Ah, la relación madre-hija. Podría ser sol y arcoíris a la Lorelei y Rory Gilmore, o, más realistamente, un paseo en montaña rusa a la Marion y Lady Bird. En un momento estás gritando por un suéter extraviado, al siguiente estás decidiendo tranquilamente entre cortinas azules o beige para su habitación (es decir, hasta que tu hija no esté de acuerdo contigo ...). Es algo hermoso, pero puede ser igualmente desgarrador, especialmente si estás lidiando con un madre tóxica o hija. De cualquier manera, ninguna relación es perfecta y tímida; no, ni siquiera la de las chicas Gilmore. Afortunadamente, puede mejorar fácilmente su propia relación madre-hija utilizando estrategias como las que se muestran a continuación.
MoMo Productions / getty images1. Establezca expectativas realistas para su relación
En un mundo perfecto, todos tendríamos relaciones sólidas con todos en nuestras vidas, incluidas nuestras madres e hijas. Pero la cosa es que el mundo no es perfecto. Algunos dúos de padres e hijos serán los mejores amigos, mientras que otros simplemente se tolerarán entre sí. Si está buscando mejorar su relación, sea realista al respecto. Quizás no está destinado a ser mejores amigos, eso está bien. Lo que puede ser un fastidio es tener esperanzas en algo que nunca sucederá y decepcionarse cuando inevitablemente no sucede.2. Encuentra intereses comunes
Ya sea que se trate de una excursión, de compras o de hacerse la manicura, identifique las actividades que les gusten a ambos y hágalas juntos. Pasar tiempo de calidad juntos nunca debe sentirse como un trabajo, y una manera fácil de garantizarlo es pasar ese tiempo juntos haciendo algo que ambos disfruten. Si de alguna manera no tienen intereses en común, pruebe cosas que sean nuevas para ambos. Quién sabe, tal vez ambos se dediquen inmediatamente a la alfarería.
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3. Elige tus batallas
A veces vale la pena estar de acuerdo en no estar de acuerdo. Las madres y las hijas, aunque a menudo son similares en muchos aspectos, deben recordar que fueron criadas en diferentes épocas y han vivido diferentes experiencias. Es posible que tú y tu mamá tengan ideas totalmente diferentes sobre carreras, relaciones y paternidad, y eso está bien. Es importante identificar las áreas en las que es probable que ninguno de los dos cambie de opinión y acepte respetar la opinión del otro sin juzgar ni hostilidad.
4. Aprende a perdonar
Aferrarse a los sentimientos de resentimiento es malo para usted, literalmente. Los estudios han demostrado guardar rencor aumenta la presión arterial , frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso. Alternativamente, aceptar el perdón puede mejorar la salud en general al reducir los niveles de estrés. Más allá de la salud física, dejar ir puede mejorar la salud mental, las relaciones y la trayectoria profesional. Healthline informes ira acumulada dirigido a una de las partes puede desangrarse en otras relaciones. Resentir a tu madre por juzgar tu relación con tu cónyuge podría manifestarse en que le gritas a tus propios hijos en un abrir y cerrar de ojos. Desde cambiar su perspectiva hasta descargar una aplicación de meditación, aquí son ocho ejercicios únicos para ayudarte a soltar el resentimiento.
5. Trabaja en tu comunicación
Como en todo tipo de relación, la comunicación es una de las claves del éxito. Ni usted ni su hija (o madre) leen la mente. Ser abiertos con los demás sobre cómo se sienten es una manera segura de evitar esa cosa tan común en la que un problema menor se convierte en un problema importante porque no lo cortó de raíz lo suficientemente pronto.
6. Establecer (y mantener) límites
Los límites son los componentes básicos de cualquier buena relación, por lo que hacerlos cumplir con la familia es la clave para mantener una distancia saludable sin dejar de ser parte de la vida de los demás. Terapeuta Irina Firstein nos dice que los límites son una forma de adelantarse al drama familiar creando situaciones en las que se sienta cómodo y seguro. Los límites le permiten tomar las decisiones, por lo que puede evitar arrebatos no deseados en el dentista o poner los ojos en blanco en la mesa de la cena. Explícale a tu mamá las cosas específicas que dice o las formas en que actúa que te lastiman, explica Firstein. Esto podría ser cualquier cosa, desde un comentario sarcástico que hizo sobre tu pareja hasta la forma en que te menospreció mientras hablaba de tu reciente ascenso en el trabajo. Dile que no estarás cerca de ella si te va a hablar así. También puedes hacerle saber que si elige no controlar su actitud en la puerta cuando la veas, esas visitas serán cada vez menos frecuentes, por tu propio bien.
