Nunca saldremos de nuestra infancia favorita cereales (mirándote, Reese’s Puffs). Pero comenzar el día con un tazón lleno de azúcar no es tan satisfactorio como solía ser. Ya sea que esté buscando trabajar más fibra en su dieta, reduzca azúcar o ir sin gluten , hay toneladas de opciones nutritivas para elegir. Entonces, con la ayuda de Dra. Felicia Stoler , DCN, dietista titulada, nutricionista y fisióloga del ejercicio, elaboramos una lista de los cereales más saludables que puedes comprar. Casi todos los cereales de esta lista tienen un grano integral o un alimento integral como primer ingrediente, 10 gramos o menos de azúcar agregada por porción. y al menos 2 gramos de proteína y fibra por porción.
Cereales ricos en fibra
Walmart / Fondo: amguy / Getty Images1. Post Grape-Nuts
Por porción de taza: 210 calorías, 1 g de grasa, 47 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 7 g de fibra, 5 g de azúcar
No hay duda de que este delicioso plato lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo. Es una opción saludable para el corazón, ya que es baja en grasas saturadas y trans y en colesterol. Mejor aún, es fortificado con hierro, zinc, vitamina B6, ácido fólico y más.
Walmart / Fondo: amguy / Getty Images2. Cereal de desayuno original Fiber One
Por porción de 2/3 de taza: 90 calorías, 1 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 18 g de fibra, 0 g de azúcar
Esta potencia nutricional no solo no contiene azúcar, sino que es más que saciante, gracias a su alto contenido de fibra (una porción contiene un enorme 65 por ciento de la cantidad diaria recomendada). También es muy bajo en calorías y grasas.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Por porción de 1 taza y frac14; 180 calorías, 2 g de grasa, 40 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 13 g de fibra, 8 g de azúcar
La base para esta selección de relleno es el cereal de hojaldre de miel de Kashi elaborado con siete granos integrales, como trigo rojo duro, arroz integral, cebada y avena.
$ 17 / paquete de dos en Amazon
Walmart / Fondo: amguy / Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Por porción de 2/3 de taza: 120 calorías, 2 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 12 g de fibra, 9 g de azúcar
La lista de ingredientes es más que simple, solo incluye salvado de trigo, azúcar, sabor a malta y sal. Ya es rico en fibra y rico en vitaminas y minerales, así que combínalo con fruta fresca y yogur griego para que te llene aún más.
Walmart / Fondo: amguy / Getty Images5. Post Trigo Triturado
Por porción de 1 taza: 200 calorías, 1 g de grasa, 44 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 7 g de fibra, 0 g de azúcar
No contiene OMG, es saludable para el corazón, no contiene azúcar y solo tiene un ingrediente: trigo integral. Si te encantan los minitrigos helados pero no su contenido de azúcar, combina esta versión sin azúcar con tu leche no láctea con sabor favorita para compensar.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images6. Copos de trigo y bayas originales del tío Sam
Por porción de taza: 220 calorías, 6 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 10 g de fibra, 0 g de azúcar
No, este no es un cereal afrutado, una baya de trigo es un grano de trigo integral. (Sin embargo, siéntase libre de aderezarlas con bayas frescas). Esta selección saludable para el corazón no es transgénica, es vegana y contiene el 93 por ciento de su omega-3 diario en cada porción.
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Amazon / Fondo: amguy / Getty Images7. Fibra matutina orgánica abundante de Cascadian Farm
Por porción de 1 taza: 220 calorías, 3 & frac12; grasa, 51 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 10 g de fibra, 10 g de azúcar
Copos de trigo integral + racimos de granola + ramitas de salvado = un desayuno orgánico saludable que lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images8. Nature's Path Smart Bran
Por porción de taza: 110 calorías, 1 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 17 g de fibra, 8 g de azúcar
Pocas cosas son tan importantes en un cereal como el crujiente. Afortunadamente, el salvado de trigo orgánico, el salvado de avena y la cáscara de semillas de psyllium son un cereal adictivamente crujiente que puede resistir la leche.
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Amazon / Fondo: amguy / Getty Images9. Caca como un campeón de cereales con alto contenido de fibra
Por porción de taza: 160 calorías, 1 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 22 g de fibra, 2 g de azúcar
El nombre prácticamente lo dice todo. Con toda esa fibra soluble e insoluble, un tazón limpiará su colon como un encanto. Y eso tiene ventajas: los dos puntos limpios absorben más nutrientes, te hidratan mejor, inspiran evacuaciones intestinales regulares y mantienen tu función digestiva A1.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola
Por porción de taza: 110 calorías, 6 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 14 g de fibra, 1 g de azúcar
Si un sabor delicioso y divertido es la única forma en que está comiendo cereal saludable, Julian Bakery lo tiene cubierto. Otras variedades incluyen chocolate, vainilla, canela y espresso.
