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Mantener un estilo de vida saludable es un desafío para todos. Con un trabajo de tiempo completo y responsabilidades familiares, a las personas les resulta difícil concentrarse en una vida saludable. Además, con una gran cantidad de consejos de expertos disponibles, elegir el mejor a menudo se vuelve confuso.
Sabemos que las cosas pequeñas a veces pueden marcar una gran diferencia. Del mismo modo, seguir algunos consejos de salud sencillos y sencillos podría ayudarlo a llevar un estilo de vida más saludable y libre de enfermedades.
En este artículo, analizaremos 74 consejos de salud sencillos que están respaldados por evidencia científica.
Eche un vistazo y sígalos para su mejor salud y la de su familia.
Bienestar
1. Tome la luz del sol de la mañana
La luz del sol de la mañana es una gran fuente de vitamina D. Esta vitamina mejora la salud ósea, apoya el metabolismo, previene enfermedades de la piel y también se asocia con la liberación de serotonina para una buena salud mental. [1]
2. Caminar descalzo
Caminar descalzo es una terapia natural para todo tipo de problemas en los pies. Mejora el equilibrio, la conciencia y la fuerza del cuerpo. Caminar descalzo también fortalece las caderas, las rodillas y la región lumbar.
3. Planifique su día
Planificar su día le ayuda a concentrarse en cosas importantes sin perder tiempo. El plan correcto para el día mejorará su productividad, así como la gestión del tiempo. Agregará estructura a su vida y lo mantendrá lleno de energía.
4. Haga ejercicio por la mañana
La hora del día influye mucho en los resultados de los ejercicios. Cuando los entrenamientos se realizan por la mañana, el círculo circadiano (reloj biológico del cuerpo) ayuda a regular muchas funciones fisiológicas en comparación con los entrenamientos nocturnos. Además, los ejercicios realizados en ayunas por la mañana son efectivos para reducir el peso. [2]
5. Sea amable con usted mismo
El compañerismo y la bondad con uno mismo tienen muchos beneficios psicológicos y para la salud. Ayuda a aceptarse y comprenderse a uno mismo en tiempos difíciles y desafiantes. Un estudio dice que el autocompañamiento junto con la atención plena hace que una persona haga cosas que son buenas para su salud, como salir a correr y comer de manera saludable. [3]
6. Ríete a carcajadas
Un estudio ha demostrado que la risa tiene un impacto positivo en el bienestar psicológico y fisiológico de una persona. Actúa como un potenciador inmunológico y se ocupa bien de las sustancias químicas del estrés. La risa tiene un fuerte efecto sobre la citotoxicidad de las células asesinas naturales. [4]
7. Aprenda algo nuevo todos los días
Aprender cosas nuevas todos los días ayuda a mejorar la calidad de vida. La capacidad de aprender o adquirir múltiples habilidades ayuda a mejorar el desempeño cognitivo, la capacidad mental, el desempeño visual y otras habilidades. [5]
8. Cultiva una mentalidad positiva
La psicología positiva es la forma correcta de vivir una vida sana y feliz. Un estudio muestra que una mentalidad positiva está asociada con la buena salud de muchas maneras. Con una mente positiva, el bienestar físico, mental y social de una persona se conecta, lo que le ayuda a vivir una vida larga y saludable. [6]
9. Establezca metas pequeñas
El establecimiento de metas y la planificación de acciones es un hábito de estilo de vida saludable para promover la buena salud. Son importantes para un envejecimiento saludable, ya que retrasan la aparición de enfermedades relacionadas con la edad como la demencia, el deterioro cognitivo o la discapacidad física. Establecer metas pequeñas también promueve una mente y un cuerpo saludables, especialmente en personas mayores de 50 años. [7]
10. Ofrezca ayuda a los necesitados
Ofrecer ayuda a los necesitados es un gran acto de bondad. Ya sea una pequeña donación o una obra benéfica o distribución de alimentos, la felicidad o sentimiento de alegría que acompañan a tales actos provocan un impacto positivo en nuestra salud. La bondad ayuda a reducir el estrés, lo que es bueno para el bienestar emocional de una persona.
