28 ideas para el desayuno con alto contenido de proteínas que lo mantendrán lleno hasta la hora del almuerzo

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Lo has escuchado toda tu vida: Desayuno es la comida más importante del día. Pero no todos los desayunos son iguales. Cuanto más abundante y nutritivo, menos probabilidades hay de que limpie el escritorio de su escritorio. bocadillo cajón antes hora de comer . Aquí hay 28 ideas de desayuno con alto contenido de proteínas que seguramente lo mantendrán lleno y satisfecho.

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1. Red Shakshuka (17 g de proteína)

Lado soleado hacia arriba huevos nunca me había visto tan elegante. En nuestra versión del clásico israelí, están nadando en un tomate salsa.

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2. Tazón de desayuno con huevo y verduras (11 g de proteína)

Comenzar el día con muchas verduras saludables es una forma segura de energizarse. Piense en un huevo escalfado sobre coles de Bruselas, patatas dulces y rúcula (porque una yema líquida lo hace todo mejor).

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3. Barras fáciles de granola de cereza y almendras (13 g de proteína)

Las barras de granola compradas en la tienda son tan convenientes y rápidas como las caseras, pero a menudo se hacen con una tonelada de azúcar en exceso. Estos están endulzados con nada más que miel , mantequilla de almendras y un poco de azucar morena.

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4. Huevos envueltos en tocino (26 g de proteína)

Hornear huevos con tocino moldes para muffin significa que habrá delicias crujientes y saladas en cada bocado. No olvide el brindis.

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5. Batido de taza de mantequilla de maní salada (22 g de proteína)

Entre los PB , proteína de suero de vainilla en polvo y leche de almendras, este sorbo seguramente lo mantendrá satisfecho hasta la hora del almuerzo.

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6. Avena durante la noche con arándanos y almendras (20 g de proteína)

Simplemente remoje la avena con alto contenido de fibra en leche ligeramente endulzada durante la noche. Luego, todo lo que tendrá que hacer por la mañana es completarlo con arándanos ricos en antioxidantes, almendras en rodajas y yogur.

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7. Huevos al horno con tomates (18 g de proteína)

Ven por los huevos de relleno, quédate por el verano jugoso Tomates y mucho parmesano rallado.

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8. Pastel de desayuno de arándanos con especias veganas (10 g de proteína)

Espelta integral harina agrega una tonelada de fibra, vitaminas y minerales a esta delicia horneada. Combínalo con yogur griego para obtener aún más proteínas.

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9. Pizza de desayuno (26 g de proteína)

El tocino, huevos y facil masa comprada en la tienda son razón suficiente para probar este pastel. Pero la salsa de queso con ajo lo pone muy por encima.

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10. Huevos en una canasta (10 g de proteína)

Sapo en un hoyo, gallina en un nido, Jack tuerto, llámalo como quieras, pero este clásico y aromático carby nunca pasa de moda. Mételo en el horno y haz café mientras se hornea.

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11. Avena durante la noche con mantequilla de maní y plátano (29 g de proteína)

Apostamos a que una cucharada de mermelada de uva encima tendrá un sabor bastante delicioso (y nostálgico).

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12. Muffins de desayuno con tocino, huevo y queso (25 g de proteína)

Cada muffin no solo se rellena con un huevo duro entero, sino que también se carga con suero de leche picante, cebolletas picadas y queso cheddar rallado.

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13. Desayuno Caprese con huevos pasados ​​por agua (26 g de proteína)

No sabíamos que un desayuno de 15 minutos así de sencillo pudiera verse tan elegante. Lo comíamos con una ensalada verde o incluso con un plato de pasta.

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14. Tazón de batido de frambuesa y coco con colágeno (11 g de proteína)

Si bien es totalmente opcional, agregar una cucharada de péptidos de colágeno en polvo a su zalamero potencialmente podría ayudarlo a reducir las arrugas y la inflamación.

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15. Rösti de batata con huevos fritos y verduras (11 g de proteína)

Este plato suizo se parece mucho a un latke o un panqueque de papa. La receta requiere batata rallada, pero siéntase libre de cambiarla por zanahorias, papas o calabaza de invierno.

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16. Huevos al horno cetogénicos y zoodles con aguacate (20 g de proteína)

El hecho de que esté en ceto no significa que deba comenzar todos los días con una gran cantidad de carne y queso. Gracias a calabacín y palta , este plato te mantendrá lleno sin apelmazar.

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17. Espárragos y Fontina Quiche de Joanna Gaines (18 g de proteína)

Este principal está destinado a todos brunch de primavera alguna vez hospedaste. La preparación es muy sencilla: la mayor parte del trabajo consiste en esperar a que se hornee el quiche.

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18. Avena durante la noche con coco y jengibre (12 g de proteína)

Picante, nuez, dulce y tan cremoso, este modesto tarro de albañil de avena nocturna tiene un sabor serio.

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19. Calabaza asada y coles de Bruselas con huevos escalfados (19 g de proteína)

Hola, caer . Mucho tiempo sin verte. ¿Podríamos sugerir terminar cada plato con un toque de tostado? semillas de calabaza ?

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20. Cazuela de desayuno en olla de cocción lenta (29 g de proteína)

Ven el fin de semana, estamos fuera del reloj. En cambio, dejamos que Crock-Pot se encargue del desayuno: simplemente empaca una capa de croquetas de patata con queso para la corteza, agrega los otros ingredientes y espera.

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21. Quick Congee (25 g de proteína)

Tradicionalmente un chino plato de desayuno, el congee se ha convertido en un alimento básico en Japón, Indonesia y otros países asiáticos, así como en partes de Europa. Cubra la papilla que nutre el alma con cualquier cosa, desde kimchi hasta juliana jengibre a hierbas frescas.

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22. Deslizadores de desayuno (19 g de proteína)

Salchicha de desayuno + queso cheddar + huevo = una combinación de relleno de la que definitivamente nunca nos cansaremos. Cúbrelos con rúcula al limón, si te apetece.

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23. Frittata de desayuno de quinua vegana (16 g de proteína)

¿Cómo es posible sin huevos reales, preguntas? La harina de garbanzo combinada con agua es un sustituto bastante extraño (y rico en proteínas).

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24. Waffles de queso salados (14 g de proteína)

Simplemente arregle lo básico con suero de leche, mantequilla derretida y queso cheddar para hacer esta comida súper versátil. Convierta cada mitad de gofre en un sándwich o sírvalos con una ensalada.

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25. Tarta de abuela con tocino, col rizada y huevo (29 g de proteína)

Una corteza espolvoreada con harina de maíz. Gruyère rallado. Tocino de corte grueso. Sal marina ahumada. Sí, es la pizza de desayuno más elegante que jamás hayas comido.

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26. Mini Tortilla Española con Calabacín (34g de proteína)

El hecho de que solo esté preparando el desayuno para uno no significa que deba conformarse con un tazón de cereal . Toda esta belleza lleva 50 minutos y seis ingredientes.

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27. Avena durante la noche con chocolate y fresa (17 g de proteína)

Está tan cerca de postre como puede obtener un desayuno saludable, especialmente si usa súper dulce, de temporada fresas .

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28. Sándwiches de pollo y gofres (56 g de proteína)

¿Qué obtienes cuando coronas un gofre con queso con un trozo de pollo frito crujiente con suero de leche? El cielo en un plato, por supuesto. Ahora, la parte difícil: ¿sirope de arce o salsa picante?

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