También podría ser tan simple como establecer pequeñas reglas para evitar posibles arrebatos. Si sabes que tu madre se quedará boquiabierta con el precio de los limones orgánicos en Whole Foods, acepta comprar solo juntos en Comerciante Joe . Si no puede soportar ver a su hija pasar horas navegando por Instagram, solicite una política de no teléfono después de la cena. Establecer un límite justo y saludable significa que aún podrán ser parte de la vida del otro, pero solo en entornos que ambos acepten mutuamente.
7. Mejore sus habilidades auditivas
Te consideras un conversador de primer nivel. Puede terminar oraciones y señalar pensamientos como nadie. (Eres como Queer Eye Terapeuta sin licencia, Karamo, pero IRL.) Odio decírtelo, pero tu entusiasta interferencia se interpone en el camino de la habilidad de conversación más importante de todas: escuchar atentamente. Afortunadamente, existe un truco para saber escuchar mejor (o al menos parecerlo), y es sorprendentemente simple. Antes de dar una respuesta, haga una pausa. Eso es. En realidad.
Según el difunto psicólogo (y autor de No se preocupe por las cosas pequeñas ... y todo son cosas pequeñas ) Richard Carlson, se llama respirar antes de hablar.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., da una versión del método : Antes de responder en una conversación, respire. No una respiración enorme, fuerte y obvia que grita: '¡Estoy probando una nueva técnica para escuchar mejor!' No, solo una respiración normal, simple y ordinaria. Inhala y luego exhala.
El Dr. Miller dice que la técnica poder sentirse incómodo al principio, especialmente para las personas que no se sienten cómodas con el silencio. *Levanta la mano* En ese caso, puede hacerlo con solo una inhalación.
Pero, ¿por qué funciona el método? Para empezar, evita que interrumpas accidentalmente a quien esté hablando. La pequeña pausa es una señal natural de que pueden continuar cómodamente lo que están diciendo. En cierto modo, les permite relajarse; sin la presión de intentar pronunciar una palabra, se sienten más obligados a compartir sus pensamientos.
En segundo lugar, la pausa da Uds una oportunidad para reconsiderar su propia respuesta. (¿Recuerda ese viejo dicho: Piense antes de hablar? En realidad, es algo cierto). ¿Quién sabe? Incluso podría decidir no decir nada en absoluto.
8. Utilice declaraciones en 'I' cuando surjan desacuerdos
Incluso en las relaciones más sólidas entre madre e hija, surgen desacuerdos. Cuando lo hacen, es útil equiparse con técnicas para aliviar la situación. Caso en cuestión: declaraciones en 'yo'. Heather Monroe, trabajadora social clínica con licencia y médica senior en Instituto de Newport , sugiere que en lugar de decirle a tu mamá: 'Estás pensando en todo esto mal', enfócate en ti mismo diciendo cosas como 'Creo ____' y 'Creo que ____' para disipar la tensión. Otra cosa a tener en cuenta cuando surgen discusiones es que es poco probable que se obtenga algo bueno de involucrar a un tercero. Puede ser tentador desahogarse con tu papá cuando tu mamá te está volviendo loco, pero es probable que arrastrar a otra persona a tu desacuerdo haga las cosas aún más tensas.