11. Mantenga una buena relación social
Muchos estudios muestran que una buena relación social está relacionada con un menor riesgo de problemas de salud mental, especialmente depresión. El apoyo social reduce el riesgo de mortalidad, es rentable y mejora el bienestar de una persona. [8]
12. Dale tiempo a tu familia y amigos
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Muchos estudios sugieren que pasar tiempo con su familia y amigos es vital para la salud mental y el bienestar de una persona. Reduce el estrés, fomenta los pensamientos positivos, mejora el estado de ánimo y estimula otras funciones corporales. Pasar tiempo con la familia también es bueno para las relaciones.
13. Practica la gratitud
La gratitud es un acto de agradecimiento. En muchos estudios, la gratitud está relacionada con la sensación de bienestar general. Es una gran práctica de psicoterapia y las técnicas más sencillas para mejorar la salud mental. La gratitud desencadena sentimientos positivos, construye relaciones sólidas y mejora la salud en general.
14. Nunca te vayas a la cama enojado
El sueño nocturno ayuda a las personas a procesar la información del día y a almacenarla como un recuerdo. A menudo se sugiere que nunca nos vayamos a la cama enojados, porque si lo hacemos, nuestra mente almacenará estos recuerdos negativos y dificultará que los olvidemos en los tiempos venideros.
15. Consigue una mascota
La terapia con mascotas da como resultado una disminución de los problemas mentales como la depresión, el aislamiento, la esquizofrenia y el aburrimiento. En un estudio, se evaluó la salud general de los dueños de mascotas y se encontró que tenían un menor riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad debido a las actividades físicas que implican pasear o entrenar perros. [9]
16. Hacer jardinería
La jardinería combina la actividad física con la exposición a la naturaleza y la luz solar. Pasar mucho tiempo alrededor de árboles y plantas mejora su suministro de oxígeno, mientras que la luz solar proporciona vitamina D. Un estudio dice que cultivar y regar las plantas aumentan los sentimientos de compasión y reducen la depresión y la ansiedad. [10]
17. Aprenda su instrumento musical favorito
Tocar instrumentos musicales mejora las funciones cognitivas y crea un fuerte vínculo entre las habilidades motoras y los mecanismos sensoriales. Este entrenamiento tiene beneficios para la salud a largo plazo, tanto física como psicológicamente. [11]
18. Tome vacaciones
Las vacaciones cortas tienen un impacto a largo plazo en nuestro bienestar y salud. El lugar de trabajo se considera una de las principales causas de estrés que conduce a otros defectos de salud. La evidencia muestra que los viajes pequeños una o dos veces al mes pueden ayudar en la recuperación de las reacciones de carga crónica, así como reducir el estrés, mejorar los sentimientos positivos y mejorar la calidad del sueño. [12]
19. Dedique algo de tiempo a usted mismo
Se dice con razón que pasar algún tiempo contigo mismo es el tiempo que se gasta bien. Pasar tiempo a solas ayuda a relajar la mente y a concentrarnos en las cosas que realmente importan. También nos permite ser creativos y desarrollar la confianza en nosotros mismos.
20. Deja de preocuparte por las pequeñas cosas
Preocuparse por cosas pequeñas a menudo conduce a una ansiedad que a veces se vuelve severa y causa depresión. Sabemos que el estrés y los problemas de la vida nos hacen preocuparnos por ellos. Sin embargo, al cambiar nuestro enfoque y nuestras energías hacia las cosas importantes y valiosas de la vida, podemos reducir nuestra ansiedad por las pequeñas cosas que no importan.
