HAPPY FOODS: UNA GUÍA COMPLETA DE ALIMENTOS QUE PUEDEN MEJORAR SU ESTADO DE ÁNIMO

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Bienestar Bienestar oi-Amritha K By Amritha K. el 10 de abril de 2021

Para la mayoría de nosotros, la palabra 'comida' por sí sola es un estímulo para el estado de ánimo por defecto, especialmente cuando se siente deprimido. No tiene que levantar su estado de ánimo bebiendo papas fritas y donas azucaradas porque ¿por qué hacerlo cuando en realidad puede elegir alimentos saludables que pueden mejorar su estado de ánimo?

Todos somos conscientes de que la comida y el estado de ánimo están interrelacionados. Los cuerpos humanos en realidad responden a diferentes tipos de alimentos de manera diferente, es decir, existe un vínculo directo entre lo que come y cómo se siente.

Por ejemplo, si su dieta es deficiente, podría dañar su estado de ánimo. Y el mal humor puede dañar su sistema inmunológico, ralentizar sus esfuerzos para perder peso y provocar dolores de cabeza por tensión.

Este artículo contiene lo siguiente:

¿Cómo puede la comida mejorar su estado de ánimo?
¿Qué hormonas pueden mejorar su estado de ánimo?
Alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo
Alimentos para diferentes estados de ánimo

Los alimentos que consume y su estado de ánimo: ¿cómo pueden los alimentos mejorar su estado de ánimo?

¡Estar de buen humor tiene un efecto positivo en ti, así como en las personas que te rodean! Si está de mal humor, molesto o de mal humor, puede estropear todo el día y obstaculizar su trabajo, actividades sociales, etc. La falta de dopamina o serotonina puede hacer que una persona se sienta agitada, irritada, etc. Es importante nutrir su cerebro con ciertos alimentos que pueden ayudar a aumentar la producción de estas hormonas para mejorar su estado de ánimo. [1] .

Bueno, la mayoría de nosotros equiparamos la felicidad con un 'subidón de azúcar' o un 'subidón de cafeína'. De hecho, depender de la cafeína o el azúcar para un 'subidón' instantáneo no es una idea inteligente y poco saludable. El subidón que dan es temporal, haciéndote ir por otra dosis de felicidad. [2] . Por otro lado, si consume ciertos alimentos que mejoran el estado de ánimo y la energía, no necesita preocuparse por la 'caída del azúcar' o la 'adicción'.

La causa de la depresión suele ser el agotamiento de la dopamina y la serotonina, dos hormonas producidas en el cerebro que son responsables de ser positivo y tener pensamientos felices. Hay alimentos para mejorar la memoria, alimentos para reducir el dolor. De manera similar, hay una variedad de alimentos comunes que pueden mejorar su estado de ánimo al liberar ciertas hormonas para sentirse bien en su cerebro. [3] [4] .

La investigación sugiere que los fitonutrientes que están presentes en las plantas juegan un papel en la regulación del buen humor. Quizás por eso tiendes a sentirte bien cuando comes alimentos naturales. [5] . Los estudios también dicen que los ácidos, el sabor y los ingredientes de los alimentos que se enumeran a continuación aumentarán su energía. También juega un papel importante en su salud mental.

¿Qué hormonas pueden mejorar su estado de ánimo?

Antes de entrar en la lista de alimentos, aquí hay un breve resumen sobre las hormonas responsables de los cuatro químicos principales en el cerebro que son responsables de mantenerlo feliz: dopamina, serotonina, endorfinas y oxitocina [6].

1. Serotonina : Un neurotransmisor que es mejor conocido por controlar y manejar los síntomas de la depresión.

2. Dopamina : Otro neurotransmisor que a menudo se conoce como la 'sustancia química de la recompensa'. Por ejemplo, cuando logra un objetivo o realiza una tarea o muestra amabilidad hacia los demás, se secreta esta hormona.

3. Endorfinas : Son neuropéptidos opioides y son producidos por el sistema nervioso central para ayudarlo a combatir el dolor físico.

4. Oxitocina : Esta hormona estimula la dopamina y la serotonina mientras reduce la ansiedad.

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Por lo tanto, una dieta saludable puede ayudar a mejorar su estado de ánimo en general, pero estos alimentos específicos tienen como objetivo mejorar su estado de ánimo de forma natural, eche un vistazo.

Alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo

1. Plátano

Banana es rico en potasio y magnesio, los cuales actúan como estimulantes naturales del estado de ánimo, ya que mejoran los niveles de serotonina en el cerebro. Además de estos, los plátanos son una rica fuente de vitamina A, B6 y C, y el aminoácido triptófano que mejora el estado de ánimo. [7] . Los plátanos verdes son buenos para la salud intestinal, ya que ayudan a alimentar las bacterias intestinales saludables, lo que ayuda a prevenir cualquier trastorno del estado de ánimo.

2. Avena

Una excelente fuente de fibra, la avena es un gran estimulante del estado de ánimo. [8] . Este grano de desayuno integral puede proporcionar fibra, potasio, magnesio, proteínas y vitaminas. La fibra en la avena ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar su estado de ánimo, y además de eso, también tiene un alto contenido de hierro, lo que puede mejorar los síntomas del estado de ánimo en las personas con anemia por deficiencia de hierro.

3. Chocolate negro

El chocolate es uno de los alimentos que puede curar el mal humor o el estrés. Chocolate negro tiene la propiedad de aumentar las hormonas del 'buen humor' en el cuerpo al reducir las hormonas que inducen el estrés. Los estudios han encontrado que solo comer 1.4 onzas de chocolate amargo tiene la poderosa capacidad de reducir las hormonas del estrés, el cortisol y las catecolaminas en el cuerpo, reduciendo así su ansiedad. [9] .

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4. Bayas

Comer frutas y verduras de forma natural tiene un impacto positivo en su bienestar general, y una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a controlar la inflamación asociada con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. [10] . Las bayas, independientemente de su tipo, están repletas de una amplia gama de antioxidantes y compuestos fenólicos, que desempeñan un papel clave en la lucha contra el estrés oxidativo. Aquí hay tipos de bayas que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo:

fresa : Fresas son uno de los alimentos que mejoran el estado de ánimo más queridos porque son ricos en vitaminas y minerales como la vitamina A, la vitamina C y el manganeso. Estos nutrientes esenciales ayudan a impulsar los químicos felices en su cerebro.
Bayas de Goji : Las bayas de Goji aumentan la capacidad del cuerpo para manejar el estrés y respaldan un estado de ánimo, una mente y una memoria saludables. Las bayas son una fuente completa de proteínas y aminoácidos y también son extremadamente ricas en antioxidantes.
Grosella : La Grosella espinosa india o Amla está fácilmente disponible y ayuda a cambiar su estado de ánimo porque Amla es un gran estimulante del estado de ánimo debido a la abundancia de vitamina C.

5. Nueces

Las nueces están cargadas de grasas saludables que te harán sonreír. Están llenos de serotonina, una sustancia química que te hace sentir bien y que escasea cuando estás deprimido. Los frutos secos son ricos en proteínas vegetales y grasas saludables y proporcionan triptófano, un aminoácido responsable de producir serotonina que mejora el estado de ánimo. [11] . Son ricos en ácidos grasos omega-3 y magnesio. El magnesio es crucial para promover la salud general del cerebro y es un elemento esencial que previene la depresión. Aquí hay tipos de frutos secos que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo:

Anacardo : Contienen vitamina B, proteínas y hierro. Tenga algunas nueces a la mano para masticar cuando se sienta un poco deprimido y lo energice instantáneamente.
Almendra : Almendras son ricas en vitaminas que aumentarán tu energía. También es un alimento saludable para el cerebro. Un puñado de almendras ayudará en gran medida a mejorar su estado de ánimo.
Nuez : Un puñado de nueces todos los días puede ayudar a mejorar su salud física y mental.
nuez de Brasil : Las nueces de Brasil contienen selenio, que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al reducir la inflamación.

