Ayuno intermitente es un término para los horarios de las comidas que implican ayuno voluntario o ingesta reducida de calorías y no ayuno durante un período determinado. También llamado restricción de energía intermitente , esta controlado c El ciclo entre ayunar y comer es un método popular para perder peso.
Dicho esto, no hay nada nuevo al respecto; El ayuno intermitente es parte de las prácticas religiosas en todo el mundo. , incluidos el hinduismo, el islam, el cristianismo, el judaísmo y el budismo. Practicado a lo largo de la historia de la humanidad, el ayuno intermitente podría ser el secreto para la salud ! Sigue leyendo para saber más.
1. ¿Qué es el ayuno intermitente?
2. Ayuno en días alternos
3. Ayuno periódico
4. Alimentación con restricción de tiempo
5. Pros y contras: ¿El ayuno intermitente es bueno o malo?
6. Preguntas frecuentes: ayuno intermitente
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente no es similar a tomar jugos o comer alimentos crudos o integrales porque no es una dieta, sino un patrón de alimentación. Cuándo practicando el ayuno intermitente , tu simplemente programar sus comidas para sacarles el máximo partido, no cambiando lo que come, sino cuándo come.
Hay tres tipos de ayuno intermitente, como se explica a continuación:
1. Ayuno en días alternos
En esto tipo de ayuno intermitente , alterna entre un día de ayuno de 24 horas y un día sin ayuno de 24 horas o un período de banquete. Completo ayuno en días alternos o la restricción total de energía intermitente no requiere que se consuman calorías en los días de ayuno. Por otro lado, en modificado ayuno en días alternos o restricción energética parcial intermitente, se permite el consumo de hasta el 25 por ciento de las necesidades calóricas diarias en los días de ayuno. En palabras simples, este tipo de el ayuno intermitente es días alternos con una alimentación normal y un dieta baja en calorías .
usos de la mascarilla multani mitti
2. Ayuno periódico
El ayuno periódico es ayuno de todo el día e implica un período de ayuno consecutivo de más de 24 horas. En el Dieta 5: 2 , por ejemplo, ayunas uno o dos días a la semana. También está la versión extrema con varios días o semanas de ayuno ! Una vez más, durante los días de ayuno, uno puede hacer un ayuno completo o consumir el 25 por ciento de ingesta calórica diaria .
3. Alimentación con restricción de tiempo
Esto implica comer alimentos solo durante un número determinado de horas cada día; Ejemplos incluyen saltarse una comida o siguiendo el Dieta 16: 8 , que es un ciclo de 16 horas de ayuno y ocho horas sin ayuno.
Propina: Comprenda qué es el ayuno intermitente antes de cambiar su Plan de dieta y horarios de las comidas.
Pros y contras: ¿El ayuno intermitente es bueno o malo?
¡Descúbrelo con esta infografía!
Preguntas frecuentes: ayuno intermitente
P. ¿El ayuno intermitente es adecuado para mí?
A. El ayuno intermitente es un plan de dieta que viene con pros y contras, por lo que dependiendo de su salud actual y metas de salud , puede elegir una dieta o un plan de alimentación que se adapte a sus necesidades.
beneficios para la salud de la sopa de tomate
Evite el ayuno intermitente si:
- Está embarazada o amamantando, o quiere formar una familia.
- Tener un antecedentes de trastornos alimentarios como bulimia o anorexia
- Tiene problemas de salud como diabetes o presión arterial baja.
- Están tomando medicamentos
- Tienen bajo peso
- No duerme bien o está estresado
- Son nuevos en hacer dieta y / o hacer ejercicio
En las mujeres, el ayuno puede causar insomnio , ansiedad y desregulación hormonal indicada por períodos irregulares, entre otros. Entonces, mientras que las hembras deberían Empiece fácil con el ayuno intermitente. , también tenga cuidado si:
- Compite en deportes o es atlético
- Están casados o tienen hijos
Se dice que el ayuno intermitente produce resultados positivos para las personas que tienen un trabajo que les permite períodos de bajo rendimiento, que ya hacen dieta y hacen ejercicio, o que pueden controlar bien la ingesta de calorías y alimentos.
P: ¿Cómo empezar con el ayuno intermitente?
A. Siga estos consejos:
Identifique sus metas personales
prevenir las espinillas en la cara de forma natural
Si su objetivo es bajar de peso o mejorar la salud en general , identifique sus necesidades antes de comenzar con cualquier dieta o plan de ejercicio . Considere su estilo de vida y diseñe su plan de dieta y horarios de comidas en consecuencia. Recuerde establecer metas pequeñas y realistas que pueda alcanzar y progresar fácilmente en lugar de establecer metas inalcanzables. No poder alcanzar las metas solo te molestará, así que hazlo paso a paso.
estilo de corte de pelo para mujeres
Determinar las necesidades calóricas
Con el ayuno intermitente, simplemente no comer durante un cierto período de tiempo no lo ayudará a perder peso ; necesita crear un déficit de calorías para quemar más calorías de las que consume. Por otro lado, si quiere ganar peso , necesita consumir más calorías de las que quema. Así que averigüe las calorías y los nutrientes que consume y qué cambios necesita hacer; hay varias herramientas disponibles para lo mismo. También puede hablar con un dietista para que le oriente.
Elija el método
Una vez que haya determinado sus objetivos y necesidades calóricas, considere cómo desea lograr sus objetivos diarios y a corto o largo plazo. Comprender los conceptos básicos de cada tipo de plan de ayuno intermitente y seleccione uno que crea que funcionará para usted. Por lo general, debe seguir con cualquier método durante al menos un mes o más para ver si funciona para usted o no, antes de probar otro.
Además de esto, recuerde comenzar despacio: desea convertirse en una versión más saludable de usted mismo, no enfermarse siguiendo planes de dieta extrema !
P. ¿Cómo manejar el hambre durante el ayuno intermitente?
A. Tenga en cuenta que el hambre pasa como una ola. No se preocupe si su hambre se vuelve intolerable; si lo ignora y desvía su mente hacia el trabajo u otras actividades, estará bien. Cuando ayunas durante un período prolongado de tiempo, el hambre a menudo aumenta el segundo día, pero comienza a disminuir. retroceder gradualmente . Para el tercer o cuarto día, puede esperar una completa perdida de hambre sensación mientras su cuerpo se mantiene alimentado por la grasa corporal almacenada!
Lo más importante es que recuerde mantenerse hidratado, ya que la mayoría de las veces lo que percibe como hambre es solo sed. Beba hasta ocho vasos de agua al día y beba jugos o tés. Prefiera los edulcorantes naturales y los potenciadores del sabor como las especias y las hierbas sobre el azúcar o simplemente consumirá más calorías.
Además, ¡evite mirar fotos y videos de comida para evitar la tentación!