21. Participa en actividades que te gusten
Participar en nuestros deportes, pasatiempos o actividades favoritos tiene múltiples beneficios psicológicos. Nos ayudan en la recuperación del estrés con el que nos encontramos en nuestra vida diaria. El ocio promueve las emociones positivas y permite refrescar la mente, lo que afecta directamente la salud física. [13]
Dieta
22. Empiece el día con un té de hierbas
Los tés de hierbas como el verde, el jengibre, la menta, el hibisco y el limón son bebidas populares repletas de antioxidantes, polifenoles y múltiples nutrientes. Ayudan a prevenir múltiples enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas. [14]
23. Evite las bebidas azucaradas
Un estudio dice que es probable que las bebidas azucaradas causen obesidad, diabetes y otros problemas de salud, especialmente en los niños. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, tienen un alto contenido de calorías y azúcar. Aunque son buenos para la hidratación, su ingesta máxima puede aumentar el peso corporal y el riesgo de enfermedades crónicas. [15]
24. Incluya frutos secos en su dieta
Los frutos secos como las almendras, nueces, cacahuetes y pistachos están repletos de nutrientes bioactivos que mejoran nuestro metabolismo y previenen enfermedades cardiovasculares. También son una excelente fuente de aminoácidos y proteínas que ayudan en diversas funciones corporales. [16]
25. Consumir frutas y verduras
Las Guías Alimentarias sugieren que la mitad del plato debe llenarse con frutas y verduras. Son una gran fuente de energía, micronutrientes, fitoquímicos y antioxidantes. El consumo de frutas y verduras está relacionado con un menor riesgo de múltiples enfermedades como enfermedades cardíacas y cáncer. [17]
26. Mastique bien los alimentos antes de tragarlos
Masticar los alimentos muchas veces antes de tragarlos es una estrategia eficaz para reducir el riesgo de obesidad. Masticar bien ayuda a controlar el apetito y reduce la tasa de alimentación. Por lo tanto, puede ser una forma eficaz de reducir el peso y mantenerse saludable. [18]
27. Los productos cárnicos no son malos para la salud
Ser vegano es bueno para la salud, pero los productos cárnicos (en una cantidad considerable) son igualmente importantes para el cuerpo. Los alimentos de origen animal como el pescado, las aves de corral o la carne roja son una fuente vital de vitamina B12, ácidos grasos omega-3 y proteínas, que se encuentran en cantidades más bajas en las fuentes veganas.
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28. Limite su consumo de café
El café es la bebida más consumida debido a sus diversos beneficios para la salud y su increíble sabor y aroma. Sin embargo, su alto consumo puede impactar negativamente en la salud y provocar insomnio, nerviosismo y vómitos. Tampoco es bueno en grandes cantidades durante el embarazo. [19]
29. Consumir pescado graso
Los expertos médicos recomiendan el consumo de pescado graso dos veces por semana (30-40 g) para personas sanas. Los ácidos grasos omega-3 en estos pescados grasos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades metabólicas. [20]
30. No se pierda los probióticos
Los probióticos, como el yogur, son esenciales para mantener la salud de la microbiota gastrointestinal, reducir la diarrea relacionada con el intestino, reducir el colesterol sérico y estimular el sistema inmunológico. También ayuda a controlar la hipertensión. [21]
31. Hidrátate (incluso después de beber alcohol)
Mantener el cuerpo hidratado ayuda a mantener el equilibrio de agua y electrolitos en el cuerpo y a prevenir enfermedades no transmisibles relacionadas con la nutrición, como la diabetes (tipo 2), el síndrome metabólico y la obesidad. [22] No olvide beber agua después del consumo de alcohol, ya que el alcohol es un potente diurético que drena el líquido del cuerpo.
