11 ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL RECUENTO DE ESPERMATOZOIDES

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La infertilidad es un problema común que afecta del 8 al 12% de las parejas en todo el mundo. Se informó que el 40% de los hombres tienen problemas de infertilidad. ^[1] . En India, casi el 50% de la infertilidad está relacionada con trastornos de salud en hombres. ^[2] .

Una de las principales razones de la infertilidad masculina es la calidad del semen. También hay otras razones comunes que son la baja concentración de espermatozoides, la movilidad deficiente de los espermatozoides y la morfología anormal de los espermatozoides.

Otros factores como factores ambientales, nutricionales y socioeconómicos también provocan una disminución en la calidad del semen. Ciertos problemas de salud como la obesidad, la depresión, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol también pueden afectar la calidad y cantidad de su recuento de espermatozoides.

La investigación ha demostrado que la alimentación y la nutrición juegan un papel muy importante en la fertilidad masculina. ^[3] . Una dieta adecuadamente equilibrada puede mejorar la calidad del semen y mejorar las posibilidades de concepción.

A continuación se presentan algunos alimentos para aumentar el recuento de espermatozoides.

1. Huevos

Los huevos se consideran una excelente opción alimenticia para aumentar el recuento de espermatozoides en los hombres. Tienen un alto contenido de vitamina E, proteínas y, lo que es más importante, vitamina B12. Un estudio de investigación ha demostrado que la vitamina B12 aumenta el recuento de espermatozoides, mejora la motilidad de los espermatozoides y reduce el daño del ADN de los espermatozoides. ^[4] .

También puede comer estos alimentos ricos en vitamina B12 que incluyen leche, carnes y aves, mariscos, cereales para el desayuno fortificados y levaduras nutricionales.

2. Espinaca

La espinaca contiene ácido fólico que se ha relacionado con la salud del esperma. Cuando los niveles de folato son bajos en el cuerpo de un hombre, existe una mayor probabilidad de que produzca espermatozoides malformados y también existe una mayor probabilidad de defectos congénitos debido a anomalías en los espermatozoides. ^[5] .

Otras fuentes de ácido fólico son la lechuga romana, las coles de Bruselas, las naranjas, las nueces, los frijoles, los guisantes, los cereales integrales, etc.

3. Plátanos

Los plátanos son ricos en vitaminas A, B1 y C, que ayudan a producir espermatozoides más saludables en el cuerpo. Los plátanos también contienen una enzima llamada bromelina, que es una enzima antiinflamatoria natural que aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

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4. Chocolate negro

El chocolate negro también es excelente para el conteo de espermatozoides. Contiene un aminoácido llamado L-Arginina HCL que se sabe que aumenta el volumen de semen y el recuento de espermatozoides. ^[6] . También se sabe que los chocolates oscuros mejoran tu orgasmo.

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5. Espárragos

Los espárragos son una gran fuente de vitamina C y ácido fólico, que ayudan a aumentar el recuento de espermatozoides de forma natural. Los nutrientes de los espárragos protegen las células de los testículos y combaten los radicales libres, lo que permite una mayor producción de esperma, lo que a su vez tiene un efecto positivo en la calidad de su esperma.

6. Brócoli

El brócoli contiene ácido fólico y vitamina C, los cuales son importantes para mejorar la fertilidad masculina. La vitamina C es un antioxidante soluble en agua que juega un papel importante en la fertilidad masculina y se ha demostrado que esta vitamina mejora el recuento de espermatozoides, la motilidad de los espermatozoides y la morfología de los espermatozoides. ^[7] .

Aumente su ingesta con otros alimentos ricos en vitamina C como frutas cítricas, repollo, papas, cereales de desayuno fortificados, kiwis, melón, etc.

7. Granadas

La granada es otra fruta que aumenta el recuento de espermatozoides y mejora la calidad del semen. Las granadas están llenas de antioxidantes que elevan los niveles de testosterona, mejoran la calidad del semen y aumentan el deseo sexual en ambos sexos. ^[8] .

