¿Ha estado esperando durante más tiempo para ponerse su vestidito negro favorito, pero no ha podido hacerlo debido a los desagradables rollos de grasa en su abdomen? Bueno, no eres el único que está luchando con los michelines o las tapas de muffins o los neumáticos, como se les llama. La grasa abdominal es muy difícil de eliminar y requiere ejercicio regular y una dieta controlada para eliminarla. Pero la buena noticia, sin embargo, es que no es imposible. Aquí te damos todos los consejos y trucos sobre como perder michelines ¡De modo que pronto estará pavoneándose con el vestido más ceñido y los jeans más ajustados sin preocuparse de que los depósitos de grasa tambaleantes obstaculicen su estilo!
1. Malos efectos de las manijas del amor
2. Empiece a comer sano
3. Reduzca los carbohidratos y los dulces
4. Manténgase alejado de la comida chatarra y los bocadillos
5. Beba suficiente agua
6. Empiece a hacer algunos ejercicios cardiovasculares
7. Abdominales y planchas
8. Seguimiento
9. Sin estrés
Malos efectos de las manijas del amor
Según los expertos, la grasa abdominal o los michelines o la grasa visceral tienen una serie de desventajas para su salud que van desde problemas hepáticos, enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y síndrome metabólico lo que lo hace más propenso a contraer estas enfermedades. Una gran cantidad de grasa visceral también lo hace lento y con poca energía. Y dicho sea de paso, los michelines no solo le pasan a la grasa o personas obesas, incluso las personas delgadas pueden tener depósitos de grasa abdominal que son igualmente dañinos para su salud.
La grasa abdominal se considera la más dañina. tipo de grasa en su cuerpo, razón por la cual muchos médicos están más preocupados por el tamaño de su cintura que por el número que marcó en la balanza. La mejor manera de deshacerse de grasa del vientre es mediante un régimen equilibrado que incluye ejercicio y dieta porque no hay forma de que pueda apuntar solo a una parte de su cuerpo para tonificar o reducir. Entonces, sigue nuestros consejos y aprende cómo reducir los michelines.
Empiece a comer sano
Si todavía te estás preguntando cómo perder los michelines, empieza comiendo bien . Asegúrese de que sus comidas incluyan muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Si come lo suficiente de todos los grupos de alimentos todos los días, obtendrá todos los nutrientes que necesita y también empezar a perder peso porque comerá porciones adecuadas de alimentos nutritivos y no se llenará el estómago con calorías vacías. Sin embargo, asegúrese de incluir mucha variedad en sus comidas.
Trate de limitar su ingesta a proteínas magras, frutas y verduras porque los estudios han demostrado que esta combinación le ayuda a perder grasa en el estómago mientras le brinda los nutrientes que necesita. De hecho, manteniéndolo baja en carbohidratos y el alto contenido de proteínas realmente puede hacer maravillas para derretir esos rebeldes rollitos de vientre.
Tenga en cuenta, sin embargo, que en su esfuerzo por comer sano , usted no es víctima de dietas de moda que hacen más daño que bien. Si bien pueden mostrar algunos resultados a corto plazo, puede volver a ganar más peso del que detiene después de detenerlo y comenzar a comer normalmente. Comida dietetica También tienden a ser altamente procesados y eso puede arruinar aún más su salud.
Reduzca los carbohidratos y los dulces
Si te tomas en serio perdiendo esos michelines , asegúrese de permanecer lejos, lejos de las golosinas azucaradas y los carbohidratos refinados en general. El hecho es que para perder grasa abdominal, debes reducir su ingesta de calorías y la forma más fácil de hacerlo es eliminando las calorías vacías dañinas de su dieta. Para empezar, calcule cuántas calorías consume en un día tomando la ayuda de un contador de calorías en línea. Luego, trate de reducir entre 500 y 750 calorías de su dieta cada día. Si combina esto con muchos ejercicios, tiene la garantía de perder peso. Sin embargo, tenga cuidado de no comer menos de 1200 calorías o puede enfermarse y sufrir deficiencias de nutrientes a largo plazo.