32. Coma conscientemente
La alimentación consciente es tan importante como el ejercicio consciente. Ayuda a cambiar los comportamientos alimentarios y dietéticos de una persona. Esta práctica básica implica prestar atención a nuestra comida sin juzgar. La alimentación consciente no se trata de perder peso, sino de ayudar a una persona a disfrutar el sabor y el momento de comer con toda su presencia para una buena experiencia de comer. [23]
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33. Consuma alimentos ricos en fibra para mantenerse lleno por más tiempo
Los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y cereales son dietas de alto volumen que tardan más en ser digeridas por los intestinos. Por lo tanto, mantiene a una persona llena durante períodos prolongados y evita el aumento repentino de glucosa en el cuerpo.
34. Manténgase alejado de la comida chatarra
La gran mayoría de enfermedades como los accidentes cerebrovasculares, la obesidad, el cáncer y la diabetes se deben principalmente a hábitos de vida poco saludables. Un estudio muestra que en Estados Unidos, la comida rápida, basura y procesada tiende a matar a un mayor número de personas que fumar cigarrillos. La alimentación saludable y el ejercicio son las mejores formas de vivir una vida libre de enfermedades. [24]
35. Evite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados (carbohidratos procesados / simples) son granos refinados y azúcar de los que se han eliminado los nutrientes y la fibra. Son una buena fuente de carbohidratos en la dieta, pero su consumo debe ser limitado. Un mayor consumo de carbohidratos refinados está altamente relacionado con la hipertensión, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. [25]
36. Las grasas saturadas son buenas
A diferencia de las grasas trans, las grasas saturadas son los alimentos más satisfactorios que reducen los antojos, estimulan el metabolismo y ayudan a perder peso. Sin embargo, debe consumirse con moderación para evitar el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas. [26] La grasa saturada incluye porciones de cordero / res, productos lácteos con alto contenido de grasa y pollo negro.
37. Las hierbas y las especias son una parte esencial de la dieta
Las hierbas y especias como el clavo, el jengibre, el ajo, la canela, la cúrcuma y el cardamomo son ricas en compuestos fenólicos y antioxidantes. Su consumo habitual en pequeñas cantidades está vinculado a la reducción de enfermedades como el cáncer, las enfermedades respiratorias y los problemas cardíacos. [27]
38. Evite las grasas trans
Las grasas trans se encuentran naturalmente en pequeñas cantidades en las carnes y la leche. Industrialmente, se obtiene solidificando aceites líquidos en grasas sólidas para una mayor vida útil. El consumo de grasas trans debe limitarse ya que puede aumentar el riesgo de cáncer de colon, alergias, trastornos del sistema nervioso y obesidad. [28]
39. Prefiera cocinar sus comidas
Los alimentos cocinados en casa son marcadores esenciales de una mejor salud cardio-metabólica que incluye niveles mejorados de glucosa, colesterol bajo y buena salud cardiovascular. [29] La autococción también te permite controlar los ingredientes que son dañinos para tu salud.
40. Cuidado con las ensaladas poco saludables
Las ensaladas hechas de zanahorias, col rizada, tomates, aguacates, pepinos se consideran saludables, especialmente si está tratando de perder peso. Sin embargo, a veces los restaurantes agregan queso, aderezos para ensaladas y carnes fritas sobre ellos que aumentan la ingesta de calorías. Opte por carne a la parrilla en lugar de frita y pídales que le pongan queso o aderezo para ensaladas a un lado.
41. Incluya semillas saludables en su dieta
Las semillas dietéticas como las de calabaza, chía y lino son una gran fuente de fibra, antioxidantes, minerales y vitaminas. Se sabe que previenen las enfermedades cardiovasculares, mejoran la digestión, controlan el colesterol y controlan la diabetes. [30]
Salud
42. Masturbarse es bueno
Masturbarse es bueno para una vida sexual sana. Mejora la salud sexual, reduce la transmisión de ETS, promueve la intimidad y reduce los embarazos no deseados. [31] La masturbación también libera endorfinas, una sustancia química que alivia el dolor y reduce el estrés.