8. Nueces

Las nueces están cargadas con ácidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar el volumen de esperma y aumentan el flujo sanguíneo a los testículos. ^[9] . Las nueces también son una excelente fuente de vitamina E que puede ayudar a mejorar la calidad de los espermatozoides y protegerlos de daños. ^[10] .

9. Tomates

Los tomates contienen un antioxidante llamado licopeno, que se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la fertilidad masculina. Un estudio muestra que el licopeno podría mejorar significativamente la motilidad, la actividad y la estructura de los espermatozoides ^[11] . Consuma jugo de tomate con regularidad para mejorar la motilidad de los espermatozoides.

10. Ostras

Las ostras contienen una gran cantidad de zinc que es importante para mejorar la producción de espermatozoides saludables y niveles de testosterona. ^[12] . Los niveles bajos de zinc en el cuerpo causan infertilidad en los hombres.

Si tiene alergia a los mariscos, intente comer otros alimentos ricos en zinc como carnes rojas y aves, productos de granos de trigo integral, productos lácteos, nueces y frijoles, etc.

11. Arándanos

Los arándanos son una excelente fuente de antioxidantes antiinflamatorios que incluyen resveratrol y quercetina. ^[13] . Los estudios han demostrado que la quercetina mejora la calidad y la motilidad de los espermatozoides y el resveratrol mejora el recuento y la motilidad de los espermatozoides ^[14] .

Ver referencias de artículos

[1]Kumar, N. y Singh, A. K. (2015). Tendencias de la infertilidad por factor masculino, una causa importante de infertilidad: una revisión de la literatura. Revista de ciencias de la reproducción humana, 8 (4), 191-196.
[2]Kumar, T. A. (2004). Fertilización in vitro en India. Ciencia actual, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M. y Salas-Salvadó, J. (2017). Patrones dietéticos, alimentos y nutrientes en los parámetros de fertilidad masculina y fecundabilidad: una revisión sistemática de estudios observacionales Actualización de reproducción humana, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). Vitamina B12 y calidad del semen Biomoléculas, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... y Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Un bajo nivel de folato en el plasma seminal se asocia con un mayor daño del ADN del esperma. Fertilidad y esterilidad, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V. y Shahneh, A. Z. (2017). Efectos de la suplementación con L-arginina sobre la calidad del semen, la concentración de testosterona y los parámetros histológicos de los testículos de los gallos reproductores Ross 308, Asian Pacific Journal of Reproduction, 6 (3), 133.
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. y Saloom, K. Y. (2006). Mejora de la calidad del semen humano después de la suplementación oral de vitamina C.Journal of medicinal food, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). El jugo de granada (Punica granatum) reduce la lesión oxidativa y mejora la concentración de esperma en un modelo de rata de torsión-detorsión testicular. Medicina experimental y terapéutica, 8 (2), 478-482.
[9]Safarinejad, M. R. y Safarinejad, S. (2012). Los roles de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en la infertilidad masculina idiopática. Revista asiática de andrología, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M. K. y Tavanbakhsh, S. (2011). Suplementación de selenio y vitamina E en hombres infértiles: efectos sobre los parámetros del semen y la tasa de embarazo. Revista internacional de medicina general, 4, 99-104.
[11]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... y Suganuma, H. (2017). Los efectos del jugo de tomate en la infertilidad masculina. Revista de nutrición clínica de Asia Pacífico, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A. H., Marzony, E. T. y Chaichi, M. J. (2009). Los niveles de zinc en el plasma seminal están asociados con la calidad del esperma en hombres fértiles e infértiles. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). Vitaminas y antioxidantes en el manejo de la fertilidad masculina Revista india de urología: IJU: revista de la Sociedad de Urología de la India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N. y Malaivijitnond, S. (2008). Efectos estimulantes de la quercetina en la calidad del esperma y los órganos reproductivos en ratas macho adultas. Revista asiática de andrología, 10 (2), 249-258.