6. Semillas

Al igual que las nueces, una variedad de semillas también son beneficiosas para mejorar su estado de ánimo al aumentar la producción de serotonina. [12] . Los estudios han encontrado que las personas que consumen semillas saludables con regularidad tienen un riesgo reducido de desarrollar depresión y trastornos del estado de ánimo. Aquí hay algunas semillas saludables que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo:

semillas de sésamo : semillas de sésamo ayuda a mejorar tu estado de ánimo al instante. El aminoácido presente en las semillas de sésamo aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, cargándote a toda velocidad. Puede espolvorear algunas semillas de sésamo en su ensalada y batidos.
Semilla de lino : Semilla de lino también es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden aumentar la producción de niveles de serotonina y dopamina en el cerebro para mejorar su estado de ánimo.
Semillas de calabaza : Ricas en ácidos grasos omega-3, las semillas de calabaza ayudan a estimular la producción de endorfinas que luego se liberan en el torrente sanguíneo para ayudar a mejorar su estado de ánimo, aliviar el estrés y aumentar el placer.

7. Frijoles

Los frijoles son fuentes ricas en fibra y proteínas de origen vegetal, y nutrientes agradables como las vitaminas B. El consumo de frijoles de manera controlada puede ayudar a mejorar el estado de ánimo al aumentar los neurotransmisores como la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), esenciales para mejorar su estado de ánimo. [13] . Los garbanzos, los guisantes partidos, los frijoles negros, los frijoles rojos, los frijoles borlotti, los frijoles cannellini, etc., están llenos de nutrientes que mejoran el estado de ánimo (ácido fólico, calcio, cobre, magnesio, hierro y zinc).

Al igual que los frijoles, las lentejas también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, ya que también son fuentes ricas en nutrientes que mejoran el estado de ánimo, en particular las vitaminas B [14] .

8. Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados pueden ayudar a mejorar su salud intestinal. El proceso de fermentación permite que las bacterias vivas creen probióticos en su intestino, lo que favorece el crecimiento de bacterias saludables en su intestino y puede aumentar los niveles de serotonina. La serotonina está directamente relacionada con diferentes comportamientos humanos, como el estado de ánimo, la respuesta al estrés, el apetito y el impulso sexual. Los estudios también han señalado que las bacterias intestinales saludables y las tasas más bajas de depresión están interrelacionadas [15] . A continuación se mencionan algunos alimentos fermentados saludables que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo:

Yogur : El calcio presente en yogur puede ayudar a reducir el nivel de estrés y ansiedad. Libera neurotransmisores que te hacen sentir bien que te hacen feliz y te levanta el ánimo.
kimchi : Algunos estudios sugieren que comer alimentos como el kimchi podría disminuir los niveles de ansiedad social o fobia social.
Kéfir : Kéfir se clasifica como psicobióticos, es decir, microbios que influyen en la salud mental y el estado de ánimo. Puedes beber kéfir en cualquier momento del día, como prefieras. Aunque, se considera que el mejor momento para beber es 1-2 horas antes de acostarse, ya que puede mejorar su sueño.
Kombucha : La kombucha contiene vitaminas B1 (tiamina), B6 y B12, las cuales son conocidas por ayudar al cuerpo a combatir la depresión y estabilizar el estado de ánimo.
Chucrut : Este alimento fermentado proporciona probióticos y vitamina K2 y promueve una flora intestinal saludable y puede aumentar la absorción de minerales que regulan el estado de ánimo de su dieta.

Nota : No todos los alimentos fermentados son fuentes importantes de probióticos, como en el caso de la cerveza, algo de pan y vino.

9. Pescado graso

El consumo regular de pescado puede ayudar a mejorar los niveles de la hormona serotonina en el cerebro, al tratar y reducir los síntomas relacionados con la depresión. Asimismo, la presencia de ácidos grasos omega-3 también acuerda este beneficio. Aunque se requieren más estudios, una revisión de los ensayos clínicos mostró que, en algunos estudios, consumir omega-3 en forma de aceite de pescado puede ayudar a reducir la depresión. El pescado graso saludable que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo es el siguiente [16] :

Salmón : El salmón es un gran alimento que estimula el estado de ánimo y está cargado de ácidos grasos omega-3 esenciales. Este importante nutriente es necesario para la producción de energía, la actividad cerebral y la circulación. Otro tipo de pescado que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo es el atún.

