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¿Alguna vez ha experimentado un dolor repentino en sus músculos, sin ninguna causa externa? Podría estar caminando o durmiendo, y el dolor repentinamente se apodera de usted, lo despierta de su sueño y se pregunta qué causó el dolor. Se producen principalmente en los muslos, los pies y los músculos de la pantorrilla y, aunque no representan ningún riesgo grave para la salud en general, pueden ser bastante irritantes y molestos.
Los calambres musculares son la contracción involuntaria y repentina de uno o más de sus músculos y pueden causar dolor severo. [1] . Un dolor repentino y agudo, que dura desde unos segundos hasta 15 minutos, es el síntoma más común de un calambre muscular. [2] .
Los calambres musculares tienen varias causas. Algunos campamentos son causados por el uso excesivo de los músculos (ejercicio), mientras que las lesiones y la deshidratación también pueden desencadenar calambres. [3] . Los niveles bajos de calcio, potasio, sodio y magnesio en el cuerpo también pueden causar calambres musculares. Además, el bajo suministro de sangre a sus piernas y pies puede causar calambres en esas áreas cuando hace ejercicio, camina [4] .
En algunos, afecciones médicas como compresión del nervio espinal, insuficiencia renal, embarazo, alcoholismo, etc.también pueden causar calambres musculares. [5] . Los calambres musculares suelen ser inofensivos y no requieren atención médica, ya que pueden tratarse con remedios caseros rápidos y sencillos.
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Hoy, veremos algunos remedios caseros efectivos para los calambres musculares.
Nota : Los remedios caseros se pueden usar para los calambres musculares causados por el ejercicio excesivo y otras causas menores, y no deben considerarse para los calambres musculares causados por afecciones de salud subyacentes como insuficiencia renal, compresión nerviosa, etc.
1. Compresa fría
Uno de los mejores remedios caseros para aliviar los calambres musculares, la terapia de frío o compresas frías incluye la aplicación de hielo o frío en el sitio lesionado para obtener alivio. [6] . A menudo se utiliza para reducir los dolores musculares que resultan de una lesión deportiva aguda. La aplicación de una compresa fría puede reducir los calambres musculares y la tensión muscular. [7] .
- Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla y aplíquelo en el área afectada durante 10 a 15 minutos.
- Repita esto varias veces al día.
2. Terapia de calor
La terapia de calor consiste en la aplicación de compresas calientes en el área afectada por los calambres. La aplicación de una compresa caliente en el área afectada de las piernas ayuda a relajar los músculos rígidos y alivia el dolor. [8] .
- Coloque una almohadilla térmica (no demasiado caliente) en el área de los calambres.
- Aplicar uniformemente durante 15 a 20 minutos.
3. Masaje
La solución unánime para la mayoría de los tipos de dolor, masajear el área donde están los calambres puede ayudar a promover una recuperación más rápida del daño muscular que causa el dolor en las piernas. También mejora la circulación sanguínea en las piernas. [9] .
- Frote aceite de coco o mostaza tibio en el área afectada.
- Masajee durante 10 minutos y haga esto 3 veces al día.
4. Baño de sal de Epsom
Un mineral natural, la sal de Epsom ayuda a reducir la inflamación de los tejidos musculares y alivia el dolor muscular causado por los calambres y ayuda a aliviar el estrés. [10] . También reduce los dolores musculares en enfermedades crónicas como la fibromialgia.
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- Para el baño, agregue 1-2 tazas de sal de Epsom a una bañera de tamaño estándar llena de agua tibia o caliente.
- Relájate durante 15-30 minutos.
5. Vinagre de sidra de manzana
Este es uno de los remedios más efectivos para obtener un alivio instantáneo de los calambres musculares. [11] . Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de vinagre de sidra de manzana No solo puede aliviar el dolor muscular causado por los calambres, sino también evitar que vuelva a ocurrir. [12] . El uso de vinagre de sidra de manzana (ACV) como remedio para los calambres musculares está respaldado por el hecho de que los calambres a menudo son una señal de que tienes bajo contenido de potasio y el vinagre de sidra de manzana es rico en potasio.
