucho! Así que definitivamente deberías agregarlo a tu dieta.
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¡No te guardes toda esta sana bondad para ti! Comparte este artículo y haz que todo el mundo conozca todas las alternativas a la leche ricas en calcio.
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