Concentrarse en limitar los carbohidratos y comer más proteínas, frutas y verduras. Un estudio de mujeres obesas mostró que aquellas que siguieron una dieta de 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasas durante ocho semanas perdieron más grasa, incluidos los michelines, que las mujeres que consumieron 16% de proteínas, 55% de carbohidratos y 26% de grasas. % gordo. La proteína es importante para bajar de peso porque te protege de la resistencia a la insulina. Nuestros cuerpos producen más insulina a medida que envejecemos, ya que los músculos y las células grasas no responden adecuadamente y esto hace que se almacene más grasa en el área del estómago.
Elimine los carbohidratos refinados y los vegetales y granos con almidón. No ingiera más de dos porciones de carbohidratos al día. Si eliminar tus comidas favoritas parece un gran sacrificio, recuerda que no hay forma de que puedas hacer que la grasa desaparezca mágicamente de una sola parte de tu cuerpo. Tienes que perder peso en todo el cuerpo . Lleve un diario de alimentos para saber cuánto y qué está comiendo todos los días.
Manténgase alejado de la comida chatarra y los bocadillos
Eche un vistazo a su dieta y vea de qué se compone. ¿Viene la mayor parte de su comida en forma de comida chatarra y bocadillos ? ¿Eres propenso a comer bocadillos rápidos cuando te atacan los dolores de hambre en lugar de comidas balanceadas que te mantienen lleno por más tiempo? Si ese es el caso, debe cambiar su dieta rápidamente porque los alimentos altamente procesados o la comida chatarra tienden a ser más altos en calorías. Al eliminar estos alimentos dañinos de su dieta, podrá perder peso más rápido . Hágase la vida más fácil manteniendo su casa, área de trabajo y cocina libres de alimentos no saludables. Cuando comience a abastecerse de alimentos saludables, descubrirá que comenzará a comer de manera más saludable.
Un estudio sueco de 2014 encontró que las grasas saturadas tienden a hacernos almacenar más grasa visceral que las poliinsaturadas. Cuando los sujetos del estudio consumieron 750 calorías más al día durante siete semanas, ya sea en forma de aceite de palma (saturado) o aceite de girasol (poliinsaturados), los que consumieron grasas saturadas (aceite de palma) ganaron más grasa visceral, mientras que los que consumieron aceite de girasol poliinsaturado ganaron más masa muscular y menos grasa corporal.
Evite comer fuera de casa tanto como sea posible porque la comida de los restaurantes tiende a ser rica en grasas trans, azúcar y grasas insaturadas que van directamente a su abdomen. Use un aerosol para cocinar en casa y use aceites como el aceite de oliva que son menos dañinos. Si no puede evitar comer fuera, evite los aderezos para ensaladas, la salsa y alimentos ricos en carbohidratos y opte por ensaladas y proteínas a la parrilla.
Cuando se trata de bocadillos, sea pequeño porciones de bocados saludables como zanahorias, apio, pepino, manzanas y yogur para que no se sienta tentado a picar algo que no sea saludable. Recuerde que debe entrenarse para picar entre 4 y 6 horas después de su última comida. Comer bocadillos a altas horas de la noche es particularmente malo, así que disciplínese estableciendo el toque de queda para la última comida.
Beba suficiente agua
Bajar de peso no se trata solo de comer bien pero beber bien . Necesita mantenerse hidratado durante todo el día para su salud general y para ayudar en sus esfuerzos de pérdida de peso. Beber mucha agua lo mantiene lleno y evita que se dé atracones. comida chatarra . No olvide beber al menos 8 vasos de agua al día.
Propina: Beba un vaso de agua antes de la comida para que su estómago se llene y no termine en exceso.
Empiece a hacer algunos ejercicios cardiovasculares
Simplemente reducir su dieta no tendrá ningún efecto. efecto en tus michelines si no lo complementa con ejercicio. Asegúrese de trabajar en algunos cardio en tu rutina todos los días ya que es un gran quemagrasas. Puede intentar trotar, caminar cuesta arriba, hacer senderismo, andar en bicicleta, bailar y practicar kickboxing ... solo asegúrese de registrar al menos media hora de ejercicio cardiovascular de alta intensidad 5 veces a la semana. 13. Si está a la altura, pruebe un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) en el que tendrá que ejercitarse en ráfagas cortas de ejercicio aeróbico intenso, seguido de un período de recuperación. Los estudios han demostrado que HIIT es un método muy eficaz forma de perder esos michelines .
