Pérdida de peso versus pérdida de grasa: ¿cuál es saludable para usted?

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Si cree que perder peso y perder grasa significa lo mismo, debe saber que existe una gran diferencia entre los dos. Solo porque hay una falta de comprensión sobre la diferencia entre los dos, muchas personas no pueden lograr sus objetivos deseados cuando se trata de obtener el físico perfecto de acuerdo con ellos.

Su peso se compone de la masa de sus huesos, músculos y órganos, así como del contenido de agua de su cuerpo. Entonces, la pérdida de peso incluye perder el peso de todos estos componentes. La pérdida de grasa, por otro lado, significa deshacerse de la grasa almacenada en su cuerpo. ^[1] .

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Datos sobre el peso corporal y la pérdida de peso

Bajar de peso no necesariamente hace que una persona esté en forma o saludable. La salud de una persona depende del contenido de grasa de su cuerpo. El peso corporal está compuesto principalmente por la masa de agua que almacena nuestro cuerpo y, en consecuencia, los carbohidratos tienen la capacidad de unirse al contenido de agua de nuestro cuerpo y causar un aumento de peso. Por lo tanto, consumir niveles más bajos de carbohidratos puede ayudar a perder peso. ^[2] .

A veces, la pérdida de peso puede conducir a la pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la tasa metabólica de su cuerpo y, en cambio, desencadena un aumento de peso. ^[3] . Es muy importante para las personas con sobrepeso hacer ejercicio con regularidad para perder peso y ponerse en forma. Deben enfocarse más en la pérdida de grasa y hacer los ejercicios correctos que no los afecten negativamente.

¿Cuál es la forma correcta de perder grasa?

La clave para lograr su objetivo de manera efectiva es incluir ejercicios cardiovasculares junto con ejercicios de fuerza en su régimen de entrenamiento. ^[4] .

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Si solo hace ejercicios cardiovasculares para bajar de peso, se producirá una pérdida de masa muscular y terminará afectando negativamente al cuerpo al agotar la fuerza y ​​el estado físico del cuerpo. También reducirá la tasa metabólica de su cuerpo y reducirá su masa muscular.

Por otro lado, si desea perder las grasas no deseadas de su cuerpo, debe incluir entrenamiento con pesas junto con ejercicios cardiovasculares y un sueño adecuado, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza de su cuerpo. ^[5] . En el artículo actual, veremos los medios saludables que pueden ayudar en la pérdida de grasa.

Perder peso de la manera correcta

• No pierda peso debido a la deshidratación. : Su peso se reduce si permanece deshidratado, pero esto no es realmente una pérdida de peso, las grasas que debería quemar aún permanecen en su cuerpo. Bajar de peso debido a la deshidratación ni siquiera es una forma permanente de adelgazar. El músculo de su cuerpo se marchitará debido a la falta de humedad. ^[6] .
• Quema grasas ganando músculo: La mejor manera de perder grasas de su cuerpo es mediante el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza te ayuda a ganar músculo y a perder peso al mismo tiempo. Hacer solo ejercicios cardiovasculares no es suficiente, si dejas de hacer cardio recuperarás el volumen que perdiste.
• Ponte saludable perdiendo grasas : La mejor manera de deshacerse de las grasas en su cuerpo es levantando pesas. Para mantenerse seguro y lograr su objetivo de perder peso y desarrollar músculos de manera efectiva, debe contratar un entrenador que lo guíe en el entrenamiento de fuerza de la manera correcta sin lesionarse. ^[7] .
• La dieta adecuada es la clave para la masa muscular : Una dieta adecuada que consista en la cantidad adecuada de calorías y nutrientes es realmente crucial para ti cuando intentas prevenir la pérdida de masa muscular. Come según el nivel de actividad y el tamaño de tu cuerpo. ^[8] . Incluya todo tipo de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, tubérculos, lácteos y carne en su dieta.

Estar delgado versus estar saludable

Chandra Gopalan, una reconocida corredora de maratones y ultramaratones y experta en acondicionamiento físico, agrega su punto de vista sobre la diferencia entre estar delgada y estar saludable.