10. Café

Sí, sí, sabemos que el café no es la bebida más popular, pero puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. La cafeína en el café evita que un compuesto natural llamado adenosina se adhiera a los receptores cerebrales que promueven el cansancio y aumenta la liberación de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la noradrenalina. [17] . Los estudios atribuyen el efecto de bienestar del café a varios compuestos fenólicos, como el ácido clorogénico. Puede hacer que su café sea un poco más saludable eligiendo marcas orgánicas, evitando los edulcorantes artificiales, convirtiéndolo en café negro (y sin agregarle leche), etc.

11. Agua

Se sabe que la deshidratación, incluso los niveles leves, influye negativamente en el estado de ánimo porque puede alterar los delicados equilibrios de dopamina y serotonina en el cerebro. Estos químicos naturales pueden aumentar / afectar la depresión y la ansiedad. Beber un vaso (o dos) de agua puede ayudar a mejorar su estado de ánimo [18] .

Aquí hay algunos alimentos más que han mostrado propiedades que mejoran el estado de ánimo; sin embargo, se requieren más estudios:

12. Brócoli

Conocido por ser uno de los alimentos más saludables del mundo, el brócoli es rico en ácido fólico y cromo. Se sabe que ambos mejoran el estado de ánimo y te hacen sentir increíble. El brócoli también tiene otros beneficios asombrosos para la salud, incluida la prevención de la aparición de varias formas de cáncer. [19] .

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13. Espinaca

Las verduras de hoja verde son ricas en magnesio y hierro, los cuales contribuyen a una salud mental sublime. Se sabe que el magnesio beneficia al cuerpo de más de 300 formas que la investigación médica ha demostrado. La espinaca también contiene ácidos grasos omega-3, que nuevamente están relacionados con el funcionamiento óptimo del cerebro.

14. Espárragos

Los espárragos tienen un alto contenido de ácido fólico y triptófano, lo que es muy útil para mantenerte saludable y feliz. Estos son esenciales para que su cuerpo produzca los neurotransmisores que controlan su estado de ánimo y comportamiento. [20] .

15. Coco

¿Sabes por qué el coco se llama un alimento que mejora el estado de ánimo? El agua que se encuentra dentro del coco está llena de electrolitos que mejorarán tu estado de ánimo al instante. No significa que el agua solo sea suficiente para mejorar tu estado de ánimo. La pulpa del coco en sí es un estimulante muy bueno para el estado de ánimo. [21] .

16. Quinoa

La quinua es tan rica en aminoácidos que se considera una fuente completa de proteínas, ácido fólico, magnesio, fósforo y manganeso. Se sabe que estos minerales mejoran su estado de ánimo de forma natural [22] .

17. Aceites saludables

Incluir aceites saludables en su dieta ayuda a las glándulas suprarrenales. Aceites con contenido graso como aceite de coco, aceite de oliva, aceite de semillas, frutos secos como cacahuete, almendra y anacardos son algunos ejemplos. Estos aceites hacen que uno se sienta lleno y satisfecho. El pensamiento racional es óptimo cuando hay satisfacción, incluso en pequeñas medidas. [23] .

18. Ashwagandha

Cuando se consume junto con un estilo de vida saludable, la ashwagandha puede comenzar a afectar su salud mental y su bienestar físico. Esta hierba natural es esencial para un sistema nervioso fuerte. Le permite al cuerpo construir un sistema nervioso fuerte mientras apoya las glándulas suprarrenales y su función. Esta hierba se consume principalmente en forma de tabletas. [24] .

19. Chyavanprash

Este es un regalo que supera todas las recetas de buena salud. Compuesto por elementos esenciales como ghee de vaca, grosella espinosa india y azúcar moreno, esta magia ayurvédica ha sido el tratamiento medicinal de la herencia de la India desde la antigüedad. Si está preocupado por la inquietud, el consumo regular de Chyavanprash puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

20. Tomate

Los tomates tienen un alto contenido de licopeno, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los tomates contienen potenciadores del estado de ánimo como ácido fólico, magnesio y hierro, que produce transmisores de serotonina y dopamina que regulan el estado de ánimo. Los investigadores han descubierto que uno de los mayores beneficios del licopeno en la prevención de la acumulación de compuestos proinflamatorios que se han relacionado con la depresión [25] .