Sin embargo, si se siente intimidado por la idea de aumentar repentinamente su régimen de ejercicios cardiovasculares, comience lentamente haciendo otras actividades como nadar, hacer ejercicio en la máquina elíptica o caminar, que también pueden brindarle muchos de los mismos beneficios cardiovasculares. Y si su apretada agenda le impide hacer más ejercicio, intente aumentar sus niveles de actividad general caminar más y usar menos el automóvil, evitar estar sentado durante muchas horas y comprar un podómetro o un rastreador de actividad física para realizar un seguimiento de sus niveles de actividad. Le ayudará a recordarle que debe levantarse y dar un paseo cuando haya estado sentado demasiado tiempo.
Abdominales y planchas
Hay ciertos ejercicios específicos que tienen un gran efecto sobre reduciendo los michelines . Por ejemplo, la bicicleta cruje el tono, tu barriga y tu amor manejan. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas un pie por encima del suelo y dobla la rodilla izquierda, acercándola a la cabeza. Gira y haz que tu codo derecho se encuentre con tu rodilla izquierda. Haz lo mismo con el otro lado.
Los tablones laterales tonifican su núcleo y fortalecen sus oblicuos. Ponte en la posición de plancha lateral con el codo apoyándote y el otro brazo en las caderas. Mantenga su cuerpo recto y manténgalo así durante 30 a 60 segundos. Repita en el otro lado. Tonificación de cuerpo entero ejercicios como el yoga y Pilates también son excelentes para tonificar todo el cuerpo.
No olvide incluir algo de entrenamiento con pesas en su entrenamiento porque lo ayudará a ganar fuerza y quemar más calorías en reposo al aumentar su metabolismo. Una combinación de entrenamiento de resistencia con ejercicio aeróbico hace maravillas en reducir la grasa del vientre .
Si le resulta difícil ceñirse a su programa de ejercicios, busque un compañero de ejercicio para mantenerse motivados mutuamente. Esto ha sido probado por estudios que han demostrado que hacer ejercicio con un amigo en realidad puede hacerte perder más peso que cuando haces ejercicio solo.
Seguimiento
Perder peso puede ser un viaje arduo y habrá ocasiones en las que se sienta desmotivado y desinteresado en completar el viaje. Sin embargo, realizar un seguimiento regular de su viaje y medir los hitos, por pequeños que sean, puede ayudarlo. Haga que la cinta métrica sea su amiga y rastree sus medidas para ver cuántas pulgadas ha perdido desde sus caderas o estómago. Perder centímetros también es un progreso significativo, ya que el músculo pesa más que la grasa. Mídete antes de empezar con tu viaje de pérdida de peso .
Recuerde también pesarse con regularidad. Sube a la escala de medición al menos un par de veces a la semana por la mañana antes del desayuno después de quitarte la ropa. Hacer un seguimiento con regularidad le ayudará a saber qué funciona y qué no, y luego podrá ajustar su entrenamiento en consecuencia.
Sin estrés
Esto puede resultarle una sorpresa, pero los niveles de estrés elevados pueden afectar directamente a su cintura. Una gran cantidad de estrés no solo causa estragos en su salud mental, sino que también puede dañar su salud física. El estrés provoca la liberación de cortisol, también conocida como la hormona del estrés, que se ha relacionado con el aumento de peso en la zona abdominal. Prueba la meditación o yoga para reducir sus niveles de estrés.
Trate de dormir lo suficiente, ya que la falta de sueño también conduce a la liberación de cortisol que provoca aumento de peso . Personas privadas de sueño ganar peso más rápido y resulta más difícil mantenerlo apagado. Un estudio mostró que aquellos que dormían menos de cinco horas por noche tenían más grasa abdominal que aquellos que dormían de siete a ocho horas, según un estudio de 2010 de la Universidad de Wake Forest. Dormir menos también conduce a la diabetes y la obesidad, así que asegúrese de dormir de siete a ocho horas ininterrumpidas por noche.
Sin embargo, asegúrese de no intentar compensar la pérdida de sueño al quedarse dormido o quedarse dormido los fines de semana. Un estudio reciente de la Universidad Brigham Young mostró que las mujeres que se acuestan y se despiertan a la misma hora todas las noches tienen niveles más bajos de grasa corporal. Los hábitos de sueño irregulares hacen que su reloj interno se vuelva loco y segregue hormonas favorables a las grasas como el cortisol.
También puedes seguir leyendo Cómo deshacerse de las manijas del amor .