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• Verse delgado por fuera no significa que no esté acumulando grasa por dentro - Hemos visto muchos miembros que lucen delgados pero cuyo porcentaje de grasa es bastante alto. Estas mujeres tienen el mismo riesgo para la salud que una persona gorda.
• Estar delgado no es un boleto para comer lo que quieras y no hacer ejercicio - Las personas delgadas pueden contraer enfermedades cardíacas y diabetes como el resto de nosotros si no tratan bien sus cuerpos.
• Tener sobrepeso no significa necesariamente que no esté en forma - Estar en forma significa tener resistencia y fuerza. Significa tener la aptitud para realizar una actividad física duradera y disfrutarla. Tener sobrepeso podría significar más masa muscular y no siempre un exceso de grasa en el cuerpo.
• Estar demasiado delgado puede ser tan peligroso como ser demasiado pesado. - Ser demasiado delgado se asocia con riesgos como baja masa muscular, baja inmunidad, anemia, osteoporosis, caída del cabello y períodos irregulares.

En una nota final ...

Intentar perder peso en lugar de perder grasa puede tener varios efectos negativos en su cuerpo. Una dieta estricta y una dieta inadecuada no lo ayudarán a lograr un cuerpo sano, sino que, en cambio, disminuyen su rendimiento físico, fuerza y ​​condición física y allanan el camino para el envejecimiento prematuro y disminuyen los niveles de inmunidad. ^[9] .

Al incorporar una nutrición y ejercicios adecuados, se puede promover una pérdida de grasa saludable que puede ayudar a mejorar el estado físico, la fuerza y ​​el rendimiento físico. ^[10] . También ayuda a mejorar su inmunidad y, por lo tanto, a prevenir la aparición de diversas enfermedades.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... y Heymsfield, S. B. (1999). La pérdida de peso aumenta y la pérdida de grasa disminuye la tasa de mortalidad por todas las causas: resultados de dos estudios de cohortes independientes. Revista internacional de obesidad, 23 (6), 603.
2. [2]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... y Bosello, O. (1997). Interrelaciones entre la pérdida de peso, la distribución de la grasa corporal y las hormonas sexuales en mujeres obesas pre y posmenopáusicas. Revista de medicina interna, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... y Astrup, A. (2019). La proporción de Prevotella a Bacteroides predice el éxito del peso corporal y la pérdida de grasa en dietas de 24 semanas que varían en la composición de macronutrientes y fibra dietética: resultados de un análisis post-hoc. Revista Internacional de Obesidad, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. y Logue, J. (2018). Efectos de la pérdida de peso intencional en pacientes con obesidad e insuficiencia cardíaca: una revisión sistemática. Reseñas de obesidad, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. y Stallknecht, B. (2018). Efectos de los desplazamientos activos y el ejercicio en el tiempo libre sobre la pérdida de grasa en mujeres y hombres con sobrepeso y obesidad: un ensayo controlado aleatorio. Revista Internacional de Obesidad, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Consejos para comer para bajar de peso 2 principios de la dieta para bajar de peso. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... y Zimmers, T. A. (2018). Tres fenotipos de caquexia y el impacto de la pérdida de grasa solamente en la supervivencia en el tratamiento con FOLFIRINOX para el cáncer de páncreas. Revista de caquexia, sarcopenia y músculo, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. y Logue, J. (2018). Efectos de la pérdida de peso intencional en pacientes con obesidad e insuficiencia cardíaca: una revisión sistemática. Reseñas de obesidad, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S. y Goh, S. Y. (2018). Pérdida de peso asociada con la inhibición del cotransportador 2 de sodio y glucosa: una revisión de la evidencia y los mecanismos subyacentes. Reseñas de obesidad, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. y De Vries, J. H. (1988). Congruencia de la capacidad de respuesta individual al colesterol de la dieta y a las grasas saturadas en humanos. Revista de investigación de lípidos, 29 (7), 883-892.

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