Para baño ACV
- Agregue 2 tazas de vinagre de sidra de manzana crudo en una tina de agua.
- Remoje la pierna afectada durante 30 minutos.
Para beber ACV
- Mezcle dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana y una cucharadita de miel en un vaso de agua tibia.
- Mezclar bien y beber.
6. Pimienta de Cayena
Contiene capsaicina, que alivia los dolores provocados por los calambres y el dolor general de los músculos. [13] . La capsaicina es un relajante muscular natural que se recomienda a las personas que tienen fibromialgia y Artritis Reumatoide [14] .
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- Puede hacer su propia pasta mezclando de 1/4 a 1/2 cucharadita de pimienta de cayena con una taza de aceite de oliva o de coco (tibio).
- Aplique el masaje en el área afectada y lávese las manos después de la aplicación.
Nota : Mantenga el masaje lejos de sus ojos, nariz y boca ya que puede causar irritación.
7. Aceite de clavo
Los estudios señalan que los clavos son ingredientes activos que ayudan a que la sangre fluya a través del área y ayudan a reducir el dolor causado por los calambres musculares. [15] . El aceite de clavo también es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y esto ayuda a aliviar el dolor.
- Tome unas gotas de aceite de clavo y luego caliéntelo.
- Frótelo suavemente sobre los músculos afectados y masajee la región.
8. Aceite de romero
Otro aceite esencial eficaz para aliviar los calambres musculares es el aceite de romero. La mayoría de los aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas y un masaje con estos puede ayudar a aliviar el dolor causado por los calambres musculares. [16] . Además, el aroma de los aceites esenciales ayuda a una relajación profunda en la curación natural del cuerpo.
- Tome unas gotas de aceite esencial de lavanda y luego caliéntelo.
- Frote suavemente sobre los músculos afectados y masajee la zona afectada por el calambre.
9. Magnesio
Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo pueden provocar dolores musculares generales y calambres musculares. Tome un suplemento de magnesio (consulte primero a un médico). Puede comenzar por incluir alimentos con alto contenido de magnesio en su dieta [17] .
Algunas de las principales fuentes alimenticias de magnesio son melaza, calabaza y semillas de calabaza (pepitas), espinacas, acelgas, cacao en polvo, frijoles negros, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras y anacardos.
10. Jugo de cereza
El jugo de cereza concentrado puede ayudar a aliviar los calambres musculares, ya que se cree que los antioxidantes que se encuentran en las cerezas, llamados antocianinas, actúan reduciendo la inflamación. [18] . Estos son cada vez más beneficiosos para los calambres musculares causados por el ejercicio.
Intente beber jugo de cereza ácida los días de entrenamiento para reducir el dolor y la inflamación.
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11. Linimento de hierbas
Algunas hierbas tienen acción antiinflamatoria y calmante. Mientras que el linimento de hierbas (extracto semisólido de hierbas aplicado como loción, gel o bálsamo) tiene la capacidad de penetrar la piel y los tejidos y ayudar a curar. [19] .
La manzanilla, el eucalipto, el romero, etc. se han utilizado desde hace siglos para tratar los calambres musculares. La lavanda y la rosa María son bien conocidas por sus efectos de aromaterapia, son calmantes cuando se aplican sobre la piel y relajan los espasmos y calambres al ser absorbidos por los músculos. [20] .
En una nota final ...
También puede prevenir la aparición de calambres musculares si se hidrata bien, ya que la deshidratación es una de las principales causas de los calambres musculares. Un poco de ejercicios de estiramiento de los músculos también pueden ayudar a aliviar el dolor.
También debe saber que comer mostaza o usar aceite de mostaza en sus alimentos no ayudará a proporcionar un alivio rápido de los calambres musculares, ya que los nutrientes de la mostaza no llegan a la sangre lo suficientemente rápido como para cambiar los electrolitos sanguíneos y aliviar un calambre muscular asociado con el ejercicio.
