¿Todo listo para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico en cuarentena, pero luchando con la escasez de tiempo? Bueno, no te preocupes más con Surya Namaskar, puede comenzar su viaje de pérdida de peso y acondicionamiento físico sin esfuerzo. También conocido como saludo al sol, este ejercicio de yoga ha sido reconocido por ayudar a las personas a ponerse en forma a través de sus 12 posturas de yoga. Agregue este ejercicio a su rutina matutina junto con algunos estiramientos de calentamiento para realizar Surya Namaskar para perder peso.
1. ¿Qué es Surya Namaskar?
2. Beneficios de Surya Namaskar
3. Surya Namaskar para bajar de peso
4. Cómo hacer el Surya Namaskar
5. Surya Namaskar para bajar de peso: preguntas frecuentes
¿Qué es Surya Namaskar?
Imagen: 123RF Connotando reverencia (Namaskar) al Sol (Surya), Surya Namaskar es una palabra sánscrita y constituye un conjunto de 12 asanas de yoga intensivas que tienen un impacto excepcional tanto en su salud mental como física. Es un entrenamiento de cuerpo completo que forma la base de yoga de poder y promueve la pérdida de peso.
Ha sido reconocido como una de las formas más efectivas de lograr la pérdida de peso y ha sido probado por expertos a lo largo de los siglos. Fortalece su cuerpo y los músculos centrales, mejora el flujo sanguíneo, sincroniza su respiración y mantiene su cuerpo en forma.
Aunque el ejercicio se puede realizar en cualquier momento del día, hacerlo con el estómago vacío le proporcionaría la beneficios máximos .
Beneficios de Surya Namaskar
Para realizar Surya Namaskar para bajar de peso, debe practicarlo de manera regular y constante. Nuestro cuerpo está formado por tres elementos: kapha, pitta y vata. La práctica regular del Surya Namaskar equilibrará los tres de ellos. Algo mas beneficios del ejercicio incluye:- Flexibilidad
- Piel radiante
- Fortalecimiento de articulaciones y músculos.
- Mejor sistema digestivo
- Mejor salud mental
- Desintoxicación y circulación sanguínea.
Surya Namaskar para bajar de peso
Imagen: 123RF
remedios caseros para las marcas negras
Surya Namaskar es un régimen de entrenamiento ideal para lograr la pérdida de peso sin la presión de ir a los gimnasios. Un escape perfecto de tu trabajo desde rutina de casa , todo lo que necesitas hacer es subirte a la esterilla de yoga con una sonrisa y disfrutar del proceso. Agrega un mínimo de dos minutos de meditación antes y después de la asana para desintoxicar tu mente y tu cuerpo.
Hacer una ronda de Surya Namaskar quema aproximadamente 13,90 calorías , y el número mágico para aplicar Surya Namaskar para bajar de peso es 12. Puede comenzar haciendo 5 series diarias y luego aumentarlo hasta 12 con el tiempo, lo que le ayudará a perder 416 calorías. ¿Estás ansioso por probar Surya Namaskar para bajar de peso? Siga leyendo para comprender las asanas en profundidad.
PROPINA: Mantenga cada pose durante al menos 5 segundos para lograr los mejores resultados. Además, hacer esta asana frente al sol te ayudaría a lograr mejores resultados de salud, ya que aumentaría tus niveles de vitamina D3.
Cómo hacer el Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (postura de oración)
Imagen: 123RF
Empiece por pararse derecho sobre su colchoneta con los hombros ensanchados y las manos a los lados. Inhale mientras levanta ambas manos hacia arriba y exhale mientras las junta en un namaskar mudra.
PROPINA: Recuerde mantener la espalda recta en todo momento para evitar ejercer presión sobre la zona lumbar.
Asana 2 - Hastauttanasana (Postura de brazos levantados)
Imagen: 123RF
El siguiente paso es pasar de la postura de oración a hacer un arco hacia atrás. Para hacerlo, inhale alargue su cuerpo levantando las manos y luego inclinándose hacia atrás.
cómo curar las canas a una edad temprana
PROPINA: Para sentir un estiramiento adecuado, empuje los talones hacia abajo en el piso mientras alcanza el techo con las manos.
Asana 3 - Hastapadasana (postura de la mano a los pies)
Imagen: 123RF
A continuación, exhale y agáchese desde la cintura, asegurándose de que su espalda esté recta. Si es un principiante, puede optar por una modificación y doblar las rodillas para mantener las palmas de las manos en el suelo como apoyo.