21. Aguacate

Los aguacates contienen ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con la salud del cerebro y la regulación del estado de ánimo. Esta fruta también contiene una gran cantidad de vitamina B3 que aumenta la serotonina y son equilibradores hormonales naturales, lo que garantiza que su cerebro libere los químicos correctos para que se sienta bien.

22. Manzana

Las manzanas contienen pectina, que estabiliza su estado de ánimo. Los antioxidantes que están presentes en las manzanas juegan un papel importante en alimentar los neurotransmisores presentes en su cerebro. Además, pueden minimizar la inflamación. En general, las manzanas pueden ser un alimento que elimina el estrés [26] .

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23. Leche

Si bien esto puede no aplicarse a todos (no estoy seguro de por qué), la leche puede mejorar su estado de ánimo. Se sabe que la leche mejora su estado de ánimo porque contiene un compuesto llamado triptófano, que se convierte en serotonina, que es la hormona feliz que regula su estado de ánimo. Una proteína que se encuentra en la leche conocida como lactium tiene un efecto calmante en el cuerpo. [27] .

24. Azafrán

El azafrán, o kesari, es otro ingrediente natural para mejorar el estado de ánimo, ya que tiene propiedades antidepresivas. También puede ayudar a reducir en gran medida los cambios de humor durante el síndrome premenstrual. [28] .

25. Remolacha

La remolacha cruda no solo será útil para las personas anémicas, sino también para las que están de mal humor. Las remolachas crudas con una pizca de sal y pimienta son un alimento saludable para mejorar su estado de ánimo.

26. Jugo de limón

Una taza fresca de jugo de limón ayudará a hacer maravillas con sus cambios de humor. Los estudios han demostrado que el limón puede mejorar el estado de ánimo con aromaterapia.

27. Hongo

Los hongos contienen vitaminas esenciales como la vitamina B6 que afecta la producción de serotonina y neurotransmisores. Esta vitamina saludable se asocia con proporcionar un estado de ánimo positivo y puede ayudar a reducir el estrés de forma natural. [29] .

28. Uvas

Las uvas están llenas de antioxidantes y también son un excelente alimento para que se sienta mejor. Las uvas contienen flavonoides, que se ha descubierto que afectan su estado de ánimo y reducen la depresión. Por lo tanto, empaque estas jugosas uvas como refrigerio para llevar para mejorar su estado de ánimo. [30] .

Ahora que hemos cubierto la gran lista de alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo en general, aquí hay algunos alimentos que puede consumir por razones específicas . Echar un vistazo.

Alimentos para diferentes estados de ánimo

1. Chocolate para el estrés : El chocolate es uno de los alimentos que puede curar el mal humor o el estrés. Los expertos dicen que el chocolate negro ayuda a reducir las hormonas del estrés que pululan en su cuerpo. Los investigadores han descubierto que solo comer 1,4 onzas de chocolate negro tiene la poderosa capacidad de reducir las hormonas del estrés, el cortisol y las catecolaminas en el cuerpo, reduciendo así la ansiedad.

2. Ensalada de espinacas para un estado de ánimo lento : Si no puede concentrarse y no puede mantener los ojos abiertos, omita el café y tome un plato de ensalada de espinacas. El ácido fólico o folato presente en las espinacas ayuda a su cuerpo a procesar y reducir los niveles de homocisteína, lo que interfiere con el flujo de sangre y nutrientes al cerebro. Este flujo sanguíneo deficiente puede hacer que se sienta lento y somnoliento.

3. Té verde para un estado de ánimo enojado : ¿Cómo reduce el té verde los problemas de ira? El té verde consiste en teanina, que calma tu mente, mejora tu concentración y te ayuda a mantener una concentración clara. Además del té verde, se pueden comer alimentos como los espárragos, las frutas ricas en vitamina C y los alimentos ricos en zinc, ya que tienen efectos calmantes en la mente y el cuerpo.

...

(4) Manzana + mantequilla de maní para un estado de ánimo de mal humor : La irritabilidad puede ser una señal de que su cuerpo necesita combustible. La irritabilidad puede provocarle un estado de ánimo irritable, y para detener su mal humor, tener una combinación de alimentos en cada comida y refrigerio será suficiente. Los alimentos combinados contienen carbohidratos en combinación con algunos alimentos grasos o proteicos, y los carbohidratos son una fuente rápida de energía que se quema. La incorporación de grasas y proteínas en su dieta ralentizará el proceso de digestión, lo que a su vez ayuda a mantener estables sus niveles de azúcar y energía.