43. Duerme sobre tu lado izquierdo
Un estudio dice que dormir sobre el lado izquierdo con la cabeza elevada ayuda a reducir el reflujo gastroesofágico, que es la principal causa de acidez, hinchazón e irritación del esófago debido al reflujo del ácido del estómago. [32]
44. La meditación es una buena terapia
La relajación que se obtiene después de la meditación tiene beneficios terapéuticos y profilácticos para la salud. Es un tipo de ejercicio de atención plena que ayuda a promover la salud mental, reduce el envejecimiento, mejora el asma y el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Incluya la meditación en sus hábitos de estilo de vida para obtener mejores resultados. [33]
45. Sea saludable, no delgado
Estar sano no significa delgado o delgado. La pérdida de grasa abdominal es un aspecto importante de la pérdida de peso, ya que un estómago abultado está relacionado con la obesidad y las enfermedades metabólicas. Por lo tanto, pierda peso pero no reduzca los nutrientes importantes muriéndose de hambre.
46. No se cepille inmediatamente después de comer
Después de consumir bebidas / alimentos ácidos o erosivos, se debe evitar lavarse los dientes de inmediato. Estos alimentos suavizan el esmalte y el cepillado tiende a erosionarlos y debilitarlos. Espere al menos media hora o una hora después de comer. [34]
47. Besar estimula el metabolismo
Besar no es solo un acto de amor, sino que también tiene varios beneficios para la salud. Besar ayuda a reducir el estrés, reducir los niveles de colesterol, aumenta la producción de neurotransmisores y aumenta la inmunidad. Activa los puntos de placer del cerebro y hace feliz a la persona.
48. Practica yoga
El yoga tiene increíbles beneficios terapéuticos. Realizar yoga todos los días mejora las funciones generales del cuerpo. También mejora la actividad cerebral que mantiene alejados todos los problemas mentales. El yoga debe implementarse como un hábito de estilo de vida, no solo como un ejercicio. [35]
49. Evite la exposición a la luz azul durante la noche
Los teléfonos móviles o los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que reduce la secreción de melatonina. Esto afecta el ciclo de sueño y vigilia que interfiere con nuestro sueño.
50. Use hilo dental al menos una vez al día
El hilo dental es fundamental en el tratamiento de enfermedades bucales como caries, gingivitis o periodontitis. Es una buena práctica de higiene bucal mantener la salud bucal y dar soporte a los tejidos de los dientes. [36]
51. Mantenga una buena postura sentada
Es difícil mantener una buena postura corporal sentado mientras se trabaja frente a la computadora durante períodos prolongados. Las posiciones corporales incorrectas pueden causar distensión muscular, dolor o dolor de espalda. Busque formas de mantener la postura corporal en una posición correcta para minimizar la tensión en los músculos, el cuello y la parte posterior del cuerpo. [37]
52. Beba agua antes de cada comida para bajar de peso
Un estudio sugiere que beber alrededor de 500 ml de agua al menos 30 minutos antes de la comida ayuda a controlar el peso. El agua suprime el apetito y ayuda a quemar calorías si se consume antes de una comida. [38]
53. Duerme lo suficiente
El sueño es un componente fundamental para su salud y desarrollo. Ayuda a mantener las funciones del cerebro y del cuerpo en general. La alteración del sueño causa problemas relacionados con el metabolismo, el sistema inmunológico, la mutación genética, la regulación hormonal y muchos más. [39]
54. Evite los ascensores y tome las escaleras
Un estudio habla sobre la asociación entre caminar escaleras y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer de pulmón. Caminar escaleras ayuda a quemar calorías, fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, mantener la postura corporal, prevenir la osteoporosis y las enfermedades mentales. [40]
55. Demasiado ejercicio es perjudicial para el cuerpo