PROPINA: El objetivo no es tocar el suelo con las palmas de las manos, es mantener la espalda recta sin importar cómo bajes la flexión.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose ecuestre)
zapatillas de ballet esmalte de uñas
Luego, inhale mientras empuja la pierna izquierda hacia atrás lo más que pueda mientras mantiene la pierna derecha entre ambas palmas. Toque el suelo con la rodilla izquierda y concéntrese en empujar la pelvis hacia el suelo mientras mantiene la espalda recta y mira hacia arriba. La respiración es fundamental en todos los entrenamientos. Con el tiempo, trate de concentrarse en respirar desde su estómago, lo que también lo ayudará a lograr la pérdida de peso, ya que activará su núcleo.
Asana 5 - Dandasna (postura del palo)
Imagen: 123RF
También conocida como la postura de la plancha, exhale y lleve la pierna derecha hacia atrás mientras se asegura de que ambas piernas estén separadas al ancho de las caderas. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo y utilícelos para equilibrar el peso de su cuerpo. Respira profundamente. Tenga en cuenta dónde se colocan las caderas y el pecho; no debe estar demasiado alto o demasiado bajo.
PROPINA: Recuerde alinear todo su cuerpo en un marco recto, como un palo.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Ocho partes del cuerpo con saludo)
Imagen: 123RF
Ahora, exhale y coloque suavemente las rodillas, el pecho y la frente en el piso mientras empuja las caderas hacia arriba. Meta los dedos de los pies y permanezca en esta postura mientras respira profundamente.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Imagen: 123RF
Luego, inhale mientras levanta el pecho y se desliza hacia adelante. Asegúrese de mantener las manos firmemente en el suelo y los codos cerca de las costillas. Para evitar lastimarte la espalda baja, asegúrate de mirar hacia arriba, empuja tu pecho hacia afuera y tu pelvis hacia el piso.
PROPINA: Si se siente incómodo en algún momento, siéntase libre de relajar su cuerpo respirando profundamente unas cuantas veces.
cómo hornear un pastel en el horno microondas
Asana 8 - Adho mukh savana (perro boca abajo)
Imagen: 123RF
Desde la postura de la cobra, exhale y levante la cintura y las caderas mientras mantiene las manos y las piernas firmemente en el suelo. Tu cuerpo debe formar un triángulo. Recuerde mantener la espalda recta y doblar un poco las rodillas si siente un estiramiento doloroso en los isquiotibiales.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose ecuestre)
Imagen: 123RF
Ahora, inhale y vuelva a la postura ecuestre, pero esta vez con la pierna derecha. Para hacerlo, inclínese desde la postura anterior y coloque la pierna izquierda entre las palmas mientras mantiene la rodilla derecha en el suelo. Meta los dedos de los pies hacia adentro y asegúrese de mantener la pierna izquierda perpendicular al piso.
PROPINA: Para obtener mejores resultados, mantenga su núcleo activado contrayendo el ombligo y apretando los glúteos.
Asana 10 - Hastapadasana (postura de la mano a los pies)
Imagen: 123RF
Igual que Asana 3, Exhala y lleva tu pierna derecha hacia atrás y trata de mantener ambas piernas rectas mientras mantienes la espalda doblada. Esta asana es una de las pocas que ayuda a fortalecer los isquiotibiales (parte posterior de las piernas).
PROPINA: Es esencial relajar su cuerpo mientras hace esta asana para asegurar un flujo sanguíneo adecuado.
Asana 11 - Hastauttanasana (Postura de brazos levantados)
Imagen: 123RF
Inhala y vuelve a la Pose 2, asegurándote de estirar todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la punta de los dedos.
ventajas de hacer surya namaskar
PROPINA: Mientras se estira, asegúrese de mantener los bíceps cerca de las orejas y los hombros redondeados.
Asana 12 - Tadasana (postura de pie o palmera)
Imagen: 123RF
Por último, exhale y baje las manos.
PROPINA: Hay muchas variaciones de Surya Namaskar. Seguir uno y practicarlo todos los días te ayudará a perder peso más rápido.
Surya Namaskar para bajar de peso: preguntas frecuentes
P. ¿Surya Namaskar es suficiente para bajar de peso?
A. Hacer Surya Namaskar a la misma hora todos los días te ayudará a perder peso. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, combínelo con rutinas de calentamiento ligero y otras posturas de yoga para un experiencia completa de fitness .
P. ¿Cuánto tiempo necesitas para practicar Surya Namaskar?
A. Teniendo en cuenta que una ronda de Surya Namaskar toma alrededor de 3,5 a 4 minutos, debe reservar un mínimo de 40 minutos por día y practicarlo 6 días a la semana.
Lea también: Beneficios de Surya Namaskar - Cómo hacerlo