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Cereales sin azúcar o bajos en azúcar
Cuchara mágica / Fondo: amguy / Getty Images11. Cuchara mágica
Por porción de 1 taza: 140-170 calorías, 7-9 g de grasa, 10-15 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 1-2 g de fibra, 0 g de azúcar
¿Deseas tus favoritos de la infancia? No busque más, esta marca impulsada por la nostalgia. No solo todos los cereales Magic Spoon tienen de 13 a 14 gramos de proteína, 4 carbohidratos netos y no contienen gluten ni granos por porción, sino que también no contienen azúcar (incluso los sabores afrutados y de cacao).
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Katie Burton12. Fuera de límites
Por porción de 1 taza: 120-160 calorías, 2 & frac12; -3g de grasa, 22-29g de carbohidratos, 2-3g de proteína, 3-5g de fibra, 2-4g de azúcar
¿Qué es vegano, sin gluten, orgánico y delicioso en todas partes? Conozca estos cereales únicos que cuentan con entre 3 y 5 gramos de fibra, 2 a 3 gramos de proteína y 2 a 4 gramos de azúcar por porción. Mejor aún, cada uno tiene ingredientes especiales destinados a mejorar o calmar su estado de ánimo (como café con cafeína y Ashwagandha ).
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Amazon / Fondo: amguy / Getty Images13. Tres deseos de cereales sin cereales sin azúcar
Por porción de taza: 110 calorías, 2 g de grasa, 15 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 3 g de fibra, 0 g de azúcar
Gracias a su lista de ingredientes saludables (garbanzos, proteína de guisante, tapioca, sal!), Esta selección es vegana, cetogénica, paleo, baja en carbohidratos y sin gluten. La fruta del monje también la endulza sin aumentar el contenido de azúcar.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images14. Cereal de galleta grande de trigo desmenuzado de Barbara
Por porción de dos galletas: 140 calorías, 1 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 5 g de fibra, 0 g de azúcar
En lugar de medir una taza de cereal todas las mañanas, sírvase un par de galletas de trigo ralladas gigantes que se mantendrán crujientes debajo del cereal o el yogur. Son 100 por ciento integrales, veganos y sin azúcar.
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Amazon / Fondo: amguy / Getty Images15. Cereal Catalina Crunch Cinnamon Toast
Por porción de taza: 110 calorías, 5 g de grasa, 14 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 9 g de fibra, 0 g de azúcar
También es un delicioso compromiso entre su cereal azucarado favorito y sus objetivos nutricionales. Este número ceto-amigable seguramente lo mantendrá satisfecho entre comidas entre su contenido de proteína y fibra. La fruta del monje hace que la magia suceda en cuanto al sabor.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images16. Alpen Muesli Sin Azúcar Agregado
Por porción de 2/3 de taza: 210 calorías, 3 & frac12; grasa, 43 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 7 g de fibra, 6 g de azúcar
Este muesli al estilo suizo es una mezcla de la vieja escuela de cereales, fruta (que explica el contenido de azúcar natural) y frutos secos. Cava en copos de avena enteros enrollados acompañados de pasas, avellanas tostadas y almendras en rodajas.
$ 32 / paquete de seis en Amazon
Eden Foods / Antecedentes: amguy / Getty Images17. Copos de arroz integral orgánico de Eden Foods
Por porción de & frac12; taza: 180 calorías, 1 & frac12; grasa, 40 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 1 g de fibra, 0 g de azúcar
Todo comienza con arroz integral orgánico de grano corto de California, que se tuesta y se enrolla en hojuelas. Además, también puede servir esta cantidad rica en niacina y manganeso caliente o fría.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images18. Mijo inflado Arrowhead Mills
Por porción de 1 taza: 60 calorías, & frac12; g de grasa, 11 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 1 g de fibra, 0 g de azúcar
¿Harto de quinua? Necesitas esto grano antiguo en tu vida. Esta versión inflada ofrece proteína completa en cada porción, y casi cualquier persona puede consumirla, ya que no contiene sodio, colesterol, azúcar ni sal.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images19. Cereal de proteína de nueces y miel HighKey
Por porción de taza: 80 calorías, 4 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 10 g de proteína, 3 g de fibra, 0 g de azúcar
Con este desayuno apto para ceto, puede tener sus Honey Nut Cheerios y comerlos también, menos el azúcar. El primer ingrediente de la etiqueta es el aislado de proteína de leche, que (junto con las almendras) ayuda a que el cereal se llene más.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images20. Food for Life Ezequiel 4: 9 Cereal de grano germinado
Por porción de taza: 190 calorías, 1 g de grasa, 40 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 6 g de fibra, 0 g de azúcar
No hay harina aquí, amigos. Los cereales de Ezequiel 4: 9 están hechos de semillas, legumbres y granos vivos orgánicos germinados. El proceso de germinación libera todos los nutrientes de los ingredientes, mientras que el horneado lento también ayuda a que el cereal mantenga su fibra y salvado.