El ejercicio es importante para una mente y un cuerpo sanos y para la prevención de múltiples enfermedades, tanto psicológicas como fisiológicas. Sin embargo, la adicción al ejercicio puede afectar negativamente al cuerpo. Existe un cierto límite para las actividades físicas según la edad y el estado de salud de una persona. Demasiado ejercicio puede dañar las arterias, disminuir la libido y desgarrar los tejidos corporales. [41]
56. Descanse cuando esté enfermo
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El descanso es un concepto de ciencia del cuidado y un fenómeno relacionado con la salud. Cuando una persona está enferma, el descanso ayuda a recuperar las funciones corporales y ayuda a una recuperación más rápida. No se puede comprometer ya que puede empeorar la condición médica. [42]
57. Estirar Estirar Estirar
Estirarse antes y después del ejercicio o en intervalos regulares aumenta el rango de movimiento de los músculos y articulaciones y disminuye la tensión muscular. Por lo tanto, cuando esté a punto de realizar alguna actividad física o ejercicio riguroso, el estiramiento ayuda a prevenir la tensión muscular y el desgarro debido a movimientos corporales repentinos. [43]
58. Controle su cintura
Es importante mantener una circunferencia de cintura ideal junto con un buen peso corporal. El aumento de la obesidad abdominal aumenta el riesgo de ataque cardíaco. La obesidad es la principal causa del aumento de la circunferencia de la cintura, que también se asocia con múltiples enfermedades como la aterosclerótica (acumulación de grasa en las arterias), las enfermedades protrombóticas e inflamatorias. [44]
59. Haga ejercicios de escritorio en la oficina
Pasar largas horas sentado en la oficina puede causarle dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas físicos. La aptitud se puede lograr en cualquier circunstancia. Haga ejercicios de escritorio, como pulsos de brazos, elevaciones de pantorrillas, giro de cuello y círculos de brazos a intervalos frecuentes. También puede caminar hasta la oficina o estacionarse lejos de la oficina para poder caminar pasos adicionales todos los días.
60. Haga sus propias tareas del hogar
Hacer las tareas del hogar es la mejor forma de sustituir los entrenamientos. Son tan efectivos como los ejercicios cardiovasculares. Las tareas del hogar incluyen lavar la ropa, barrer, trapear el piso, limpiar los utensilios y muchas más. Ayudan a mantener un medio ambiente limpio y a quemar una mayor cantidad de calorías. [45]
61. Dejar de fumar
El tabaquismo es la causa más común de muerte prematura en todo el mundo. Dejar de fumar o del consumo de nicotina previene principalmente el riesgo de enfermedades pulmonares y bucales. Dejar de fumar a cualquier edad es beneficioso. Aunque requiere mucha auto-resistencia, los resultados son una mejor salud y una vida más larga. [46]
62. Hable con los demás si se siente deprimido durante más tiempo
Las personas a menudo se confunden con los términos 'tristeza' y 'depresión'. Esta última es una enfermedad mental que puede afectar las actividades diarias de una persona. La depresión también puede interferir con su patrón de sueño, hábitos alimenticios y habilidades mentales. Hable con otras personas o consulte a un psiquiatra para recibir un tratamiento temprano.
63. No beba alcohol ni prefiera beber con moderación
Beber con moderación o no beber en absoluto nos mantiene alejados de múltiples enfermedades, especialmente las relacionadas con el corazón. El consumo excesivo de alcohol puede provocar cirrosis hepática o hepatitis alcohólica. El Comité Asesor de Guías Alimentarias sugiere menos de una y dos bebidas al día para mujeres y hombres, respectivamente. Sin embargo, las pautas varían en todo el mundo, según la salud y la edad de una persona. [47]
64. Reducir la grasa del vientre
Un estudio sugiere que la reducción de la grasa abdominal se asocia con una reducción de las enfermedades cardíacas. [48] Otros factores de riesgo de la grasa abdominal son la insensibilidad a la insulina (diabetes), la hipertensión y el asma.
