Nada se siente tan catártico como un gran ejercicio, ya sea un trote rápido alrededor de la cuadra, una sesión HIIT de 30 minutos en tu sala o una extensa rutina de levantamiento de pesas en el gimnasio. Sin embargo, si descubre que su efecto de entrenamiento se ve ensombrecido por un dolor de cabeza punzante, es posible que haya algunas cosas que esté pasando por alto durante su rutina. Aquí hay cuatro razones por las que puede tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio y cómo puede prevenirlos, según Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD y Directora de Nutrición Deportiva en la Universidad de Duke.
1. Es posible que no esté bebiendo suficiente agua
No se puede decir lo suficiente, pero agua Verdaderamente es tu amigo. Reemplaza todo el líquido que pierde al sudar y mantiene su energía alta. Empujar a su cuerpo a hacer un trabajo extra cuando está deshidratado es la receta perfecta no solo para un dolor de cabeza después del entrenamiento, sino también para calambres musculares, mareos e incluso náuseas y vómitos.
Intente: aumentar su consumo de agua y beber líquidos como el jugo de cereza agria
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina encontraron que la ingesta adecuada de líquidos para las mujeres es de 2,7 litros por día (11,5 tazas) y para los hombres, es de 3,7 litros (15,5 tazas) por día, por lo que al menos debería alcanzar esos puntos de referencia. Pero el agua no es la única bebida que puede ayudarte a evitar un dolor de cabeza después del entrenamiento. Bebidas como las de Cherribundi jugo de cereza agria han agregado agua de coco para ayudar con los electrolitos, así como azúcares naturales para ayudar a mantener altos los niveles de glucógeno, aconseja McCall (más sobre el nivel de glucógeno en el n. ° 2).
2. Su nivel de azúcar en sangre puede estar bajo
Una nutrición deficiente o inadecuada también puede ser una de las razones por las que su cabeza no dejará de palpitar después de ir al gimnasio. A medida que bombea esa plancha o rompe un nuevo récord personal con esa elíptica, su cuerpo quema una tonelada de calorías, por lo que si no tiene suficiente comida en su sistema para mantener los niveles de azúcar adecuados, puede tener dolor de cabeza.
Prueba: comer algunos carbohidratos antes de tu entrenamiento
Asegúrese de tener algunos carbohidratos simples antes de su entrenamiento para ayudar a mantener alto el nivel de azúcar en la sangre, afirma McCall. A zalamero , algunos avena o un sándwich de mantequilla de maní y mermelada no solo lo mantendrá lleno, sino que le proporcionará el combustible que su cuerpo necesita para mantener altos los niveles de azúcar. Una mezcla de plátano o frutos secos también es un refrigerio perfecto antes del entrenamiento si no está buscando algo pesado.
3. Puede que se esté esforzando demasiado.
Si ha comenzado recientemente una nueva rutina y ha realizado un trabajo extra para lucir lo mejor posible, es posible que esté desencadenando lo que se conoce como dolor de cabeza por esfuerzo. Este tipo de dolor de cabeza ocurre cuando alguien ejerce (¿entiendes?) mucho esfuerzo físico. Dice McCall: Proviene del bajo flujo de oxígeno en el cerebro, [porque] el cuerpo está enviando más oxígeno al músculo que trabaja. Eso podría ser un dolor de cabeza que dura bastante tiempo, hasta que la persona haya tenido el tiempo suficiente para recuperarse.
Intente: mantener el ritmo y descansar entre series
Es fácil pasar de un ejercicio a otro cuando empiezas a entrenar, pero controlar tu ritmo y tomar un pequeño descanso entre series puede ser de gran ayuda. Además, beber la bebida adecuada después del entrenamiento puede ayudar. El jugo de cereza ácida también es útil para disminuir la inflamación y el estrés oxidativo que conduce a los dolores de cabeza por esfuerzo, afirmó McCall. Las bebidas como el agua de coco o de sandía también son excelentes.
4. Es posible que no duerma lo suficiente
Es más propenso a tener más dolores de cabeza cuanto más fatigado está, y si tuvo un sueño de baja calidad la noche anterior, aconsejó McCall. Traducción: Ese hábito nocturno de acechar en Instagram y el amor por un atracón de Netflix antes de acostarse deben desaparecer.
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Intente: Obtener al menos ocho horas de calidad dormir cada noche
El Fundación del sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche. La Fundación también aconseja que guarde todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse para poder conseguirlo. sueño profundo que ayuda no solo a descansar el cuerpo y desarrollar los músculos, sino que también mantiene a raya los dolores de cabeza.
Consejo de bonificación : Si eres un apasionado del gimnasio, es fácil pasar por alto la aparición de dolores de cabeza y atribuirlos a la nueva rutina de ejercicios que acabas de adoptar. Sin embargo, a veces los dolores de cabeza persistentes son indicativos de afecciones subyacentes. Si nota que tiene dolores de cabeza más de lo normal, acuda a un médico lo antes posible.
