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Cada año, el 24 de enero, se celebra el Día Nacional de las Niñas para resaltar las discriminaciones y desigualdades de género que enfrentan las niñas en la sociedad india y para crear conciencia para cambiar la actitud hacia ellas y brindarles apoyo y oportunidades.
Entre los muchos problemas que enfrentan las niñas en la India, la desnutrición es uno de los principales. Un estudio dice que en varios países de ingresos bajos y medianos, la incidencia de desnutrición en las adolescentes es alta, lo que las lleva a problemas de salud, trastornos nutricionales y problemas de desarrollo biológico. [1]
En este artículo hablaremos de los alimentos saludables que una adolescente debe incluir en su dieta. Echar un vistazo.
1. Alimentos ricos en hierro
Según un estudio, la deficiencia de hierro es alta en las adolescentes y puede afectar a alrededor del 30 por ciento de las niñas en países con bajos ingresos y puntajes de desarrollo social. Además, la deficiencia de hierro en el embarazo prematuro puede provocar resultados adversos en el parto. [1]
cama frente a la ventana
Los alimentos ricos en hierro pueden ayudar a prevenir el riesgo de anemia en las adolescentes y promover funciones vitales del cuerpo como el crecimiento, la inmunidad, el desarrollo muscular y la capacidad cognitiva. [2] Algunos de los alimentos ricos en hierro incluyen:
mascarilla de aloe vera y mitti multani
- carne roja
- Aves de corral
- Frijoles
- Vegetales verdes como espinacas y brócoli.
- Mariscos
- Cereales fortificados con hierro
- Frutas secas como pasas, ciruelas pasas, dátiles y anacardos
2. Probióticos
Los trastornos psiquiátricos suelen observarse durante los años de la adolescencia. Numerosos estudios han concluido que el desarrollo del cerebro adolescente está influenciado por la microbiota intestinal y, por tanto, mantener el eje microbiota-intestino-cerebro puede ayudar tanto en la prevención como en el tratamiento de los trastornos psiquiátricos en la adolescencia, como la ansiedad, la psicosis y los trastornos alimentarios. [3]
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a mantener la funcionalidad del sistema digestivo y mantienen a raya las enfermedades. Algunos de los alimentos ricos en probióticos incluyen:
- Yogur
- Tempeh
- No creyente
- kimchi
- Té de kombucha
- Suero de la leche
- Encurtidos de pepino
3. Frutas
Las frutas son uno de los alimentos más necesarios para los adolescentes, especialmente las adolescentes. No solo brindan increíbles beneficios para la salud, sino que también previenen el riesgo de sobrepeso y obesidad, que son los principales factores de riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes.
Algunas de las frutas saludables incluyen:
- naranja
- Sandía
- Pepino
- Limón
- Albaricoque
- Papaya
- Palta
4. Vitamina A
La vitamina A es otro nutriente importante después del hierro que se necesita para el crecimiento y desarrollo de las adolescentes. Desempeña un papel importante en la maduración sexual, la reproducción y el refuerzo de la inmunidad, y previene el riesgo de problemas de la piel como acné, arrugas y psoriasis.
La deficiencia de vitamina A durante la adolescencia puede provocar un retraso en el crecimiento del sistema reproductivo, problemas de la piel, enfermedades respiratorias y un mayor riesgo de menorragia y anemia. [4] Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:
- Zanahoria
- Calabaza
- Batata
- Brócoli
- Productos lácteos
- Toronja
- Pimientos
5. Granos integrales
Un estudio habla sobre el consumo de cereales integrales y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. Los cereales integrales son la parte más importante de la dieta de los adolescentes, ya que son ricos en nutrientes vitales como carbohidratos (ayudan a proporcionar energía), fibra (mantiene un sistema digestivo saludable), proteínas (apoyan el crecimiento y desarrollo) y ácido fólico (para prevenir el riesgo). de anemia, autismo y artritis reumatoide).
Los cereales integrales se consumen principalmente con cereales en la India. Algunos de los ejemplos de cereales integrales incluyen:
- Cebada
- quinoa
- Alforfón
- Maíz
- Avena
- Nación
- Arroz integral
Para concluir
La mala alimentación es un factor de riesgo clave de desnutrición en las adolescentes. Este año, en el Día Nacional de las Niñas, nos comprometemos a enfocarnos en una mejor salud y nutrición de las adolescentes y ayudar en su desarrollo biológico, psicológico y social.
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