(5) Pescar para un estado de ánimo ansioso : Los peces como el salmón, la caballa y el atún contienen ácidos grasos omega-tres que ayudarán a controlar su ansiedad. La investigación también ha encontrado que los ácidos grasos omega-tres ayudan a reducir la ira y la irritabilidad. Los ácidos grasos omega 3 también ayudan a lidiar con otros problemas de salud, como la depresión, el asma, todo.

(6) Sándwich de huevo para los cambios de humor del síndrome premenstrual : Es normal que todas las mujeres empiecen a desear los carbohidratos antes de la menstruación. Como los carbohidratos ayudan al cuerpo a aumentar sus niveles de serotonina, ayudan a mejorar y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, evite los carbohidratos altos en grasas y azúcares como pasteles, papas fritas y donas, que pueden hacer que su estado de ánimo se sienta malhumorado. Consuma pan integral, huevos y plátanos que mejorarán la liberación de triptófano. En lugar de mayonesa, consuma yogur griego natural bajo en grasa.

(7) Cereal integral con leche baja en grasa para un estado de ánimo triste : Sentirse triste todo el tiempo puede deberse a una deficiencia de vitamina D en su dieta. La vitamina D tiene muchas funciones que desempeñar en el cuerpo, una de las cuales es ayudar a la producción de serotonina. La serotonina se conoce como la hormona del bienestar que estabiliza su estado de ánimo y reduce los sentimientos / síntomas de la depresión.

En una nota final ...

Los alimentos que consume pueden mejorar su estado de ánimo, sin importar dónde se encuentre y en cualquier momento. Los cambios en la dieta provocan cambios en la estructura del cerebro, lo que puede provocar una alteración del comportamiento.

Es natural para nosotros atiborrarnos de alimentos ricos en calorías y con alto contenido de azúcar, como helados o galletas, para levantar el ánimo. Si bien puede confundir la fiebre del azúcar con la 'verdadera felicidad', todo lo que hace es afectar negativamente su salud en general. La próxima vez que se sienta deprimido, elija algunos estimulantes del estado de ánimo saludables.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuáles son las formas de aumentar las hormonas de la felicidad?

Años: Reír es una forma de liberar hormonas felices. Libera sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien y que reducen el dolor físico. Incluso durante 20 minutos, el ejercicio diario libera las hormonas felices dopamina, serotonina, por nombrar algunas. Recibir un masaje reduce los niveles de cortisol en un 31 por ciento y aumenta los niveles de serotonina y dopamina en un 28 y un 31 por ciento, respectivamente, según los investigadores. La práctica de la meditación aumenta la dopamina en un 65 por ciento, según un estudio.

2. ¿Qué fruta es buena para la depresión?

Años: Según los estudios, se descubrió que las frutas y verduras crudas están asociadas con una mejor salud mental y menos síntomas de depresión. Estos incluyen zanahorias, verduras de hoja verde oscura como espinacas, lechuga, pepino, manzanas, plátanos, toronjas, otras frutas cítricas, bayas frescas y kiwi.

3. ¿Qué ayuda a mejorar el estado de ánimo?

Años: Las actividades físicas como caminar, practicar un deporte en equipo o pasar tiempo en el gimnasio pueden mejorar su estado de ánimo. La dieta también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud emocional. Asegúrese de llevar una dieta rica en cereales integrales, carnes magras, verduras, frutas, frijoles y frutos secos. Interactuar con otras personas también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de una persona.

4. ¿La leche es buena para la depresión?

Años: La leche descremada, el yogur, los quesos bajos en grasa y otros productos lácteos son ricos en calcio, vitamina D y proteínas y son excelentes para su cuerpo por muchas razones, incluida la lucha contra la depresión.

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5. ¿El banano es bueno para la depresión?

Años: Se ha demostrado que muchas personas que sufren de depresión se sienten menos deprimidas después de comer un plátano. Esto puede deberse a que los plátanos contienen triptófano, una proteína que el cuerpo convierte en serotonina que levanta el ánimo.