Cereales sin gluten
gr8nola21. gr8nola
Para ⅓ -porción de taza: 130 calorías, 6 g de grasa, 17 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 2 g de fibra, 5 g de azúcar
Hola, superalimentos. Si bien muchas granolas tienen un contenido alto de azúcar y grasa, la gr8nola es todo lo contrario. Con solo 6 gramos de grasa y 5 gramos de azúcar por porción, esta marca sin soja, lácteos y sin gluten lo mantendrá lleno y satisfecho en lugar de dejarlo con hambre y con antojos de panqueques. (P.D .: la mayoría de los sabores también son veganos, menos uno que incluye miel).
Muestra de $ 25 / paquete de diez en Amazon
Puramente elizabeth22. Granola sin granos Purely Elizabeth Coconut Anacardo
Para ⅓ -porción de taza: 170 calorías, 13 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 2 g de fibra, 5 g de azúcar
Hablando de granola nutritiva de la que no podemos obtener suficiente, conoce Puramente elizabeth . La marca tiene una tonelada de granolas para explorar (desde ceto hasta Paleo y sin granos), pero todas no son OGM y están hechas con ingredientes orgánicos de calidad.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images23. Copos de quinua de cosecha antigua
Para ⅓ -porción de taza: 150 calorías, 2 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra, 5 g de azúcar
Aquí no hay nada más que hojuelas de quinua blanca orgánica. Están destinados a ser una alternativa a la avena rica en proteínas. Todo lo que se necesita es hervir los copos durante 90 segundos hasta que el cereal se espese.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images24. Muesli tropical sin gluten de Bob's Red Mill
Por porción de taza: 120 calorías, 4 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 3 g de fibra, 4 g de azúcar
Solo * piensas * que los cereales sin gluten son aburridos. Esta selección, completa con mango, copos de coco y nueces de macadamia, es una prueba de que pueden ser francamente emocionantes. Bob's también hace muesli a base de trigo, pero este está hecho de avena y sorgo.
$ 23 / paquete de cuatro en Amazon
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images25. Granola de mantequilla de anacardo y cacao desnudo de oso
Por porción de merienda por taza: 130 calorías, 6 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 3 g de proteína, 2 g de fibra, 6 g de azúcar
La avena integral se combina con el chocolate semidulce de Comercio Justo, las patatas fritas de arroz, las pepitas y la mantequilla de anacardo. No solo tiene un sabor delicioso, cada porción de 54 gramos contiene 23 gramos de granos integrales.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images26. Love Grown Power O's
Por porción de taza: 130 calorías, 1 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 5 g de fibra, 1 g de azúcar
¿Cuál es el secreto de estas bellezas ricas en proteínas, te preguntarás? Una mezcla exclusiva de garbanzos, lentejas y azul marino. Mejor aún, no son transgénicos y no contienen azúcar agregada.
$ 30 / paquete de seis en Amazon
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images27. Conejitos de cacao orgánico de Annie
Por porción de taza: 110 calorías, 1 y frac12; grasa, 22 g de carbohidratos, 2 g de proteína, 2 g de fibra, 8 g de azúcar
Realidad: nunca se es demasiado mayor para los cereales con forma de conejito, especialmente si sabe a chocolate. El gluten tampoco será un problema, ya que está hecho con avena integral, harina de maíz integral y harina de arroz en lugar de trigo.
Amazon / Fondo: amguy / Getty Images28. Granola casera de Erin Baker
Por porción de taza: 280 calorías, 14 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 5 g de fibra, 9 g de azúcar
Esta selección está en el extremo superior en términos de calorías, grasa y azúcar en comparación con otras en esta lista. Pero ten en cuenta que el desayuno es solo una comida: está totalmente bien repostar con ella por la mañana y comer razonablemente durante el resto del día.
$ 28 / paquete de seis en Amazon
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Thrive Market / Antecedentes: amguy / Getty Images29. O de avena germinada de un grado
Por porción de taza: 110 calorías, 1 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 3 g de fibra, 2 g de azúcar
Es orgánico, vegano, de cultivo sostenible y bajo en azúcar y sodio. El cereal también está libre de trigo, hecho con avena integral germinada, garbanzos germinados orgánicos y almidón de tapioca.
Thrive Market / Antecedentes: amguy / Getty Images30. Granola original sin granos de Paleonola
Por porción de taza: 146 calorías, 11 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 3,4 g de proteína, 2,3 g de fibra, 6,7 g de azúcar
Esta elección sin gluten y sin OMG se realiza básicamente con todo menos el fregadero de la cocina. Estamos hablando de almendras, nueces, semillas de calabaza, arándanos secos, nueces, semillas de girasol, coco rallado y más.
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