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El yoga, la antigua práctica para la armonía de la mente y el cuerpo, es una amalgama de ejercicios de respiración, meditación y posturas que dirigen su cuerpo y mente hacia la relajación.
Desde mejorar su salud física hasta su salud mental, la práctica del yoga es indudablemente bueno para su salud en general.
Beneficios del Yoga
La práctica regular de yoga puede ayudar a reducir el dolor lumbar, la artritis, los dolores de cabeza y el síndrome del túnel carpiano, así como reducir la presión arterial y reducir el insomnio. [1] . Algunos de los principales beneficios de practicar yoga con regularidad son mayor flexibilidad, mayor fuerza y tono muscular, mejor respiración, energía y vitalidad, metabolismo equilibrado, reducción de peso, salud cardiovascular y circulatoria, mejor rendimiento deportivo, etc. [2] .
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Además de los beneficios físicos, el yoga también tiene varios beneficios mentales, como crear claridad y tranquilidad mental y aumentar la conciencia corporal. Las posturas de yoga más comunes de las asanas de yoga son Tadasana (postura de la montaña), Vrikshasana (postura del árbol), Bhujangasana (postura de la cobra), Adho Mukho Svanasana (postura del perro boca abajo) y Shavasana (postura del cadáver). [3] .
Hoy, veremos los beneficios de Bhujangasana o la pose de la cobra.
Cómo hacer la postura de Bhujangasana (postura de la cobra)
Antes del inicio de esta postura, o, para el caso, de cualquier ejercicio de fortalecimiento de la espalda, durante unos minutos simplemente descanse sobre su estómago haciendo que su mano sea una almohada, debajo de su cabeza y su mejilla descansando sobre su mano.
Los dedos de los pies deben tocarse entre sí y los talones deben mirar hacia el cielo. Así evitas la pérdida de energía de tu cuerpo a través de tus pies.
Mantén la calma e inhala, dejando a un lado todas tus preocupaciones, además de sentir tu abdomen al ritmo de tu respiración.
Pasos para hacer la postura de la cobra
- Paso 1 : Acuéstese boca abajo y mantenga la frente en el suelo, con los pies juntos.
- Paso 2 : Presione el suelo con la parte superior de los pies.
- Paso 3 : Coloque las manos debajo de los hombros y mantenga los codos pegados al cuerpo.
- Paso 4 : Mantenga la posición con los omóplatos hacia atrás y hacia abajo durante unos 2 minutos.
- Paso 5 : Estabilice la zona lumbar presionando los pies contra el suelo.
- Paso 6 : Inhale y levante el pecho y la cabeza del suelo.
- Paso 7 : Mantenga el hombro relajado y haga trabajar los músculos de la espalda.
- Paso 8 : Exhala y bájate al suelo.
- Paso 9 : Vuelva a la posición original levantándose con la ayuda de sus manos.
Precaución : Evite la práctica si padece hipertiroidismo, hernia, úlcera péptica o tuberculosis intestinal.
Beneficios de Bhujangasana (postura de la cobra)
En sánscrito, la palabra 'bhujanga' significa serpiente y 'asana' significa pose, lo que le da al yoga asana su nombre de pose de cobra. La pose recibe su nombre porque se asemeja a una cobra justo antes de su ataque. Es una postura generalmente recomendada para personas con dolencias respiratorias. [4] .
Esta pose de yoga también es parte de la secuencia tradicional de Surya Namaskar y es fácil de aprender. Se ha demostrado que la postura de la cobra es beneficiosa para aliviar el dolor y la incomodidad en los músculos de la espalda, el cuello y el abdomen. Además, practicar bhujangasana con regularidad ayudará a controlar el estrés y la ansiedad. [5] .
Ahora, echemos un vistazo detallado a los beneficios que bhujangasana puede tener en su mente y cuerpo.
1. Ayuda a reducir la grasa del vientre
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Practicar la postura de la cobra puede ayudar a reducir la grasa del vientre y también a curar dolencias digestivas como el estreñimiento. [6] . La postura de bhujangasana le da a su abdomen un buen estiramiento y cuando sus músculos abdominales están bien estirados, puede ayudar a reducir el exceso de grasa alrededor de su abdomen.
2. Mejora la circulación sanguínea
La buena circulación sanguínea es el requisito principal para mantenerse enérgico y activo y uno de los principales beneficios de Bhujangasana es que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. [7] . Una vez que tenga una circulación sanguínea adecuada, las células de su cuerpo recibirán suficientes nutrientes y oxígeno. Asimismo, la mejora de la circulación sanguínea también ayuda a mantener el equilibrio hormonal. [8] .
3. Estimula los órganos abdominales
Como se mencionó anteriormente, bhujangasana es muy útil para las personas que sufren de trastornos digestivos. La postura de estiramiento ayuda a dar un masaje suave a los órganos internos y estimulará el sistema digestivo para que funcione bien. [9] .
4. Fortalece la columna vertebral
La postura de la cobra es eficaz para ofrecer un buen estiramiento de la espalda y es muy útil para fortalecer la columna. Está diseñado de tal manera que la parte inferior y superior de la espalda está estirada. [10] .
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Nota : Si padece dolor de espalda crónico, se recomienda consultar a un médico para asegurarse de que la práctica de esta postura de yoga no tendrá ninguna contraindicación.
5. Ayude a controlar el estrés y la fatiga
Se ha descubierto que la práctica de bhujangasana es muy útil para tratar los síntomas del estrés como fatiga, dolor de cabeza y debilidad. [11] . Junto con eso, también es eficaz para controlar los síntomas de la depresión, hasta cierto punto. [12] .
Nota : Si usted tiene migraña o insomnio , tome la opinión de un experto.
6. Alivia la ciática
Ciática es la compresión o pellizco del nervio ciático, que es causado por una lesión o traumatismo en la pelvis, las nalgas o el muslo, diabetes y estar sentado durante mucho tiempo [13] . Se ha demostrado que Bhujangasana ayuda a calmar el dolor causado por la afección, ya que ayuda a calmar los nervios. [14] .
7. Puede tratar los problemas del ciclo menstrual
Como se mencionó anteriormente, bhujangasana es una pose de yoga efectiva para personas que sufren de problemas abdominales y lo mismo funciona para los problemas del ciclo menstrual. Se dice que practicar la pose con regularidad puede ayudar a rectificar los problemas del ciclo menstrual irregular. [15] .
Algunos de los otros beneficios de la postura bhujangasana (postura de la cobra) son los siguientes [16] :
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- Terapéutico para personas con asma ya que ayuda a aliviar los síntomas
- Fortalece los brazos y los hombros.
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora el humor
- Abre el pecho y ayuda a despejar los conductos del corazón y los pulmones.
- Mejora la fertilidad masculina
- Reafirma y tonifica los glúteos
- Disminuye la rigidez de la espalda baja
En una nota final ...
Las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacer esta postura de yoga debido al estrés en la parte inferior del abdomen. De hecho, incluso las personas con alguna cirugía, operación de estómago o hernia también deben evitarlo. Incluya bhujangasana en su programa de yoga y obtenga sus beneficios máximos para una vida saludable.