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Producciones SDI / Getty ImagesReconoce si tu relación es irreparable
Cada dúo de madre e hija tiene una discusión ocasional. Pero si siempre has sentido que te conviertes en tu peor yo cuando regresas a casa, tu familia podría estar pisoteando tóxico territorio. Las personas tóxicas se están agotando; los encuentros te dejan aniquilado emocionalmente ''. dice Abigail Brenner, M.D . 'El tiempo con ellos se trata de ocuparse de sus asuntos, lo que lo dejará sintiéndose frustrado e insatisfecho, si no enojado. No permita que se agote como resultado de dar y dar y no recibir nada a cambio '. ¿Suena familiar? Si bien puede ser increíblemente difícil eliminar a un padre tóxico de su vida, no es una vergüenza hacerlo. Aquí hay nueve señales de que su relación podría ser tóxica.1. Se ponen celosos o intentan competir contigo. Tu mamá soñaba con ser bailarina, pero se convirtió en agente de viajes. Luego, cuando fuiste elegido para interpretar a Clara en El cascanueces a los 12 años, tu mamá pasó horas mostrándote videos de ella antiguas actuaciones de ballet y terminó teniendo un dolor de cabeza la noche de su gran debut. Si bien puede parecer ridículo que un adulto esté celoso de un niño de 12 años, es una dinámica que las personas de familias tóxicas conocen muy bien.
2. Reaccionan exageradamente. Está bien, tu papá estaba justificadamente enojado cuando estabas corriendo por la casa a los 9 años y rompiste un jarrón de reliquia. Pero si él todavía se vuelve loco por las cosas completamente razonables que usted hace como adulto (como quedarse atascado en el tráfico y llegar 15 minutos tarde a su barbacoa), esta relación tiene algo tóxico escrito por todas partes.
3. Te comparan. Tú y tu hermana mayor sois dos personas completamente diferentes. Pero debido a que ella es una doctora con tres hijos y usted es una recepcionista soltera en el consultorio de un médico, a su hermano le encanta tratar de enfrentarlos a ustedes dos. Tu hermana toma el camino correcto, pero las constantes burlas de tu hermano aún te hacen sentir inseguro y atacado.
4. Actúan como víctimas . A veces, los padres no pueden evitar que sus hijos se sientan culpables. (¿Qué quieres decir con que no vas a volver a casa para el Día de Acción de Gracias?) Pero hay una diferencia entre expresar decepción y crear un ambiente tóxico al culpar a los demás por sus sentimientos. Si tu mamá se niega a hablar contigo durante una semana porque decidiste pasar el Día de Acción de Gracias con amigos este año, podrías estar en territorio tóxico.
5. No respetan tus límites. Amas a tu hermana, pero ella siempre ha sido impulsiva. Tiene el hábito de presentarse en la casa de tu familia, sin previo aviso, esperando poder dormir en el sofá durante un par de días. Porque la amas, te rindes, pero incluso después de pedirle que deje de aparecer sin llamar, sigue haciéndolo.
6. Siempre tienen la razón. Tus padres han odiado a todas las personas con las que has salido y empiezas a sentir que nadie va a ser lo suficientemente bueno. Tienen opiniones similares sobre tus objetivos profesionales, tus amigos y casi todo lo demás. Si ha expresado que está feliz con su vida y las personas que la integran y ellos todavía no se quedarán fuera de sus asuntos, entonces su relación con sus padres podría estar al borde (si no es que ya) tóxica.
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7. Dan ultimátums. Se supone que el amor de un padre es incondicional, ¿verdad? Pero tu madre establece constantemente condiciones que se parecen sospechosamente a amenazas. De hecho, has escuchado las palabras, si no * llenas el espacio en blanco, * ya no eres mi hija, más de una vez. ¿Comportamiento tóxico? Sí.
8. Las conversaciones siempre se tratan de ellos. Acabas de hacer una llamada telefónica de 45 minutos con tu hermana y te das cuenta de que ella no te hizo ni una sola pregunta sobre tu vida o cómo te está yendo. Si estaba lidiando con una crisis personal o tenía una noticia interesante, eso es una cosa. Pero si esto sucede prácticamente cada vez que hablas, entonces esta relación podría ser tóxica. (Especialmente si ella te acusa de no preocuparte por ella si intentas cambiar la conversación a ti mismo).
9. Drenan tu energía. Te sientes totalmente exhausto cada vez que interactúa con un miembro de la familia en particular? No estamos hablando de sentir que necesitas estar solo por un tiempo, algo que puede suceder incluso con personas con las que amamos estar (los introvertidos en particular pueden encontrar agotadoras las interacciones). Interactuar con una persona tóxica puede hacer que se sienta derrotado, ya que sus tendencias dramáticas, necesitadas y de alto mantenimiento pueden quitarle la energía.
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