65. No se muera de hambre para perder peso
Las personas a menudo tienden a morir de hambre para perder peso, lo cual es totalmente una mala idea. Morir de hambre pone al cuerpo en modo de inanición en el que comienza a almacenar grasa corporal. El metabolismo del cuerpo también disminuye, por lo que cuando consume alimentos más tarde, en lugar de procesarlos, el cuerpo los almacena, lo que aumenta la grasa corporal. Por lo tanto, en lugar de pasar hambre, prefiera comer alimentos ricos en fibra y comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día.
66. Mantente activo
Mantenerse activo es un componente importante para la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. Sus beneficios son más que simplemente mantener un peso saludable. Un estudio muestra que la actividad física puede reducir las posibilidades de accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de colon, depresión y síndrome metabólico y mostrar impactos positivos en los patrones de sueño y la densidad ósea. [49]
67. Use corbatas sueltas
Las corbatas ajustadas están relacionadas con la presión intraocular (presión en el interior del ojo). En adultos sanos puede aumentar la presión intraocular mientras que en pacientes con glaucoma puede empeorar la situación y causar dificultades en su manejo. [50]
68. Evite usar ropa ajustada
La ropa ajustada causa múltiples problemas de salud. Por ejemplo, los pantalones ajustados pueden causar problemas de digestión y entumecimiento en la zona de los muslos, mientras que los sujetadores o camisas ajustados pueden provocar dolor en la zona del pecho y dificultades para respirar.
69. Mantenga dos pares de zapatos
A menudo se sugiere mantener al menos dos pares de zapatos o más. Esto es para mantener una buena higiene de los pies, especialmente si tiene los pies sudorosos. A veces, el sudor acumulado en los zapatos no tiene tiempo suficiente para secarse, lo que provoca infecciones o zapatos malolientes. Para evitarlo, siga cambiándose de zapatos en días alternos para que el otro par pueda tener suficiente tiempo para secarse.
70. Toma un baño tibio
El baño tibio o la ducha caliente tienen un efecto calmante en el cuerpo. Relaja el sistema nervioso y mejora el suministro de sangre en todo el cuerpo. Bañarse en agua tibia también alivia los síntomas de la gripe, alivia los dolores musculares y reduce la presión arterial.
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71. Opta por la aromaterapia o el masaje corporal
La aromaterapia y el masaje corporal son técnicas terapéuticas o de relajación en las que se utilizan aceites esenciales o extractos de plantas para mejorar el bienestar tanto psicológico como físico de una persona. Ayudan a controlar el dolor, el estrés y el dolor y mejoran la calidad del sueño. [51]
72. Nunca pierda la cita con su médico
Los chequeos de rutina nos ayudan a conocer más sobre nuestra salud. Ayuda a prevenir el riesgo de muchas enfermedades al detectarlas en una etapa temprana para que podamos acudir a un tratamiento temprano. Por lo tanto, se recomienda no perder nunca una cita con el médico, ya que ayuda a aumentar su esperanza de vida y promover la buena salud.
73. Disfrute de los beneficios de los aceites esenciales
Los aceites esenciales son seguros y eficaces y se pueden utilizar de muchas formas. Se utilizan ampliamente en el manejo del estrés y la relajación corporal. Hay variedades de aceites esenciales disponibles como limón, lavanda, menta, árbol de té y romero. Estos aceites también se agregan en múltiples productos como champús y enjuagues bucales para obtener sus beneficios.
74. Ayunar una vez a la semana
El ayuno una vez a la semana es eficaz para reducir el peso, si se hace según las normas. Ayunar no significa pasar hambre, sino dividir las horas del día en la ventana para comer (cuando puede comer alimentos saludables) y la ventana de ayuno (evitar comer pero puede consumir líquidos). Esto promueve una mejor salud y fortalece el sistema inmunológico.
Para concluir
Los simples consejos de salud en la vida pueden marcar una gran diferencia. Estos pequeños hábitos nos ayudan a vivir una vida más larga y saludable. Además, no olvide que el mejor día para comenzar una vida saludable es hoy.
